30 super effektive positive bekreftelser du kan bruke hver dag

Jada, vi føler oss alle dumme som står foran speilet og sier ting som "Jeg er dominatoren" eller "GO Get 'Em, Tiger."Men en hoveddel av nyere forskning antyder at positive bekreftelser faktisk kan redusere stress, depresjon og angst. En landemerke 2001 -studie i Journal of American College Health, for eksempel, avslørt at å ytre bekreftelser kan bidra til å øke lav selvtillit.

Med andre ord, hvis de gjøres riktig, og ofte nok, kan positive bekreftelser kjempe mot effekten og toksisiteten til negativ tenking. Nysgjerrig nok til å gi den en virvel? Prøv ut disse 30 super effektive bekreftelsene som kan snu hele verden.

1 "Jeg er lykkelig.""

Bekreftelser skal ikke sees på som et middel til å gjøre noe urealistisk å bli utført. Det spiller ingen rolle hvor mange morgenen på rad du sier "Jeg er en milliardær" i speilet; Hvis det ikke er sant, vil det ikke magisk skje bare ved å oppgi det.

Som livstrener Ryan Cooper forklarer på YouTube -kanalen hans, bekreftelser, per definisjon, bekrefte eksisterende sannheter. Så når det gjelder bekreftelser, kan du begynne med å være i liten ting du vet på et eller annet nivå for å være sant-lignende, "Jeg er vellykket", "Jeg er vakker" eller "Jeg er glad.""

2 "Jeg er mektig.""

Du er kanskje kjent med sosialpsykolog Amy Cuddy's Flytte TED -snakk om de kraftige effektene av kroppsspråk. Under foredraget hevdet hun at "'makt som poserer" -stående i en holdning av selvtillit, selv når vi ikke føler oss selvsikker, kan øke følelsen av selvtillit, og kan ha innvirkning på sjansene våre for å lykkes."Par dette utgjør med uttrykket" Jeg er mektig ", og du vil føle at du kan erobre noe.

Før ditt neste store møte, intervju, eller til og med før en natt ute med vennene dine, kan du stå som Superman eller Wonder Woman foran speilet og minne deg selv på at du er mektig. Gå med skuldrene tilbake og hodet holdes høyt, og selvtilliten din vil være følbar.

3 "Jeg er best.""

I følge psykoterapeut Ronald Alexander, Ph.D., Gjenta "kraftige ord" som "Jeg er den beste" kan hjelpe deg "med å triumf over ... negativ tenking."Å ha noen andre minne deg på at du er bemerkelsesverdig og verdsatt, kan også hjelpe deg" å endre humøret, sinnstilstanden og manifestere den forandringen du ønsker i livet ditt, "skriver han.

4 "Jeg er en dyktig og erfaren profesjonell.""

Sliter med vedvarende negative selvtanker? Motsetninger kan være utrolig effektive når det gjelder selvbekreftelse. Faktisk bemerker teamet bak karrierehåndteringsnettstedet Mind Tools at det å skrive en negativ tanke ned og deretter skrive ut en bekreftelse som direkte motsetter seg at den kan forhindre at den negative tanken blir en selvoppfyllende profeti.

"Hvis du vanligvis tenker: 'Jeg er ikke talentfull nok til å komme videre i karrieren min,' snu dette og skriver en positiv bekreftelse som, 'Jeg er en dyktig og erfaren profesjonell,'" antyder de.

5 "Jeg er hel.""

I tøffe situasjoner kan det være vanskelig å tenke på deg selv som nok eller til og med så tilstrekkelig. Imidlertid minner deg selv om at du er den komplette pakken-med ingen manglende deler kan styrke deg til å takle enhver hindring som kommer din vei.

6 "Jeg er takknemlig.""

Takknemlighet er en av de kraftigste følelsene vi kan oppleve. Det kan påkalle ydmykhet, respekt, og kanskje viktigst av alt, fred. Fortell deg selv hver dag at du er takknemlig og muntlig liste over tingene som er verdt å være takknemlig for, og til slutt vil du faktisk begynne å føle takknemlighet.

7 "Vil jeg gjøre i dag flott?""

Noen ganger kan spørsmål føre til handling på måter som uttalelser ikke kan. I en artikkel om psykcentral, for eksempel, Dr. Sophie Henshaw bemerker at en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap observerte separate grupper av mennesker som fullførte anagram etter gjentatte ganger å ha skrevet ned enten "jeg vil", "vil jeg", "i" eller "vil."Interessant nok var de som skrev ned" Will I "kunne fullføre langt mer anagram enn de som gjentatte ganger skrev" Jeg vil.""

Så start dagen din med å spørre deg selv om du vil gjøre det til en flott en-og så ta deg opp på den utfordringen.

8 "Jeg føler meg trygg i rytmen og strømmen av stadig skiftende liv.""

Ofte blir vi så fanget opp i det raske tempoet i livene våre at vi ikke klarer å erkjenne at endringene, utfordringene og hindringene vi står overfor er velsignelser i forkledning. Hvis du kan slutte å se livet som et utilgivende undertow som prøver å trekke deg ned, kan du kanskje skifte tankegangen og se at livet gjør, som motiverende forfatter Louise Hay forkynner på nettstedet sitt, ha en viss flyt og rytme til det. Du må bare ta valget om å følge med og flyte på.

9 "Å være positiv er mulig.""

Noen ganger til og med bare idé å strebe etter positivitet kan virke nedslående. Det er grunnen til at en av de viktigste bekreftelsene å holde på er at selvbekreftelse, positivt selvbilde og tilfredshet er mulig. Som Hay skrev på nettstedet hennes, "slik du velger å tenke på, akkurat nå, er bare det-et valg. Nå ... i dag ... dette øyeblikket ... du kan velge å endre tankene dine.""

10 "Jeg kan, og jeg vil.""

Hvis du spiller kortene dine riktig, kan litt besluttsomhet være inspirasjonen og motivasjonen du trenger for å få ting gjort. Du kan ikke alltid vente på at noe skal bli sannhet-så i stedet for å håpe at ting fungerer til det beste, fortell deg selv at du kan, og du vil. Hei, hvis den vant Jane Jomfruen stjerne Gina Rodriguez En gylden klode, det kan også gjøre underverker for deg.

11 "Jeg kan ikke mislykkes. Jeg kan bare komme videre.""

Klisjé som det kan høres ut, feil er bare å tråkke steiner mot noe større. Som Ford Motor Company grunnlegger Henry Ford En gang sagt: "Feil er ganske enkelt muligheten til å begynne, denne gangen mer intelligent."I kjølvannet av et tilsynelatende uoverkommelig nederlag, gjenta denne bekreftelsen og minne deg selv på at når en dør lukkes, åpnes en annen.

12 "Det er deres feil, ikke min sviktende.""

Nobelprisvinneren Richard s. Feynman sa i sin bok Sikkert du spøker, Mr. Feynman!, "Du har ikke noe ansvar for å leve opp til hva andre mennesker tror du burde oppnå. Jeg har ikke noe ansvar for å være som de forventer at jeg skal være. Det er deres feil, ikke min sviktende."Fokuser på det du kan kontrollere, og du vil oppdage at du blir langt mindre engstelig.

13 "Jeg velger glede.""

Denne bemyndigende erklæringen vil slå en besluttsomhet i deg om å se verden gjennom et annet objektiv. Min far fortalte meg alltid å vokse opp, "Den største kraften vi har i livet er kraften til å velge."Du kan velge både hvordan du har det og hvordan du reagerer på omgivelsene dine, så ta ansvar for dagen din og velg et positivt syn.

14 "Jeg lærer og vokser alltid.""

Noe av det største ved livet er at det alltid er muligheter og potensial for reell vekst. Og gitt at det alltid er rom for å vokse, bør du finne trøst i det faktum at du ikke trenger å være perfekt. Å se dine ufullkommenheter som en naturlig del av livet i stedet for en byrde vil hjelpe deg å se deg selv i et mye mer positivt lys.

15 "Jeg er annerledes. Og det er flott.""

Å sammenligne deg med andre er giftig. For ofte prøver vi å måle vår egenverd basert på de tilsynelatende perfekte livene som alle andre har. Alle er forskjellige av god grunn. Det er på tide å slutte å sammenligne, og bare vær deg.

16 "Jeg er eventyrlysten.""

"Eventyrlig" kan være noe du definere. Du trenger ikke å gå MT. Everest å betrakte deg selv som en oppdagelsesreisende. Å prøve ut en ny motetrend, lese en ny bok, binge en ny Netflix -serie, eller bare ta en annen rute for å jobbe kan være nok til å definere deg selv som "eventyrlysten."Prøv å gjenta denne bekreftelsen, og du kan bare overraske deg selv med din nyvunne følelse av selvkjærlighet.

17 "Jeg kan gjøre harde ting.""

Det er en enkel bekreftelse, men noen ganger er de mest åpenbare uttalelsene også de mest effektive. Spesielt når det er en stor utfordring eller endring fremover, kan denne påminnelsen gi deg selvtilliten til å være den beste versjonen av deg selv. Når du begynner, er det bare ett skritt av gangen til målstreken.

18 "Jeg har gjort så store fremskritt.""

Mens du kommer til målstreken føles fantastisk, er de små seirene underveis like viktige. Så feir prestasjonene dine, og bekreft dine prestasjoner for deg selv, uansett hvor lite de kan virke. Som S.J. Scott, Forfatteren bak selvhjelpsnettstedet utvikler gode vaner, antyder, "Begynn i det små og arbeid deg opp, få selvtillit hele veien.""

19 "Jeg er ikke der ennå, men jeg kommer dit.""

En sterk følelse av prestasjon vil vekke en ekte følelse av tilfredshet. Det er viktig å håpe på fremtiden og finne spenning i å se fremover, men like viktig er å nyte utsikten (og fremgang) underveis.

20 "Jeg er rolig.""

Har du noen gang vært i en situasjon der du sa til deg selv: "Ikke gråte", bare for at tårene strømmer enda mer? Problemet med denne frasen er at når du sier det, blir de to iboende negative ordene behandlet av hjernen din som motstridende kommandoer. Så i stedet for en negativ kommando, ta en positiv vri med uttrykket "Jeg er rolig."Det er en faktumserklæring i stedet for direkte kommando, og det vil ikke forvirre hjernen din.

21 "Min projeksjon er min oppfatning.""

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Har du noen gang vurdert det faktum at din egen oppfatning av deg selv kan påvirke hvordan andre ser seg selv? Det er sant: måten du bærer deg selv påvirker ikke bare hvordan andre ser på deg, men også hvordan de ser på seg selv. I boken hennes Doms Detox, Gabrielle Bernstein understreker viktigheten av denne ideen. Husk: Du er ikke den eneste som jobber med din egenverd, så gjør en bevisst innsats for å projisere positivitet og en oppløftende holdning, og sette et eksempel for andre å følge.

22 "Jeg vil gi slipp på fortiden.""

Mens det kan være en kraftig motivator med å understreke suksesser fra fortiden, vil det bare tjene til å dempe din besluttsomhet,. Erkjenner at det som er gjort er gjort. Du kan bare endre det som er foran deg.

23 "Fantastiske ting kommer fra [sett inn navnet ditt her].""

Når Lebron James kunngjorde at han flyttet til Miami Heat, sa han: "Jeg ville gjøre det som var best for LeBron James og hva LeBron James hadde tenkt å gjøre for å gjøre ham lykkelig."Selv om denne formuleringen høres rart ut, er det faktisk et nyttig verktøy når det gjelder å hyping deg selv. En 2014 -studie publisert i Årlig gjennomgang av psykologi bestemte at selvbekreftelser er mer effektive når de er sagt i andre eller tredje person.

24 "Jeg elsker ___ om meg selv.""

Selv om det er sant at negative tanker kan være omtrent hundre ganger mer potente enn positive, er det fortsatt mulig å erstatte en negativ tanke med to, tre, fem eller til og med ti positive. Begynn med å komplimentere deg selv på håret, øynene eller til og med antrekket ditt. Oppbevar en løpeliste over komplimenter, og referer til den når du trenger å fjerne noen negativitet.

25 "Jeg er autentisk.""

En av tingene du har mest kontroll over er din egen ekthet. Ingen kan ta det fra deg; Ingen kan forme det for deg; Det er noe du bare kan bekrefte. Så neste gang du føler at livet ditt er ute av kontroll, må du minne deg selv på din egen originalitet.

26 "Jeg har kraften til å gjøre varig endring.""

I følge Self-Empowerment Blogger Kelsey Aida, Bekreftelsene du bruker skal være "styrkende, inspirerende og transformative."Du vil sannsynligvis ikke se endring over natten, men med et gjentatt fokus på det gode og det håndgripelige, vil du oppdage at selvtilliten og selvbildet ditt vil bli bedre.

27 "Jeg er en snill og kjærlig person.""

For effektivt å planlegge hindringene foran deg, må du vite hvor du står i her og nå i stedet for å fokusere på hvem du vil være eller hvem du vil være. Husk at du er det Bekreftende Det som allerede er sant, ikke å sette muligheter der ute og håpe på det beste.

28 "Jeg har et formål.""

Formålet ditt trenger ikke å overskride tid og rom, og det kan endre seg og utvikle seg som du gjør. Imidlertid hjelper det å ha et formål (og å minne deg selv på det), fordi det å jobbe mot et mål kan påvirke potensialet ditt og evnen til å gjøre en positiv innvirkning.

29 Fortell noen andre: "Du gjør fantastisk arbeid.""

Du vet hvor flott det føles når noen gir deg et ekte, uoppfordret kompliment. Men har du noen gang tatt et sekund for å tenke på hvordan det påvirker deg når du er i gangen? Disse utgående bekreftelsene er spesielt effektive i et teammiljø, der litt positivitet kan skape en produktiv atmosfære. Som Tanya Hall, Administrerende direktør i Greenleaf Book Group, forklart på Inc., "Positive bekreftelser kan bryte gjennom negativitet og inspirere til stort arbeid.""

30 "Livet mitt begynner bare.""

Dr. Carmen Harra, En psykolog og relasjonsekspert, skrev for HuffPost at en av de kraftigste måtene å se hver dag som en ny mulighet er ved å sparke morgen."Og egentlig, med disse nye bekreftelsene, er det virkelig.