4 vitenskapsstøttede måter å komme over forkjølelse raskere på

Når du først begynner å føle deg syk-den skrapete følelsen som går foran en sår hals, og begynnelsen på det som vil føles som uendelige sniffler, vil du sannsynligvis finne ut nøyaktig hva som gjør deg syk. Er det Covid, RSV eller forkjølelse? Det kan overraske deg å lære at faktisk alle tre kvalifiserer som kalde virus.

"Forkjølelse er mindre infeksjoner i nesen og halsen forårsaket av mer enn 200 forskjellige virus," forklarer American Lung Association. "Rhinovirus er den vanligste årsaken, og utgjør 10 til 40 prosent av forkjølelsen, [og] andre forkjølelsesvirus inkluderer koronavirus og respirasjonssyncytial virus (RSV).""

Ikke alle kalde virus er selvfølgelig skapt like, og American Lung Association råder til å kontakte helsepersonell hvis du opplever alvorlige symptomer, høy feber, øre eller bihule smerter, en hoste som forverres selv når kulden blir bedre, eller hvis du har en kronisk tilstand som astma.

Hvis det er "bare" vil en forkjølelse og voksne ha omtrent to til fire forkjølelser i året, med barn i gjennomsnitt til og med mer-du vil bli kvitt det pronto. Men med alle de kalde midlene der ute som nesespray og skitne sokker (ja, ble skitne sokker en gang faktisk betraktet som et kaldt middel, blant annet arkaisk, ineffektiv og direkte urovekkende tilnærminger til velvære), hvordan vet du hva som faktisk vil fungere? Les videre for å finne ut om fire vitenskapsstøttede måter å komme over kulden din så raskt som mulig.

Les dette neste: dette ene supplementet reduserer din alvorlige influensisrisiko med 90 prosent, sier studien.

1 Få din C på.

Noen mennesker tenker på C -vitamin som en magisk kule når det kommer til forkjølelse, og det kan kom godt, men kanskje ikke på den måten du tenker. Forskning er blandet, men National Center for Complementary Integrative Health (NCCIH) rapporterer at selv om C -vitamin ikke vil forhindre eller kurere forkjølelse, har tilskuddet regelmessig vist seg å redusere lengden på forkjølelse, så vel som alvorlighetsgraden av symptomene.

"Forsikre deg om at du får nok vitamin C," råder Daniel Atkinson, Fastlege klinisk bly ved behandlet.com. "Dette hjelper deg med å sikre at immunforsvaret ditt fungerer på toppstyrke, slik at du kan bekjempe infeksjoner raskere.""

Igjen, stikkordet her er jevnlig. Popping noen tyggbare stoffer eller drikker appelsinjuice når kulden din allerede er i spill, vil dessverre ikke være nyttig. "I studier der folk tok vitamin C først etter at de ble forkjølet, forbedret ikke vitamin C symptomene sine," sier NCCIH. Og å ta for mye vitamin C kan gjøre deg syk, så husk å følge retningslinjene eller snakke med leverandøren din.

2 Få nok søvn.

Hvis du blir bedt om å "hvile opp" mens du har forkjølelse, kan det komme over som velmenende, men meningsløs råd. Men "du trenger virkelig ekstra søvn når du ikke har det bra på grunn av forkjølelse eller influensa," Neelam Taneja-uppal, MD forteller hverdagshelse, og påpeker også at dette kan være spesielt nyttig hvis du har lavgraders feber med kulden din (eller en høy feber relatert til en sykdom som influensa). "Søvn hjelper kroppen din med å bekjempe infeksjonen som får deg til å føle deg syk," sa Taneja-Uppal.

Hvordan hjelper søvn med å øke immunforsvarets respons? "Cytokiner, som er en type protein i immunforsvaret ditt som er målrettet, blir produsert og frigjort under søvn," forklarer Healthline. I tillegg trenger immunforsvaret "energi for å fungere."" Når du er våken, trenger kroppen din å rette energi til aktiviteter som å tenke eller bevege deg rundt [og når] du sover, kan kroppen din omdirigere den energien til immunforsvaret ditt, slik at du kan bli bedre så raskt som mulig, "Rådgiver nettstedet.

3 Hold deg hydrert-og tilsett litt honning.

Å drikke nok vann er avgjørende for vår generelle helse, så du bør hydrere konsekvent selv om du føler deg i topp topp form. Men hvis du har forkjølelse, har du en ekstra grunn til å holde deg hydrert: å drikke mye vann "hjelper kroppen vår til å skyve ut slim og slim som bygger seg opp gjennom noen typer infeksjoner, slik at den ikke sitter der og forårsaker ubehag, "Sier Atkinson.

Når du kjemper mot forkjølelse, er det spesielt nyttig å drikke varm urtete med litt honning blandet inn. Healthline bemerker at i tillegg til å være veldig trøstende, "en kopp varm te kan berolige sår hals og bryte opp overbelastning. "Forskning har ennå ikke slått fast at noen te kan bidra til å rydde opp forkjølelsen," sier nettstedet. "Imidlertid tyder rikelig med bevis på at noen urte -ingredienser kan lette symptomer på luftveisinfeksjon."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Og honning er ikke bare et søtningsmiddel-det er også betraktet som et kaldt middel og hosteundertrykkende i seg selv. "Å røre litt honning inn i din favoritt urtete kan løsne slim, berolige smerter og sårhet, og undertrykke en hoste," sier Healthline.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 nipp til litt suppe.

Det er ikke alltid like lett å spise sunt når du har en kaldtjeneste, hoste og verkende lemmer kan legge en demper på appetitten-men det er viktig. "Hot suppe er din venn," sier Atkinson. "Dette er en enkel måte å få godheten fra grønnsaker inn i kroppen din, og jo varmere du er, jo bedre kan immunforsvaret være å bekjempe infeksjon.""

Melissa Bailey, RD, forklarer Penn Medicine News hvorfor suppe kan være så nyttig. "Selv om grønnsaker ofte mister noe av ernæringsverdien under koking, damping og den påfølgende drenering de gjennomgår etter matlaging, inkludert dem i en suppe, er en fin måte å hjelpe dem med å opprettholde sunne attributter," sa Bailey til nettstedet og påpekte at vitaminer og Mineraler i visse supper kan bidra til å akselerere utvinningen. "Natrium i oppskriften hjelper til.""