20 måter du hindrer deg i å være mer oppmerksom på uten å innse det

Vi kunne alle være mer oppmerksom. Å fokusere på selvberikelse og leve i nåtiden kan gjøre deg sunnere, rikere og klokere. Men når det kommer ned på faktisk, vel, vel, å være Mer oppmerksom, det er en standhaftig hindring: du.

Gjennom dagen, utallige rote, underbevisste handlinger popper som minutt veisperringer. Kanskje det er stedet du spiser lunsj, eller musikken du hører på i dusjen, eller til og med dusjen helt. Hver av disse handlingene-og mer, som vi har samlet her, kan ta deg ut av øyeblikket og skyve deg inn i avvikling, stresset, angst-ridd tenkning. Så les videre, og lær hvordan du skal være i øyeblikket. Og for å lære flere måter du skyter deg selv i kneet, børst på de 20 feilene som bare sammensetter stresset ditt.

1 Du mediterer for mye.

Ja, å virkelig ta det første trinnet på veien til mindfulness kan faktisk sette deg i feil retning. I følge en studie i PLoS One, Folk som mediterer i timevis av gangen ender opp med giftig obsessive tanker. Det beste alternativet er å starte i det små med noen minutter om dagen og bygge opp toleransen mens du går. Og hvis du vil få mest mulig ut av den tiden, er du opp på de 10 måtene å fokusere bedre under meditasjon.

2 Du objektiverer tankene dine.

I følge forskning fra Association for Psychological Science, har spesielt vestlige kulturer en tendens til å behandle tanker og følelser som om de er fysiske gjenstander. (De er ikke.) Ved å se på en negativ tanke som et fysisk objekt, er for eksempel ideen at du kan stumpe den til å bli en positiv tanke. (Det kan du ikke.) I stedet er den beste løsningen å tenke på tankene dine helhetlig. Over tid vil du metodisk bli en mer oppmerksom, positiv tenker på alle måter.

3 Du går på feil sted. (Gå til skogen.)

Alle er klar over de mange fordelene ved å gå; Et par tusen trinn om dagen kan gjøre alt fra å øke energien din for å hjelpe deg med å leve hele år lenger. Men ifølge forskning i British Journal of Sports Medicine, Du vil bare høste bedre fordeler. Beklager, byboere. Og hvis du leter etter et flott par sko å rusle inn, vel, har vi det perfekte paret for deg.

4 Du er multitasking.

Som Sharon Salzberg, medstifteren av Insight Meditation Society, skriver i Ekte lykke på jobben: Meditasjoner for prestasjon, prestasjoner og fred, Multitasking-personen kan aldri virkelig oppnå transcendency-in the Multitasking Moment, i det minste. Ved å takle flere ting på en gang, forklarer Salzberg, er det umulig å leve fullt ut i øyeblikket. (Du er også i fare for å gjøre opptil 50 prosent flere feil enn du ville, du fokuserte på en enkelt oppgave.) Så slå oppgavelisten din ut ett element om gangen. Og hvis du føler at utdataene dine synker på grunn av denne såkalte "Unitasking", trenger du ikke bekymre deg: bare last ned en av de beste skrivebordsbakgrunnene for å maksimere produktiviteten din.

5 Du sjekker telefonen for ofte.

Du sjekker telefonen hele 80 ganger i dag, ifølge forskning fra teknologifirmaet Asurion. Par det med de godt dokumenterte effektene smarttelefonavhengighet har på din helse-fra søvnmangel på grunn av økt blått lys for å styrke stressnivået fra å leve i en permanent arbeidsmodus-og du har en sikker oppskrift på redusert mindfulness. For triks for å koble fra, mestre de 11 enkle måtene å erobre smarttelefonavhengigheten.

6 Du bruker ikke din største ressurs.

Selv om telefonen din kan være en alvorlig veisperring på veien til mindfulness, kan det også være en utmerket aktivum. Det er veritable armada av mindfulness -apper på Google Play og iTunes, og selv om mange kan være køyeseng, er noen få ganske effektive. I følge forskning fra Wesleyan University, visse hjernefokuserende apper, som hjerne.FM, kan redusere "spektra for neuronale svingninger ... i alfa -båndet."Eller, for å si det på vanlig engelsk: det vil forhindre at tankene dine målløst vandrer-spesielt Når du prøver å fokusere.

7 Du spiser ikke oppmerksomt.

Ekte mindfulness kan knyttes til alle deler av livet ditt, inkludert-og spesielt, hvis du tar det fra folkene på Center for Mindful Eating-Your Diet. Ved å utvikle en ivrig bevissthet om når du er sulten og når du er full (for eksempel en nøkkelopptatt spisepraksis), og bare spiser basert på disse følelsene, kan du per TCME utrydde vanen med emosjonell spising helt.

8 Du omfavner ikke følelsene dine.

Hvis du er trist, ikke prøv å fikse det. Bare ta på deg noen bon Iver og dykke hodestups i følelsene dine. At-I motsetning til å gjøre noe i din makt for å være lykkelig, er en vanlig tro-er m.O. bak mindfulness. I følge forskning fra University of Utah, viser folk som praktiserer denne metoden mer stabile følelsesmessige tendenser enn de som ikke gjør det.

9 Du stiller ut alt.

Som alle med en grov pendel eller dagligdags jobb kan bevitne, er det naturlig å gli inn i autopilot. Men ifølge Jeff Brantley, MD, forfatteren av Beroliger ditt sinte sinn, Dette kan skje hvem som helst, når som helst-uansett hvor hektisk og "annerledes", på en daglig eller time til time, er livet ditt. Vær på vakt mot det, og ta inn severdighetene og lydene av alt rundt deg, overalt du går.

10 Du hører ikke på riktig musikk.

Musikk kan gjøre underverker for deg. Bare ved å lytte til melodier satt til 145 beats-per-minute, for eksempel, overstyrer du hjernens signaler for tretthet og holder deg energisk lenger. Men hvis du vil høre på musikk for mindfulness, er klassisk veien å gå. Forskere ved Ruhr University Bochum fant ut at klassisk musikk senket hjerterytmen til og roet deltakerne mer enn stillhet alene gjorde. (For hva det er verdt, å lytte til ABBA hadde en ubetydelig effekt-mening, du har ikke tid til livet ditt, tross alt.) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Du lunsj på skrivebordet ditt.

Å stoppe arbeidet som er så ofte som for eksempel, Pomodoro-metoden, der du jobber hardt i 25 minutter, og deretter bryte for 5 eller 10, og gjenta gjennom daghjelpene produktiviteten og fokusnivåene dine skyrocket. Ved å ta lunsj på skrivebordet ditt går du glipp av en Freebie Midday Mind Recharge.

12 Du sover ikke nok.

I følge National Sleep Foundation, hvis du ikke får den anbefalte mengden Shuteye hver natt, har du problemer med å fokusere og holde tankene på sporet dagen etter. Leger av alle fagområder antyder at du får minst 7 timers kvalitet, ikke-forstyrrende nattlig. Hvis du trenger hjelp til å treffe det målestokken, kan du sjekke ut de 10 geniale triksene for å sovne tilbake midt på natten.

13 Du glir inn i fortiden.

Hvis du tenker på ting som allerede har skjedd-et dårlig samlivsbrudd, en tapt jobbmulighet-så er du ikke oppmerksom. Når du fanger deg selv og gjør dette, må du gjøre en bevisst innsats for å stoppe.

14 eller du fokuserer på fremtiden.

Tilsvarende, hvis du tenker på ting det kanskje Happen-en dato som kan bli kansellert, eller et intervju du kan bombe-du er heller ikke oppmerksom. Igjen: Mindfulness handler om å være i nåtiden.

15 Du strekker deg ikke.

Strekking kan forbedre blodstrømmen og holde musklene limre, for å være sikker, men det er også obligatorisk praksis på veien mot mindfulness: det kan forbedre "postural bevissthet" og roe pusten din-og tankene dine. Det er faktisk så effektivt at helsetjenestekontoret ved University of California, Berkeley, utsteder en oppmerksom tøyningsguide til fakultetet.

16 Du dusjer for mye.

For å være helt klare, anbefaler vi deg ikke ikke dusj. Vi anbefaler det, så ofte kanskje en gang hver uke eller to-du tar et bad i stedet for en dusj. Det varme vannet og lengre suge vil bidra til å berolige deg.

17 Du går rett i seng.

Leggetid er en mulighet til å reflektere over dagen din-hva som gikk riktig, hva som gikk galt, hva du skal endre om i morgen. Ved å nikke av umiddelbart, mangler du en nøkkelmulighet for en viss mindful tanke.

18 Du drømmer bare om natten.

For alle med gjenværende frykt for mentalt å slå ut gjennom forelesninger, er dagdrømming dårlig. Men selv om det per definisjon er vandring av sinnets generalt noe mindfulness-eksperter oppfordrer deg til å unngå en studie i Neuropsychologia antyder at dagdrømming er tegnet på en intellektuelt og følelsesmessig "effektiv" hjerne. Hvis Du kan stille inn og ut på en krone, det vil si.

19 Du øver ikke.

Nå trenger du ikke bruke 10.000 timer, men mindfulness er En ferdighet, som betyr, som alle andre ferdigheter, krever tid og krefter. Så ikke glem å øve. Og hvis du trenger hjelp til å implementere, bein opp på de 40 enkle måtene å utvikle vaner etter 40.

20 Du bruker for mye tid på nettet.

Lukk ut av denne artikkelen og bli levende, allerede!

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!