20 vitenskapsstøttede fordeler med takknemlighet

På egen hånd er det å være en takknemlig person allerede en god ting; En liten finhet gjør aldri vondt. Men kvaliteten kommer med en rekke overraskende mentale og fysiske helsemessige fordeler, også. For bevis, bare bruk litt tid med noen som er helt anerkjennende enn de fleste. Du vil raskt se at de er mer lykkelige, mindre harme og til og med i besittelse av et ivrigere sinn enn det gjennomsnittlige individet.

Og det er bare toppen av isfjellet! Selv om du ikke alltid kan se det, strekker fordelene med å være takknemlig til og med utover hjernen, gjøre en persons hjerte sunnere og føre til bedre, mer gjenopprettende søvn. Det er nok til å få en fyr eller gal til å si "takk" til hver eneste lille handling, uansett hvor liten eller til og med bare for spark. Les videre, og se selv.

1 Det gjør deg mer optimistisk.

Overraskende nok er en av de største fordelene med å være takknemlig for at du får et bedre livssyn. I en studie fra University of Miami fant psykologer at folk som skrev ned de tingene de var takknemlige for i løpet av uken, viste seg å være de mest optimistiske, sammenlignet med de som skrev om tingene som plaget dem og de som bare skrev om daglig Forekomster verken positive eller negative.

2 Det øker humøret ditt.

Hvis du noen gang er i dårlig humør, er det bare å vise noen takknemlighet og humøret ditt vil bli løftet øyeblikkelig. Det er klart at noe så enkelt som å gi noen et brev som uttrykker din takknemlighet, ha en dyp effekt på lykkenivåene dine.

3 Det hjelper deg å jobbe hardere.

Hvis du har å gjøre med umotiverte ansatte, kan det å vise dem litt takknemlighet hjelpe. Forskere ved Wharton School ved University of Pennsylvania fant ut at da universitetsinnsamlere fikk en pep -tale før skiftet, ringte de 50 prosent flere samtaler sammenlignet med de som ble sendt til jobb sans chat.

4 Det holder forholdet ditt blomstrende.

Alle mann eller kone ønsker er bare å vite at deres små godhetshandlinger ikke går upåaktet hen. Ved å uttrykke din takknemlighet i forholdet ditt, kan du sikre at ekteskapet ditt holder seg lykkelig og sunt og at begge deg og Partneren din er tilstrekkelig fornøyd.

5 Det får deg til å ønske å treffe treningsstudioet.

Mennesker som er mer utad takknemlige er også mer aktive. Tallrike studier har vist sammenhengen mellom en persons takknemlighet og antall turer til treningsstudioet, med en studie som viser at de som beholdt en ukentlig takknemlighetsjournal, jobbet nesten halvannen timer per uke enn kontrollen gruppe.

6 Det hjelper deg å sove bedre.

Når negative tanker og selvtillit har en tendens til å holde oss oppe om natten, er det liten overraskelse at å fokusere på positive i livet ditt har evnen til å hjelpe deg med å sove bedre. Bare å slå ned noen få ting som du er takknemlig for før du treffer høyet, skal hjelpe deg med å døs av raskere og sove mer forsvarlig.

7 Det får deg til å sette pris på deg for den du er.

I dagens verden har folk en tendens til å sammenligne seg med andre på hver eneste måte, men ikke når takknemlighet er på bildet. En studie fra Bina Nusantara University i Indonesia fant at jo mer takknemlig en person er, jo mindre sammenligner de seg med andre og jo mer fornøyd med sine egne liv er de.

8 Det gjør deg fysisk sunnere.

Fordelene med å være takknemlig strekker seg utover det mentale riket. Ifølge en studie publisert i Personlighet og individuelle forskjeller, Mennesker som er takknemlige, opplevde færre smerter og rapporterte å være ved bedre helse enn de som manglet takknemlighet.

9 Det endrer din oppfatning av tidligere hendelser.

Alt som trengs er overflaten av ett dårlig minne for å ødelegge en ellers perfekt dag. Takknemlige mennesker trenger imidlertid ikke å bekymre seg for denne muligheten, gitt at de har en tendens til å tilgi og glemme når det gjelder mindre enn behagelige opplevelser. Og hvis du finner ut at du lar dine ubehagelige tidligere erfaringer veier deg ned, ta et sekund for å vurdere dem igjen-men denne gangen, gjør det med takknemlighet. Du vil kanskje bare finne at med dette nye synet, din oppfatning av fortiden og dermed vil humøret ditt endres til det bedre.

10 Det hjelper deg å få nye venner.

Når du får nye venner, hva er noen av egenskapene du ser etter hos en person? Hvis et av svarene dine var "takknemlighet", er du absolutt ikke alene. I følge en studie fra University of New South Wales, er det mer sannsynlig at bekjente vil oppsøke et vennskap med deg hvis du takker dem for noe, da dette er "et verdifullt signal om at du er noen som et forhold av høy kvalitet kan dannes , "I følge studieforfatter Lisa Williams.

11 Det gjør deg mindre aggressiv.

De som praktiserer takknemlighet er spesielt flinke til å holde kjølig i stedet for å fly av håndtaket. Selv som svar på negative tilbakemeldinger eller uvennlig oppførsel, er det lite sannsynlig at mennesker som er takknemlige.

12 Det hjelper deg å takle traumatiske livshendelser.

Ikke bare påvirker takknemlighet positivt humøret ditt, men flere studier har vist at det også gir et middel som du kan overvinne emosjonelle traumer. For eksempel en studie publisert i Atferdsforskning og terapi fant at krigsveteraner som rangerte høyt på takknemlighetsskalaen hadde lavere frekvenser av posttraumatisk stresslidelse. Forskere mener at folk som er takknemlige er i stand til å fokusere mindre på de traumatiske hendelsene og lider mindre på grunn av dette.

13 Det skaper lojale kundebaser.

Det bedrifter raskt har innsett er at mer enn noe annet, forbrukere ønsker å føle at de blir verdsatt. En studie fra Queensland University of Technology fant at når detaljister uttrykte takknemlighet overfor kundene sine, var det mer sannsynlig at forbrukerne var lojale mot den virksomheten og fortsetter å handle der. I stedet for å tilby fordeler som helt klart kommer selskapet til gode, antyder studieforfatterne at bedrifter tilbyr tjenester som bare setter kunden som medlemmers bare arrangementer eller spesielle butikkimer for medlemmer.

14 Det gjør deg mindre materialistisk.

Ingenting godt kan komme fra å jage rikdom og være materialistisk. Og hvis du finner deg selv å legge jakten på penger over forholdene og velvære, kan det hende at du gir litt takknemlighet i rotasjonen. I følge forskere fra University of Miami, kan takknemlighet "unngå behovet for materialistisk strever som en måte å takle eksistensiell usikkerhet" ved å gjøre livets syn på livet mer positivt.

15 Det gjør deg mer tillitsfull av andre.

Når folk er i godt humør, er det også mer sannsynlig at de setter sin tro på andre. Og på samme måte en studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology konkluderte med at takknemlighet-en annen følelse med "positiv valens"-øker en persons tendens til å stole på.

16 Det hjelper deg å nå dine mål.

En av de mange fordelene med å være takknemlige er at det hjelper deg å jobbe med å oppnå livsmålene dine. I en studie fant forskere fra University of California, Davis, at studenter som beholdt en takknemlighetsjournal, var mer vellykkede med å gjøre fremskritt mot å nå sine mål sammenlignet med de som ikke praktiserte takknemlighet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

17 Det gir deg mer viljestyrke.

Kampen for å motstå fristelser starter med takknemlighet. Å være takknemlig og være tålmodig går hånd i hånd, og det er grunnen til.

18 Det gjør deg smartere.

Folk som husker å si "takk" er ikke bare høflige-de er også usedvanlig smarte! En studie publisert i Journal of Happiness Studies Fant at folk som er takknemlige har gjennomsnitt av gjennomsnittlig karakterpoeng, pluss er mindre deprimerte og sjalu på andre.

19 Det holder hjertet ditt sunt.

Et takknemlig hjerte er sunt, i det minste i følge forskning publisert i Åndelighet i klinisk praksis. I studien fant forskere at takknemlighet reduserte betennelsen og produserte sunnere hjerterytmer hos pasienter med hjertesvikt.

20 Det hjelper deg å glede deg over jobben din.

Når sjefen din går ut av hans eller hennes måte å fortelle deg at de setter pris på det harde arbeidet ditt, gjør det at du faktisk vil gjøre en god jobb. En studie fra University of Washington slo fast at når en person følte seg verdsatt på kontoret, hadde de en høyere arbeidsglede og livskvalitet. Og i en annen studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology, Forskere fant at å motta en takkemelding fra en sjef forbedret arbeidstakers prestasjoner med 50 prosent.