20 største hverdagsenergikordere-og hvordan du kan unngå dem

Vi har det alle Har vært der: Du føler deg super lav på energi på dagtid og gjør alt du kan for å fordele deg, men ingenting ser ut til å fungere, og alt du kan gjøre er å dagdrømme om å klatre tilbake i sengen. Så hva gir?

Det er mange hverdags energimordere i livet ditt akkurat nå som du ikke en gang er klar over at det er der, enten det er kaffe (ja, kaffe!) eller din betydningsfulle annen. Neste gang du føler deg tappet, se på disse skyldige-og lære å takle dem. Og hvis du leter etter en rask løsning, kan du sjekke ut disse 13 triksene for et øyeblikkelig energiøkning.

Jeg krangler stadig med din betydningsfulle annen

Å krangle med din betydningsfulle annen 24/7 om alle små ting som kommer opp, vil ikke bare sette en stor belastning på forholdet ditt - det kommer også til å tømme energien din fullstendig. Jo lenger kampene dine fortsetter, jo mer utmattet vil du føle deg: til og med en kamp kan ta en toll, så å gjøre det på det daglige vil bare bli verre. Hvis du tror du kan reparere forholdet ditt, ta disse trinnene. Ellers er det beste alternativet å befri livet ditt alle emosjonelle vampyrer, betydelig annen inkludert. Også: vær sikker på at du og dine s.O. lider ikke av et av disse 20 forholdet!

2 får ikke nok sollys

Merker du noen gang hvor crappy du føler deg når du ikke får mye sollys på dagtid? Vel, det er en grunn til det. Mens det å bruke for mye tid innendørs kan få energinivået til å komme en hit, er en studie publisert i Journal of Environmental Psychology funnet å tilbringe tid utendørs kan gjøre det motsatte, og gi både din fysiske og mentale energi et sårt tiltrengt løft. Få litt frisk luft, og du vil føle deg på nytt på kort tid.

3 Å holde seg oppe for sent binge-seing Netflix

Å se på TV i noen timer om natten kan være din favoritt måte å avvikle etter en lang dag, men det er en stor undergang for det: for hver time du holder deg oppe forbi leggetid, mister du en times søvn som kan påvirke energinivået ditt.

I følge Cleveland Clinic er det å sove hvordan kroppen din gjenoppretter energien: Med en riktig mengde vil din mentale velvære være på et bra sted, men med for lite vil du hylle hele dagen lang. Så se Stranger ting, Men sørg for at du også har en solid lys-ut tid. Jobber med å forbedre zzzene dine? Vi har løsningen: dette geniale produktivitetshakket vil forbedre søvnen din.

4 La følelsene dine få det beste ut av deg

Det er ingenting galt med å være en super-emosjonell person og alltid føle alle følelsene, men det begynner å drepe energien din etter en stund. Forsikre deg om at du ikke blir for følelsesmessig investert i ting: Jada, vennens problemer er viktige og at du bruker mye tid på å prøve å redde planeten, men din personlige velvære må komme først. Ellers vil du ikke ha noen energi igjen å gi. Og for gode råd for å være mer Zen, les opp de 40 tingene du må gi slipp på 40 -årene. 

5 strekker seg etter en nattklipp før sengetid

Du gleder deg sannsynligvis til å drikke et glass vin før leggetid, men vær forsiktig - det kan være grunnen til at du alltid føler deg så sliten. Visst.

Når du har alkohol i systemet ditt, er kvalitetssøvnen din mye verre, og du har en tendens til å våkne mer om natten når effektene av dem slites, og drenerer deg fullstendig dagen etter.

6 sitter ved skrivebordet hele dagen

Hvis du jobber ved et skrivebord, merker du sannsynligvis at du raskt går fra å føle deg energisk om morgenen til super sakte når dagen går. Og en del av det kan ha å gjøre med hvor mye tid du bruker på å sitte. I stedet for å bli limt på stolen din, ta fysiske pauser gjennom dagen for å gi energien din et løft, enten det går på en rask tur eller finne et stående skrivebord å jobbe på. Og sørg for at du planlegger i litt trening før eller etter jobb: ifølge en studie publisert i Lancet, En times trening kan oppveie åtte timers sittende. Selv om du ikke kan unngå å sette deg ned i lang tid, for å gjøre det utholdelig, henter en av de 15 beste eksklusive kontorstolens ledere ved å sverge ved.

7 bruker for mye tid på å bla gjennom Instagram

Vær ærlig: Hvor mye tid gjør du faktisk Bruk bla gjennom Instagram og andre sosiale medieplattformer? Det er sannsynligvis mer enn du tror - enten det er på pause på jobben eller ligger i sengen om natten - og det kan alvorlig rote med energinivået ditt.

Ikke bare drenerer det ikke fullstendig å være overbelastet med data som du ser og svarer på nye oppdateringer fra alle i feeden din, men det blå lyset fra telefonen din forårsaker også noen problemer. I følge Harvard Medical School kan den kaste av deg døgnrytmen og melatonin -sekresjonen, noe som gjør det nesten umulig å få en god natts søvn og tømme energinivået ditt i prosessen. Hvis du har problemer med å koble fra: sjekk ut disse 11 enkle måtene å erobre smarttelefonavhengigheten. 

8 Drikker altfor mye kaffe og energidrikker

Jada, koffein pumper deg opprinnelig, og gir deg en sinnssyk mengde energi. Men - som Isaac Newton en gang sa - det som går opp, må komme ned, og snart nok vil løftet ende, slik at du føler deg ganske crappy. Faktisk kan den konstante opp-og-ned-syklusen føre til andre problemer, som irritabilitet, søvnløshet og angst, noe som gjør det utrolig vanskelig å holde seg oppe og energisk.

9 besøker salgsautomat på jobben for ofte

Alle besøker salgsautomaten en gang i blant, men snacks er ikke bare dårlig for midjen din. Alt det overflødige sukker får deg til å føle deg bra i utgangspunktet, da det gir kroppen din en "Feel Good" dose dopamin, men det tar ikke lang tid før det går bort. Spis i stedet snacks som vil gi kroppen din og holde energinivået oppe, som et C-vitamin-pakket appelsin, en håndfull nøtter eller et fiberfylt eple. Selvkontroll kan være superhard, men for å få råd om hvordan du kan håndtere dine sug, sjekk ut 27 smarte måter å kontrollere lysten din.

10 slouching i stolen hele dagen

Det er en grunn til at moren din alltid ba deg om å sitte rett opp. God holdning er viktig for å forhindre skader, men det er også avgjørende for å holde opp energien din. I motsetning til den vanlige troen, bruker kroppen din mer energi som faller rundt enn den gjør når du står rett opp. Faktisk en studie publisert i tidsskriftet Biofeedback Fant slouchers hadde en tendens til å føle seg mer søvnige enn ikke-slukker. Så sett deg høyt med selvtillit: du vil føle deg bedre begge mentalt og fysisk.

11 Bruk altfor stram av klær

Alle har det paret med bukser som bare er en litt For stramt eller det skjørtet som ser søtt ut, men gjør det litt vanskelig å puste. (Smerte er skjønnhet, ikke sant?) Vel, alt det suger inn og ubehageligheten kommer til en pris: tette klær lar ikke blodet ditt flyte ordentlig - spesielt i lange perioder - noe som kan føre til en lavere tilførsel av oksygen som kommer rundt kroppen, og får deg til å føle deg Mye mer lavt energi enn du kanskje har på deg vanlig klær. Neste gang, sørg for at komfort er en prioritet - og du vet, puster.

12 får ikke nok jern og B -vitaminer

Det kan være på tide å laste opp frukt og grønnsaker. Når du har vitaminmangel, har energinivået ditt en tendens til å stupe - spesielt når det gjelder jern og B -vitaminer. Den gode nyheten er at det vanligvis er en enkel løsning. Chat med legen din for å sikre at du får kroppen din ordentlig på rett vei, og fyll tallerkenen din med rikelig med spinat og andre mørkegrønne bladgrønnsaker, erter, bønner, papayas, appelsiner og cantaloupe. Før du går på dagligvarer denne uken, er det hvorfor helseeksperter vil at du skal unngå salat i 2018. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Å være for mye av en perfeksjonist

Noen ganger kan det virke som det, men ingen er perfekte - det er et faktum. Og når du stadig streber etter noe som er uoppnåelig, vil du tømme hver unse energi du har i kroppen din. I stedet kan du jobbe med å sette mer realistiske mål for deg selv og ikke slå deg selv når ting ikke går akkurat som planlagt.

14 sier "ja" til alt

Gå og se på timeplanen din. Er det syltetøy? Vel, det er sannsynligvis grunnen til at energien din ikke eksisterer i det siste. Når du sier ja til alt - enten det er middager med venner eller møte etter møte på jobben - kommer du til slutt til å bli slitt ned.

For å få energinivået opp igjen, begynner du å si ingen av og til og bruke den personlige tiden til å slappe av og slappe av, slik at du kan ta på deg utfordringene som ligger foran. Hvis du vil doble produktiviteten din på kortere tid, kan du bokmerke disse 15 måtene å doble produktiviteten på halve tiden. 

15 reiser fra tidssone til tidssone for ofte

Hvis jobben din krever at du reiser ofte, legger du sannsynligvis en del av energien din i hvert stopp. Mens det å komme til jet-settet rundt om i verden er en ganske flott spillejobb, er det også en enkel måte å tømme energien din på: jetlag er ekte, og de som reiser fra tidssone til tidssone er ikke bare lite på energi når de er våkne , men har også problemer med å sove for å bygge opp ny energi i prosessen. Sørg for å planlegge i tide hjemme for å oppdatere kroppen din, slik at du faktisk kan glede deg over reisene dine når de kommer opp.

16 jobber i et rotete miljø

Ett sekund skrivebordet ditt er perfekt organisert, og det neste er bare .. overalt. Å ha et rotete arbeidsområde virker kanskje ikke som en stor avtale så lenge du får arbeidet ditt gjort, men ifølge Princeton University kan rotet fullstendig drepe energinivået ditt.

I utgangspunktet, alt det ekstra søppelet som ligger rundt "[konkurrerer] med hjernens evne til å ta hensyn," gjør deg sliten og ute av stand til å tenke tydelig. Eller gjør noe, for den saks skyld. Legg alt bort og sørg for at du har et Zen -sted å jobbe - på den måten vil energinivået ditt holde seg på et brukbart nivå.

17 blir stadig stresset

Gal nok, stress har blitt noe vi skryter av. Når du chatter med venner, kan det nesten som en konkurranse. Å bli stresset er ingenting å diskutere lett, fordi det faktisk er en av de viktigste tingene som dreper energien din, sier Cleveland Clinic.

For å få nivåene tilbake på sporet, må du først bekjempe alt presset i livet ditt, enten det er å bruke mindre tid med giftige mennesker eller prøve avslapningsteknikker for de tingene du ikke kan kontrollere. Når du begynner å føle deg mer rolig, vil du også føle deg mer energisk. Og for et fantastisk stressbekjempende hack, se her: Føler deg stresset? Vitenskap sier å bruke partnerens skjorte!

18 treffer treningsstudioet altfor ofte

Å gå på treningsstudio med jevne mellomrom er en flott måte å holde energinivået oppe, men å gå over bord kan gjøre det motsatte. En studie publisert i Journal of Novel Physioterapies Fant overtrening kan ødelegge ikke bare din fysiske helse, men også din mentale og emosjonelle helse, slik at du føler deg fullstendig drenert. I stedet for å prøve å presse inn for mange treningsøkter, hold deg til de du faktisk liker, og du vil føle deg mye bedre rundt.

19 Henger med supernegative mennesker

Å krangle med din betydningsfulle annen er en energimorder, men det er også å bruke tiden din med negative mennesker. Når de rundt deg alltid ser ut til å klage, vil de også suge deg inn i et halvt glass-tom tankesett. I stedet for å føle deg energisk og klar til å ta på seg verden, vil du raskt føle deg mentalt utmattet fra å bare være i deres nærvær. Heldigvis, alt som trengs er å henge med mer positive, glade mennesker for å fylle energibilletanken din igjen.

20 kritiserer deg selv 24/7

Det er på tide å skru ned volumet på alt det negative selvtalen som skjer inne i hodet ditt. Det er ille for din mentale helse, og det er ikke bra for energinivået ditt heller. Jo mer du gjør det, jo mer drenert vil du føle deg, så fokuserer du i stedet på å snakke deg selv. Når de positive tankene demper de negative, vil du øyeblikkelig føle kroppen din fordel.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk herå registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!