20 måter å øke din emosjonelle intelligens på

Det er utallige måter å forbedre livet ditt på, men sjansen er stor for at du overser et av de viktigste områdene: din emosjonelle intelligens (eller ekv."Forbedring av din emosjonelle intelligens kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder din personlige lykke, dine forhold til andre og til og med ditt yrkesliv.

"Emosjonell intelligens er ikke basert på intellekt, men innebærer et eget ferdighetssett. Noen veldig smarte mennesker er følelsesmessig tone døve og noen mennesker med gjennomsnittlig intelligens er strålende over å forstå følelser, "forklarer Karen R. Koenig, m.Ed., LCSW. "Emosjonell intelligens kan læres som andre ferdigheter, men du må ha nysgjerrighet om hvordan ditt sinn og andres sinn tikker for å starte prosessen.""

Så hvordan kan du gjøre deg mer følelsesmessig innstilt? Vi har avrundet 20 enkle måter å øke din emosjonelle intelligens, noe som gjør det lettere å møte dine egne emosjonelle behov og de av menneskene som betyr mest for deg. Og når du vil forbedre helsen din og velvære på kort tid, kan du starte med disse 30 enkle måtene å bekjempe stress!

1 Finn stressavlastende teknikker som fungerer for deg

En av de enkleste måtene å forbedre din emosjonelle intelligens er å identifisere dine stresskilder og gå av ved passet. Stressbelastningstiltak, som yoga, dyp pusting og meditasjon kan alle fungere for noen mennesker, men for andre kan det være mer effektivt å treffe hurtigposen, gå i løpet av et godt ryggen, eller til og med bare å komme i et godt kjeft kan være mer effektivt.

Å finne ut og praktisere stressavlastningstiltakene som fungerer for deg, vil hjelpe deg å bli mer følelsesmessig intelligent på kort tid. Og for flere måter å redusere stress, kan du prøve ut disse 10 beste ikke-treningsstressbusterne.

2 pause før du dømmer

Å dømme er en slik annen natur for mange av oss at vi ikke en gang skjønner at vi gjør det. Når det er sagt, hvis du vil øke din emosjonelle intelligens, kan det å identifisere dine dømmende tanker og prøve å slå et slag før du dømmer i fremtiden, gjøre en stor forskjell.

Når du faktisk tar en pause for å tenke på det, kan du oppleve at du faktisk ikke er opprørt over personen du tror du er, men har å gjøre med stress i en annen del av livet ditt som søl over. Og når du vil redusere de fordømmende følelsene om deg selv, kan du starte med disse 15 kroppens positive bekreftelser som faktisk fungerer!

3 prioriterer vennlighet fremfor å ha rett

Det føles unektelig flott å vinne argumenter. Når det er sagt, er ikke alle samtaler en gevinst eller taper saken. Når du begynner å føle at konkurrerende strek stiger opp under en normal samtale, gjør du det du kan for å sette godhet først, og ditt eget behov for å føle deg som om du har vunnet på bakbrenneren. Og når du er klar til å være snillere, kan du begynne med de 20 enkle måtene å være mindre slemme.

4 Sitt med følelsene dine

I stedet for å prøve å straks bekjempe negative følelser, kan du sitte med dem en stund først. Å forstå hva det vil si å faktisk føle sinne, vondt eller harme uten øyeblikkelig løsning, kan hjelpe deg med å adressere hva som forårsaker disse følelsene og finne sunnere måter å takle dem. Og når du er klar til å snu dagen, kan du begynne med de 25 beste øyeblikkelige stemningsbokserne.

5 Lær å ta kritikk

Det er aldri lett å føle at du blir kritisert, men å lære å akseptere konstruktiv kritikk er en viktig del av å være følelsesmessig intelligent. Å forstå hvorfor den kritikken kan være nødvendig, og lære å tro at det som blir sagt om at du kan være sant og tilpasse ytelsen din er et stort skritt mot større emosjonell intelligens. Og når du vil ta karrieren din til neste nivå, kan du starte med disse 20 daglige tillitsforsterkerne for å komme videre på jobben!

6 Godta svakhetene dine

Vi kan ikke alle være perfekte hele tiden, og det er greit. Imidlertid, hvis du forfølger større emosjonell intelligens, er det viktig at du aksepterer svakhetene dine og lærer av dem, i stedet for bare å benekte at de eksisterer. Og når du er klar til å øke ferdighetssettet ditt, kan du begynne med de 30 livsferdighetene hver mann skal vite.

7 Master "Aktiv lytting"

Det er en stor forskjell mellom å bare lytte og aktivt lytte. I jakten på større emosjonell intelligens, prøv å aktivt lytte til mennesker i stedet for bare å vente på at du skal snakke. Husk hva de sier, vent til de er ferdige for å svare, og gjenta noe av det de har avslørt tilbake til dem som et middel til å vise at du virkelig har hørt hva de sa.

"I stedet for å fortelle noen hva du tror de føler, er emosjonell intelligens kapasiteten til å reflektere tilbake det du hører," forklarer Koenig. Og for flere måter å øke din emosjonelle tilgjengelighet, kan du prøve de 50 beste måtene å være en (mye) bedre mann!

8 innrøm når du tar feil

Vanskelig som det kan være, å innrømme at du tar feil er et stort skritt mot større emosjonell intelligens. Selv om det sannsynligvis vil være ubehagelig, vil det å lære å innrømme feilene dine og vokse fra dem, i stedet for å feie dem under teppet, utgjøre en stor forskjell i din emosjonelle helse og helsen til forholdene dine i det lange løp. Og når du vil gjøre forholdet ditt sunnere, må du sørge for at du graver disse 40 forholdstipsene som faktisk er forferdelig.

9 Lytt til andres forslag

Å respektere andres forslag kan gå langt når du jobber mot større emosjonell intelligens. Selv om ikke alle forslag kommer til å bli en hjemmekjøring, vil det å lære å lytte og vurdere andres levde opplevelse og informasjonen den kan gi, gjøre deg mer følelsesmessig innstilt på lang sikt. Og når du har mestret aktiv lytting, kan du begynne å fortelle henne at de 30 tingene kvinner alltid vil høre.

10 Lær å merke og uttrykke negative følelser rolig

Når du føler sterke følelser, er det ofte vanskelig å uttrykke dem på en nivåhodet måte. Men i jakten på større emosjonell intelligens er det nøkkelen å lære å forklare hva du føler og jobbe gjennom det uten et emosjonelt utbrudd.

"Øv deg på å merke dine egne følelser-korte ikke-dømmende etiketter, for eksempel 'tristhet'," forventning ", usikkerhet", "tilfredshet", takknemlighet, "osv.".D. "Pause et øyeblikk flere ganger om dagen og sjekk inn med deg selv -hva føler jeg? Dette er en god øvelse å øve om det."Å føle at stresset ditt er uhåndterlig? Dette er den beste måten å slappe av når du helt vil miste det.

11 Spør dine meninger

Vi har alle de sterkt avholdte meningene som føles som kjernedeler av vårt vesen. Hvis du vil være mer følelsesmessig intelligent, kan du imidlertid lære hvorfor du har disse meningene, og om de faktisk er nøyaktige eller ikke, kan gå langt.

12 Tillat deg å si nei

Å ha nye opplevelser er unektelig flott og kan til og med endre måten vi ser på verden. Når det er sagt, å kjenne dine emosjonelle grenser og la deg si at nei er en stor del av å øke din emosjonelle intelligens. Å tillate deg å sette visse aktiviteter ute til fordel for en mer balansert emosjonell tilstand er et stort skritt mot å være mer følelsesmessig innstilt.

13 Slå av den reaktive impulsen

Så noen skadet følelsene dine. Hva er din første impuls: forsvar deg, fornærme dem eller løsne helt? Å prøve å forstå de reaktive impulsene, og når det er mulig, vil du velge å ta en pause og roe deg ned før du svarer, vil gjøre deg mer følelsesmessig intelligent på kort tid.

14 erkjenner andres følelser

På intellektuelt nivå vet du sannsynligvis at følelsene dine ikke er de eneste som betyr noe. Imidlertid kan det være vanskelig å utføre det i det lange løp på lang sikt.

"Øv deg på å gjenkjenne andres følelser. Begynn med folk du kjenner godt og føler deg komfortabel med, sier Khazan. "Under et samspill, pauser og reflekterer over hvordan den andre personen kan ved å føle. Så sjekk inn med dem: 'Jeg tror du føler ... er jeg på rett vei?'"

15 gjenkjenner motivasjonene dine

Våre følelser og atferd eksisterer ikke i et vakuum. Når du er klar til å kjefte på din kollega for å gjøre en feil eller på grensen til å forlate ektefellen din for å laste opp oppvaskmaskinen, kan du gå tilbake og prøve å tenke på hva som virkelig får deg til å føle deg slik. Hadde du en lang dag? Er du sliten? Er noe annet som stresser deg ut? Å forstå motivasjonene dine kan gå langt i å bli mer følelsesmessig intelligent. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 Arbeid med å være pålitelig

Pålitelighet er en viktig komponent i emosjonell intelligens, og en viktig å jobbe med. Hvis folk føler at alt de forteller deg blir sladder, vil de slutte å stole på deg. Tillit er en toveis gate, og en som kan åpne for en verden av sunne emosjonelle forhold for deg hvis du begynner å behandle den som hellig.

17 Forstå og godta at følelser endres

Ønsker å bli mer følelsesmessig intelligent i en hast? Lær å akseptere at folks følelser og tro-både dine egne og andres kan utvikle seg over tid. Innse hvorfor og hvordan dine egne meninger og andre mennesker har utviklet seg, og ikke tvinger deg selv til å holde seg til tro eller meninger som ikke lenger passer.

18 Tillat deg selv å være sårbar

Å være sårbar er vanskelig, men det er en viktig komponent når du prøver å forbedre din emosjonelle intelligens. Å tillate deg å innrømme når du føler deg såret, frustrert, trist eller redd er et stort skritt mot større emosjonell tilgjengelighet.

19 Lær å gå videre fra feil

Det er vanskelig å trekke fra seg feil, men å gjøre det kan hjelpe deg å bli mer følelsesmessig intelligent på lang sikt. Behandling av feil som læringsverktøy, i stedet for hendelser som har gjort lite mer enn sidespor deg, vil hjelpe deg å bli mer følelsesmessig sunn-og mindre frustrert i lang sikt.

20 Lær å si at du er lei deg

En ærlig unnskyldning kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å gjøre dine forhold til andre sunnere. Å lære å erkjenne din forseelse, og virkelig be om unnskyldning for dem du har skadet, vil øke din emosjonelle intelligens og gjøre det lettere for andre å åpne for deg også. Og for flere leksjoner om hvordan du skal si beklager, oppdag hvordan smarte menn beklager kvinner.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!