40 hjerneforsterkende vaner å ta opp etter 40

Aldring er vanskelig for alle deler av kroppen, men kanskje ingen steder er dens effekter like merkbare og alarmerende som i hjernen. Tross alt er det stedet der selve essensen av en personlighet tar form gjennom årene, og danner deg til personen du er i dag. På grunn av dette, når hjernen begynner å avta, gjør du det også. Og du vil være hardt presset for å finne noen som er ivrige etter å bremse ned.

Heldigvis, sier Patricia Greenberg, en ernæringsspesialist og forfatter, lærer vi mer hver dag om "rollen som livsstilsvalg når vi eldes" i å beskytte i hjernen vår. Med denne kunnskapen kommer selvfølgelig evnen til å gjøre noe med det som du lytter og handler deretter. Så uten videre, har vi samlet 40 av de mest effektive-ikke å nevne morsomme-hjerneforsterkende vaner å ta opp etter 40.

1 dra nytte av øyeblikkelig avslapning.

"Når du er i stressmodus," sier Greenberg, "strammer alt seg."Dette kan føre til redusert oksygeninntak og begynnelsen av den" inflammatoriske responsen ", begge handlingene som kan" skade nerveceller som."Så nå som du har truffet ditt fjerde tiår, anbefaler Greenberg, sørg for å ta litt tid til bare la alt gå For å "motvirke disse dårlige effektene.""

2 ta igjen vennene dine.

"I så mange forskningsstudier gjort på de aldrende populasjonene," sier Greenberg, "en faktor som virkelig skiller seg ut er hvor ofte en person sosialiserer seg."Enten det er en ukentlig lesegruppe, en heklet sirkel eller til og med lag softball, samhandler med andre regelmessig utenfor kontoret er avgjørende for å holde kroppen-og hjerne-spry.

3 Meditere.

Mens meditasjon er en "fantastisk vane for ... å holde hjernen sterk for alle," sier Laura Sage, grunnlegger og administrerende direktør i CH/LL, er det "spesielt [så] for de over 40."Ved å redusere stressnivået, sier hun, beskytter meditasjon" sinnet mot aldring ", mens du forbedrer hukommelsen og som å hjelpe fordøyelsen, noe som gir bedre natts søvn.

4 takle et kryssord.

Det er nesten en klisjé på dette pekende kryssordet å avverge mental ennui-men det er av en veldig god grunn: kryssord er utmerkede til å "utfordre hjernen," sier Greenberg, og får den til å "tenke og svare raskt."Som enhver annen muskel trenger hjernen trening, og et vanskelig puslespill kan gjøre for din erkjennelse hva noen få sett med hantelkrøller kan gjøre for kanonene dine.

5 Gjør litt styrketrening.

Styrketrening, sier DR. Ian Stern, en lisensiert kiropraktor, ernæringsfysiolog og kondisjonsspesialist, "øker hjertefrekvensen", i sin tur "som pumper mer oksygen til hjernen som gir et miljø med vekst for flere hjerneceller."I tillegg til å senke frekvensen av depresjon, forbedrer dette hukommelse og læring, og holder den grå materien til å fungere etter beste evner.

6 Unngå elektronikk før sengetid.

Under en dyp søvn, sier Greenberg, "kroppen din kvitter seg av giftstoffer" en aktivitet "som er nødvendig for å avverge kognitiv tilbakegang."Så når du har truffet førtimerket, er det viktig å begynne å sette deg selv i stand til å glede deg over det dypeste av søvn.""

En ordre om å gjøre det, sier Greenberg, prøv å "holde deg utenfor elektronikken i minst en time før du drar i dvale."En time eller mer uten skjermens gjenskinn vil bidra til å forberede hjernen til hvile ved å signalisere det at mørket faktisk kommer snart.

7 Øv yoga.

Yoga er kanskje ikke svaret for alle ting, men det er for de fleste. I følge Katie Ziskind, en lisensiert erfaringsmessig familieterapeut, er yoga en vane som "fremmer kognitiv evne, forbedrer hjernefunksjonen og holder tankene skarpt."I tillegg, sier Ziskind, forbedrer det romlig bevissthet, økende" balanse, stabilitet og styrke.""

8 Ler mer.

Det er sant: latter er et av de beste medisinene. Ved å frigjøre endorfiner, kan latteren bidra til å redusere stress, øke immunforsvaret og forbedre humøret ditt. Så for å opprettholde en smidig intellektfri fra stunting på grunn av alder og stress-let deg selv ler litt hver dag. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre, kan det være på tide å få noen morsommere venner.

9 Lytt dypt.

Vi lengter alle etter å bli hørt, men visste du at du tar deg tid til å lytte til andre faktisk kan ha positive innvirkninger på vår egen hjernefunksjon? Ved å utføre "dyp lytting"-en tilstand der lytteparten mottar talerens budskap med oppmerksomhet, nyanse og et fravær av skjønn-hjernen er entydig fokusert på oppgaven som er tilgjengelig. Dette hjelper til.

10 Planlegg en tur.

I tillegg til de avslappende effektene av å faktisk ta en ferie, bare planleggingen av planleggingen kan bidra til å øke hjernens effektivitet. Ved å ha noe å se frem til, begynner hjernen å ta opp et rosierende syn på hendelser som fører frem til fremtidens tur. I tillegg kan det være en utmerket form for mental trening og puslespillløsning å håndtere den pre-planleggingslogistikken.

11 Les ofte.

En god bok, ved å få deg til å pakke tankene dine rundt den, er en suveren form for mental trening, så vel som en som kan etterlate deg en morsommere og faktafylt hjerne. For å maksimere disse effektene, er det imidlertid best å lese en god gammel mote-pocketbok, komplett med sider, papir og mangel på "varsler" ment å distrahere.

12 Hold deg hydrert.

Gitt det faktum at hjernen består av rundt 73 prosent vann, skal det ikke være noen overraskelse at for å holde den i maksimal kapasitet, er det avgjørende å få fylt den klare, skarpe væsken. Enten det er det første du gjør når du er våken, eller den siste før sengetid, må du sørge for at du får nok vann til å holde deg skarp, og du har allerede sett hva som skjer med plantearter når de Ikke få vannet de trenger.

13 sove i et kjølig rom.

I tillegg til å avstå fra elektronikk før sengetid, sier Greenberg at en annen flott måte å bidra til å sikre at du får en hel natts søvn er å holde soveplassene dine "mørke og kul."Ved å holde seg til dette regimet, sier hun, vil til slutt behovet for en vekkerklokke forsvinne: du vil ganske enkelt" våkne opp på egen hånd etter nok hvile.""

14 Fortsett å lære.

Ved å "utfordre tankene dine med å lære noe nytt," sier Greenberg, vil hjernen "vokse på en måte."På samme måte som et barn" ville vokse intellektuelt når han lærer noe nytt, "forklarer Greenberg," dette vil ha samme effekt på en voksen i alle aldre."Og selv om det aldri er for sent å begynne å lære og utvide sinnet, er det ingen tid som nåtiden, heller.

15 Gjør fisk til et kostholdsstift.

Lastet med omega-3 fettsyrer-kjent for fordelene for hjertet og hudfisken er også en fenomenal hjernemat. Ved å redusere stress, forbedre plastisiteten og øke blodstrømmen til hjernen, holder en diett høyt i fettsyren-som også kan finnes i nøtter-helps, hold intellektet brølende når du kommer inn i det femte tiåret.

16 Gjør håndverk.

Et håndverk er en aktivitet der du lager noe, vanligvis for hånd, utenfor noe profesjonelt miljø. Det er liksom en hobby der hobbyen trenger å få spesielle ferdigheter og ender med et ferdig produkt. Ved å ta opp en ny hobby, er hjernen i stand til å slappe av din økonomiske sikkerhet er ikke på linjen, etter at det hele er fortsatt utfordret til å lære en ny ferdighet. I tillegg krever det fokus så lenge håndverket er i konstruksjon, og utfører nesten samme funksjon som en periode med meditasjon. Så for å holde hjernen din i form, ta opp et håndverk, enten det er å bygge miniatyrer, male negleutforminger, eller-for en gal idé-kollagering av gamle takeout-menyer.

17 Begrens distraksjoner.

Hjernen fungerer best når den bare må takle en begrenset mengde informasjon-alltid sto foran et stort utvalg av gjenstander, absolutt frosset med ubesluttsomhet? Og selv om våre egne hverdager regelmessig filtrerer ut en stor mengde ubrukelig informasjon, kan det også være belønning-som vi blir alderen til å begynne aktivt å begrense distraksjoner, også. Enten det er å sette opp antrekkene dine uken før for å eliminere beslutninger, spise det samme måltidet hver dag i en viss periode, eller bare ikke lenger følge med på det som pleide å være ditt favoritt serielle TV-show, fjerne noe av det mentale riff-raffet fra Livet ditt kan bidra til å avsløre en ny vitalitet du ikke skjønte at hjernen din fremdeles hadde.

18 Øv din håndskrift.

Selv om det kan føles litt som å snu klokken tilbake, kan det å skrive ut meldinger for hånd faktisk hjelpe hjernen til å holde seg smidig og med tidene. Ved å nærme seg ordene 'mening fra et helt nytt perspektiv, i tillegg til å utføre det kognitive arbeidet som trengs for stavemåte, koordinere hånden og huske et spor av tanker, er håndskrift en flott, lavt stress måte å strekke hjernen din på, alt Mens du fremdeles blir gjort en oppgave som må utføres.

19 Sett mål.

Når du eldes, kan kompleksiteten i livet ditt bli overveldende, spesielt for sinnet. For å gi litt styring, kan det være nyttig å sette seg tilgjengelige mål som når som helst kan hjelpe deg å forbli jordet innenfor en oppgave. På denne måten er hjernen utstyrt med et regime og er i stand til å diskriminere uviktig informasjon på det grunnlaget, mens han ser frem til å oppnå målet sitt.

20 frivillig.

I tillegg til å være en stressfri handling, er de hjertevarmende belønningene du får fra frivillighet for en sak du bryr deg om, utallige, og bidra til å redusere depresjon så vel som å øke motivasjonen. I tillegg er det også en flott måte å sosialisere seg på, og gitt oppgavenes vanskeligheter, utøve også sinnet.

21 Sett deg opp rett.

God holdning kommer både din mentale og fysiske helse til gode, samtidig som du tjener som en mestringsmekanisme som reaksjon på stressende situasjoner. Så neste gang du venter i kø på DMV, hold hodet høyt og rett: din hjerne-en gang prøvelsen er over-vil takk.

22 Spill sjakk.

Når det gjelder å spille spill for å strekke tankene, kommer ingen i nærheten av sjakk. Med millioner på millioner av mulige trekk og situasjoner å vurdere til enhver tid, tvinger spillet deg også til å opprettholde fokus. Tross alt er det en grunn til at datamaskiner er så uoppnåelig flinke til det.

23 Få litt sol.

D -vitamin, det avgjørende vitaminet vi får fra å suge i solen, spiller en stor rolle i å opprettholde hjernefunksjonen. I tillegg kan litt ekstra sollys bidra til å avverge depresjon, og holde hjernen fokusert på positive og oppgaven for hånden. Så med solkrem som er hendig-alltid som opprettholder årvåkenhet om farlige UV-stråler, må du sikre å sole deg en gang i blant i de strålende strålene som kommer fra den enorme ildkulen midt i universet.

24 Øv din konsentrasjon.

Evnen til å fokusere er en av hjernens viktigste oppgaver og en i hvilken alder kan vise. Så for å holde denne funksjonen robust, er det viktig å utøve den-i rekreasjon-alle en gang i blant. Enten det prøver å memorere lisensplater som går forbi, og regelmessig resiterer ordrenes orden bakover, eller annen aktivitet som krever et høyt fokusnivå og minimal til ingen distraksjoner, må du teste din egen evne til å fokusere, og ofte. Det vil betale utbytte.

25 Prøv nye ting.

Å kjempe med et helt nytt sett med instruksjoner, hensyn og evalueringer er en tøff oppgave for enhver hjerne å tåle. Og det er nettopp derfor det er den perfekte øvelsen for et aldrende sinn. Så prøv noe nytt, uansett hva det er: det vil bare være en ekstra bonus som du endelig får forfølgende den sjonglerende drømmen du plasserte på bakbrenneren så lenge.

26 opp magnesiuminntaket ditt.

Magnesium, sier DR. Carolyn Dean, forfatter av 365 måter å øke hjernekraften på, er "en av de viktigste hjernehelsemineralene."Dette er fordi spesifikke hjernereseptorer som er avgjørende for læring og hukommelse, dr. Dean sier: "Avhengig av magnesium for deres regulering."Heldigvis inneholder mange matvarer magnesium, og det burde ikke være vanskelig å få fyllet hvis du skal justere kostholdet ditt deretter. Alt som trengs er litt mindfulness.

27 Se glasset halvfullt.

Stress, spesielt når du eldes, kan være en ekte hjernefunksjonsmorder. For å lette effektene, er det viktig å holde seg optimistisk, og bidra til å minske stressbelastningen både fysisk og mentalt, i tillegg til å opprettholde motivasjonen.

28 Øv takknemlighet.

En flott måte å øke minnefunksjonen, samt holde et solrik utløp, er å øve takknemlighet. Dette kan være en liste oppbevart i en journal, eller i tankene dine, av alle tingene du er takknemlig for. Snart nok vil du bli overrasket over hvor lenge listen vokser.

29 Hold deg motivert

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Den hjernelignende andre organer-går slakk når det føler at arbeidet ikke lenger er nødvendig. For å holde det engasjert, er det viktig å holde seg motivert, og ser frem til kommende oppgaver og oppgaver i horisonten.

30 Bli smart om koffein.

Selv om du kanskje når du var yngre, kunne du tøffe kopper med Hot Joe når som helst uten å endre hjernens funksjon, ettersom du blir eldre, blir det viktigere å overvåke effekten av tingene du legger i kroppen din. Dette inkluderer spesielt koffein, som har vist seg å ha mange mest positive, når de blir tatt i moderasjonseffekter på hjernens arbeid. I tillegg kan smartere forbruk ha en alvorlig innvirkning på et annet avgjørende aspekt ved hjernehelse: søvn.

31 Spill Sudoku.

Kanskje du vil glede deg over fordelene med et godt kryssord, men er egentlig ikke en ordperson. Ok-try sudoku. Det tallbaserte nettspillet tilbys på en rekke ferdighetsnivåer, men uansett vanskeligheter, er det fortsatt en stor kognitiv trening.

32 Utfør godhet.

Bortsett fra fordelene for personen som godhet påvirker, kan det å være snill bidra til å forbedre hjernen din som fungerer drastisk. Ved å øke stemningen, lage en ny sosial forbindelse og føle deg bedre om din egen identitet, kan en tilfeldig godhet være den perfekte måten å starte en smartere-enn-vanlig dag.

33 Ta vare på munnen din.

Gitt munnens nærhet til hjernen, er det ingen overraskelse at den ofte kan tjene som inngangsparti for uønskede bakterier å komme inn i sistnevnte. For å nappe eventuelle problemer i knoppen, må du ta godt vare på din muntlige helse: det vil ikke bare være din tannlege og lommebok, takk denne gangen.

34 Last opp på antioksidanter.

Antioksidanter hjelper til med å beskytte celler mot skade, og kanskje er ingen celler like viktige for helse som de i hjernen. Så for å holde noggin beskyttet, innta antioksidanter-som kan bli funnet i mange normale matvarer-når du kan.

35 stå opp tidligere.

I tillegg til å sette deg i League of Benjamin Franklin, kan det å stå opp tidlig bidra til å øke hjernen din til å fungere resten av dagen. Dette starter med å legge seg til rett tid-og under de rette forholdene-men spikring av tidlig morgenutgang fra soverommet vil sette deg på en vei til mental suksess i flere tiår fremover.

36 Legg til litt aerob trening i rutinen din.

Hvis du løfter vekter ikke er spillet ditt, har du ingen frykt. Aerobe øvelser som "får hjertet ditt til å pumpe" som å gå og svømme, sier Greenberg, kan ha mange av de samme positive effektene på hjernen som å løfte vekter. I tillegg til å redusere risikoen for demens, sier Greenberg, vil det øke blodstrømmen til hjernen, og forbedre funksjonen til nevronene.

37 bytt hender.

En enkel måte å teste hjernen din på er å utføre oppgaver med motsatt hånd. Selv om vi ikke vil anbefale å gjøre dette under viktige oppgaver-kjøring, kirurgi og å bruke bryllupsbandet ditt, er noen få som kommer til tankene om å bytte det opp i løpet av de mer verdslige delene av dagen, vil bidra til å holde tankene dine smidige, mens du legger inn et lite krydder til den daglige slipen.

38 Oppbevar en oppgaveliste.

Når hjernen eldes, er det avgjørende å laste av noen av oppgavene for å sikre at den kan kjøre i samme hastighet som det alltid gjorde. En flott måte å gjøre dette på er å skrive ned alt du trenger å huske, en slik oppgaveliste, dagligvareliste eller til og med folks navn. Mens disse papirstykkene husker for deg, vil du være fri til å fokusere på de viktigere tingene i livet.

39 Hold deg organisert.

På samme måte som å ha for mange ting å huske, vil sannsynligvis bremse sinnets evne til å fokusere på oppgaven i hånden, å ha for mye "ting" rundt kan også bremse hjernens funksjon. For å få det til å løpe jevnt, kan du vurdere å rydde opp litt hver dag, ikke tvinge deg selv til å se på en haug med søppel som påvirker utsikten over bordet før deg.

40 Bruk alle sansene dine.

Selv om det er flott å lære nye ting, er det viktig å huske at hjernen huser alle sansene dine-ikke bare den ene eller to som er mest i bruk. Så for å virkelig jobbe hjernen ut, holde den limber, sørg for å utsette deg for nye sensasjoner i alle dine fem sanseseptorer. Å vade gjennom et deponi er absolutt ikke nødvendig, men det vil gjøre jobben.