23 Gode måter å erobre negativ tenkning på

Det har ikke noe å. (Tross alt er vi bare menneskelige!) Kanskje du har en dårlig ytelsesgjennomgang og kan ikke la være å lure på hva den påvirker det kan ha på karrierebanen din fremover. Eller kanskje du fikk noen kilo på ferie og kan ikke slutte å skylde på deg for å hengi deg til de ekstra kaloriene. Det kan til og med være et vanskelig møte på kaffebaren at du fortsetter å spille i tankene dine.

I følge resultatene fra en internasjonal studie utført ved Concordia University, finner 94 prosent av voksne seg i å håndtere påtrengende, negative tanker. Og selv om du kanskje ikke er i stand til å hindre disse tankene fra.

Uansett hva som veier tungt på tankene dine, er det viktig å ikke la mønstrene med negativ tenking ha en skadelig effekt på andre aspekter av livet ditt, noe som fører til stress og angst over tid. Heldigvis trenger det ikke være slik. Neste gang du befinner deg i en virvelvind av negative tanker, kan du prøve en av disse 23 måtene å erobre dem.

1 dedikerer noen minutters tid for å adressere stresset ditt

Det kan høres motstridende ut, men en enkel måte å erobre negativ tenking er ved å sette av tid til å ta opp disse tankene. En strategi er å utpeke 10 minutter om dagen for negativ tanketid, Julie Kantor, PhD, en psykolog og ledelseskonsulent, foreslo å Forbes. "Når du har en negativ tanke om dagen, kan du notere den og fortelle deg selv at du vil gå gjennom den under NTT," sier hun. "Over tid vil du få kontroll og negativ tenking vil stoppe.""

2 Kjøp noen blomster

Den enkle handlingen med å velge en bukett med blomster og sette dem opp i et solfylt vindu kan løfte humøret ditt på en måte som lite annet kan. Én Rutgers University-studie fant at når deltakerne fikk en av tre gaver-et stearinlys, en fruktkurv eller en bukettblomster-de svarte mest genuint på blomstene. Tre dager senere følte blomstermottakerne seg fortsatt lykkeligere enn sine jevnaldrende i studien.

3 Spill et spill av Tetris

Hvis dine negative tanker er et resultat av å dvele ved noe utenfor kontrollen din, kan det hjelpe å komme inn i en strømningstilstand. En enkel måte å gjøre det på? Tetris. En fersk studie publisert i tidsskriftet Følelse fant at det klassiske spillet kunne tjene som en nyttig mestringsmekanisme for mennesker som venter potensielt livsendrende nyheter. Forskere oppdaget at mens de spilte det strømningsinduserende spillet ikke kan lindre bekymring, kan det redusere nivåene av negative følelser og forbedre nivåene av positive.

4 overvåke nyhetsinntaket ditt

Negative nyhetssendinger kan påvirke følelsene dine mer enn du kanskje tenker-spesielt hvis du stiller inn om morgenen. En studie fra 2015 fant at å se bare tre minutter med negative nyheter om morgenen gjør seerne 27 prosent mer sannsynlig å rapportere å ha en dårlig dag seks til åtte timer senere. Mennesker som så på transformative historier-ene som tilbyr løsninger i stedet for nonstop undergang og dysterrapportert med en god dag 88 prosent av tiden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Kast de negative tankene dine-bokstavelig talt

Hvis du har en deprimerende eller angst-provoserende tank. Da forskere ved Ohio State University hadde fag som utførte denne øvelsen, fant de ut at det å ha folk fysisk forkaste tankene sine til å følelsesmessig kaste dem også.

Hvis du vil ta det et skritt videre, kan du gjøre det Oscar-vinnende skuespillerinne Anne Hathaway gjør for å håndtere følelsene hennes. Som hun blir avslørt i intervjuer, når hun føler seg overveldet med negative tanker, skriver hun dem ganske enkelt ned på papiret, og setter deretter det papiret på brann. Ja, litt dramatisk, men hun sverger at det fungerer!

6 Skift fokuset mot en løsning

"Tanker er som mantraer," forklarer Justin Baksh, En lisensiert mental helse rådgiver og Chief Clinical Officer ved Foundations Wellness Center."Hvis du lar negative tanker drøvtyggere, hvis du lar dem eksistere, vil de til slutt bli fakta.""

Når det gjelder å erobre negativ tenking, antyder Baksh at "det du trenger å gjøre er å skifte fokus fra problemet til løsningen."For eksempel sier Baksh at en av de vanligste negative tankene han hører er på linje med" Jeg er så overveldet og stresset med økonomi."I dette tilfellet foreslår han å erstatte den tanken med" Jeg kommer til å være mer observant av forbruksvanene mine og mer målrettet med å redde "-Med andre ord, bytter den tidligere anger for et oppnåelig fremtidig mål.

7 Ta 20 minutter å skrive ned tankene og følelsene dine

Å ta tid ut av dagen for å notere detaljerte notater om dine negative tanker kan faktisk endre tankene selv, ifølge en studie publisert i Onkologen.I studien fant forskere ved Georgetown University at etter tre ukers journalføring i bare 20 minutter om dagen, rapporterte 54 prosent av kreftpasienter å ha endrede tanker (fra negativ til positiv) om sykdommen deres.

8 skille deg fra tankene dine

De fleste kan være enige om at de er langt flinkere til å dolere ut råd til venner enn de er å følge andre forslag fra. Imidlertid, hvis du bruker denne erkjennelsen til din fordel, kan du kanskje erobre dine egne problemer bare ved å gi råd om din Negative tanker som om de var andres. Per én studie publisert i Atferdsforskning og terapi, Denne metoden for avhørkalt sokratisk avhør-har vist seg å redusere symptomer på depresjon ved å tilby pasienter en tilsynelatende mindre intim måte å håndtere problemene deres.

9 Omfavne nøytral tenking

Når negative tanker er det eneste som okkuperer tankene dine, er det ikke akkurat lett å bare overbevise deg selv om å tenke positivt i stedet. Det er grunnen til at forholdet trener Vikki Louise Anbefaler å vende seg mot nøytrale tanker i stedet for ren positivitet. "Å jobbe med tanker du ikke tror er bortkastet tid," sier hun. "Å tenke" jeg har en jobb "er nøytral, troverdig og føles så mye bedre enn" jeg hater jobben min.'Visst, du vil ikke hoppe over deg i jobb hver dag, men du vil heller ikke gråte i baderomsbodene.""

10 Se en morsom video

Bruk humor for å forvandle dine negative tanker til noe mindre deprimerende. Per en studie publisert i International Journal of Humor Research, Bare å se en humoristisk 15-minutters video kan øke følelsene av håpefullhet og la positive tanker erstatte eventuelle negative.

11 Få tilstrekkelige mengder søvn hver natt

Selv om alle lider av en flyktig negativ tanke nå og igjen, er det menneskene som ikke får nok søvn som sliter med å faktisk erobre negativ tenking, ifølge en fersk studie publisert i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. I henhold til resultatene av forskningen, har folk som får utilstrekkelig søvnkarakterisert av konstante forstyrrelser og en kort varighet, mer problemer med å avlede oppmerksomheten fra opprørende, negativ informasjon sammenlignet med de som sover forsvarlig.

12 Fokus på følelser av takknemlighet

Takknemlighet er et kraftig våpen i kampen mot negativ tenking. Da psykologer fra University of Miami hadde emner, skrevet noen få setninger hver uke med noen med fokus på takknemlighet, fokuserte noen på forverring, og noen fokuserte på hendelser som påvirket dem uten følelsesmessig vekt-de fant ut at de som skrev ned hva de var takknemlig for var mer optimistiske og viste en større følelse av velvære sammenlignet med de to andre gruppene.

13 Ta probiotika

Fordi tarmen mikrobiota spiller en rolle i hvordan mennesker tenker, handler og føler, og legger til en daglig dose probiotika i rutinen din kan faktisk hjelpe deg med å erobre negativ tenkning. Det er ifølge en studie publisert i Hjerne, atferd og immunitet, som fant at folk som tok probiotika i fire uker var i stand til å drøvtyggere mindre om negative tanker og følelser.

14 ikke føler deg dårlig om å være trist

Ikke slå deg selv for å ha negative tanker. Alle går gjennom perioder med uro nå og igjen-og ifølge en studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology, Mennesker som er ærlige med seg selv om sine negative tanker og følelser, har en tendens til å oppleve færre av dem.

15 ta mat med en venn

"Å dele mat er en av de beste måtene å være koblet sammen og søke trøst," sier Mary Brooks, M.Ed., En sertifisert integrert ernæringstrener og eier og skaper av bærekraftig ernæring. "Bare ideen om å se frem til dette gir en emosjonell joystick for dagen din. De lykkeligste kulturene og samfunnene gjør å spise og lage mat en daglig feiring.""

16 Undersøk bevisene

Ikke bare ta dine negative tanker til pålydende og godta dem som ubestridelige fakta fordi du tro dem. Snarere bør du "utfordre den negative tanken ved å undersøke bevisene," sier Cara Maksimow, LCSW, CPC, En lisensiert klinisk sosionom i New Jersey. Når du først er klar.

17 Tenk på noen du er glad i

Når negative tanker kommer i veien for deg, sertifisert livstrener Ann Ball Anbefaler å skifte fokus mot noe i livet ditt som gjør deg lykkelig, som familien eller ektefellen din. "Ved å endre fokus," sier hun, "du vender energien din fra å fokusere på de tingene som får deg ned til noe annet. Endring av fokuset ditt vil endre motivasjonen din.""

18 Få litt sollys

Den enkleste resepten for bedre humør? Litt solskinn. "Noen ganger handler det å føle seg mindre om omstendighetene våre og mer om at våre biologiske rytmer er off-kilter," sier Brooks. "Mangel på sollys, spesielt om vinteren, kan få deg til å føle deg glum."Hvis du mistenker at en redusert mengde sollys er ansvarlig for ditt dårlige humør, så foreslår Brooks å" tilbringe de første minuttene av dagen i naturlig lys."Selv noe så enkelt som å stå ute i noen minutter eller åpne persiennene kan" opp din vitalitet "og erobre negativ tenking.

19 Omgi deg med positivitet

Negative tanker lever av ytterligere negativitet-så når det gjelder å overvinne pessimismen din, vil du omgi deg med positive mennesker. Og "selv om du fysisk ikke kan få det til, kan du alltid finne positivt fokuserte artikler, bøker og videoer på nettet," sier Meridith Hankenson Alexander, en motiverende foredragsholder og forfatter av Himmelen er grensen. "Det vi fokuserer på har en tendens til å utvide, så når ditt eget sinn føler det negative trekket, kan du ta turen til de 'skinnende gjenstandene' som vil ta tankene dine der du virkelig vil at det skal gå.""

20 Ta en pause fra sosiale medier

Utvilsomt er sosiale medier en av de største skyldige når det gjelder negativ tenking, og så kobles fra alle sosiale plattformer hjelper når tankene dine er fylt med negative tanker. "Å konsumere kontra å skape er en av de enkleste måtene å snu vår følelse av ikke-nok eller negativitet," sier Brooks.

I stedet for å bla gjennom Twitter eller Instagram, foreslår Brooks å gjøre noe som engasjerer tankene dine og mater sjelen din, som å skrive poesi eller lese en bok. "Å slå på ditt eget indre kompass i stedet for å mate deg selv med mennesker du knapt kjenner er god mental medisin.""

21 Les noen inspirerende sitater

De inspirerende sitatene som kaster hver tenåringsjentens Instagram -feed kan være ostete, men de kan faktisk hjelpe deg med å eliminere eventuelle negative tanker. "Hvis du bruker tid hver dag på å lese inspirerende sitater, er det en god sjanse for at du kommer til å bli fylt med motivasjon, håp og positive drømmer," forklarer Patrick di Vietri, Direktør for terapitjenester ved Hope Therapy and Wellness Center. Og selv om du ikke har lyst til å minne deg selv på å lese et inspirerende sitat hver dag, er alt du trenger å gjøre å følge noen få glade-go-lucky Instagram-kontoer for å få din daglige dosering av Feel-Good-innhold via nyhetsfeeden din.

22 Pet a Dog

Gå inn i en nærliggende blomsterbutikk og sniff noen rosebuds. Stopp det du gjør, og bruk noen minutter på å være oppmerksom på å klappe katten eller hunden din. Lytt virkelig lytt til favorittstykket ditt. Hvorfor? "Negativitet er så lett når vi er overarbeidet og fokusert på kognitive oppgaver," sier Brooks, "så du bør få kreative juice til å flyte ved å ta en liten avledning som er 100 prosent sensorisk.""

23 Øv positivitet-selv når du er i godt humør

"Den viktigste og ofte mest oversettede måten å bekjempe negative tanker på er å øve på å ha positive tanker," sier Ginamarie Guarino, LMHC, En lisensiert mental helse -rådgiver. "Å være sikker på å reflektere over positive øyeblikk, situasjoner, interaksjoner og stemninger vil hjelpe deg med å redusere hyppigheten av negative tanker og styrke din evne til å bekjempe negative tanker når de oppstår.""

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!