17 ting glade mennesker gjør hver morgen

Har noen gang lagt merke til at effekten av å våkne opp på feil side av sengen kan gjenklang gjennom dagen din? Trykk på Snooze -knappen en for mange ganger, og du kan ende opp med å redusere mengden lykke du føler helt frem til hodet ditt treffer puten igjen. Du gjør deg klar i en hast, stammer på en Lego, brenner et stykke toast. På og på går det til hele dagen føles som en avskrivning-og det hele startet med de første øyeblikkene.

Og selv om glade mennesker selvfølgelig ikke er immun mot å ha dårlige starter, vet de fleste av dem at de ved å følge visse morgenvaner kan forhindre at de skjer for ofte-og vet hvordan de skal rette skipet når de gjør det. Mens mange av humørforbedrende vaner som er oppført her har vært kjent i århundrer, til og med årtusener, har mange ennå ikke utnyttet. Integrer minst tre av følgende i morgenrutinen din for å låse opp sine tids ære (og nå, takket være vitenskap, forskningsstøttet) fordeler.

1 De begrenser nyhetsforbruket.

Fakta: Vi lever i interessante tider. Og det kan gi trangen til å konsultere foretrukne aktuelle saker, se hva galskap har skjedd siden kvelden før. Men selv om det selvfølgelig er godt å bli informert om hva som skjer i verden, er ikke konsumerende nyheter akkurat en resept på de varme og fuzzies. En studie viste at folk som så bare tre minutter med negative nyheter om morgenen hadde en 27 prosent større sannsynlighet for å rapportere dagen deres som ulykkelig seks til åtte timer senere enn om de ikke hadde gjort det.

I sin bok, Lykkefordelen, Shawn Achor skriver: "Studier har vist at jo mindre negativ TV vi ser på, spesielt voldelige medier, jo lykkeligere er vi."Hvis du vil starte dagen på en positiv måte, kan du begrense forbruket av nyhetene-eller bedre, eliminere den helt fra morgenrutinen din.

2 De kuttet ned på sosiale medier.

En annen ting du vil vurdere i din jakten på lykke er spesielt sosiale medier-instagram. I følge en fersk studie er det den verste plattformen for sosiale medier for brukernes mentale helse og lykke, og er assosiert med høye nivåer av angst, depresjon og FOMO ("frykten for å gå glipp av"). Det er neppe overraskende, gitt at vi alle er utsatt for å legge ut bilder av oss som ser ut til vårt absolutt beste og har en absolutt eksplosjon. I den samme studien, utført av Storbritannias Royal Society for Public Health, tjente Instagram også noen menteringer for mental helse for sin forstyrrende effekt på søvn. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 De henger med kjæledyret sitt.

Du kan knapt tilbringe morgentimene dine mer klokt enn med hunden din, katt, emu-hva som helst! Snakker med Psykologi i dag, Allen McConnell, en ledende forsker innen kjæledyr-menneskelige forhold, siterer en studie som involverte 217 samfunnsmedlemmer, som viste at kjæledyrseiere viste større selvtillit, var mer fysisk i form, var mindre ensomme, var mer samvittighetsfulle, mer sosialt utgående , og hadde sunnere forholdsstiler (de var mindre redde og mindre opptatt) enn ikke-eier. For å oppsummere det, sa McConnell at "kjæledyrseiere var lykkeligere og sunnere enn ikke-eiere.""

4 De drar utenfor.

Japanerne kaller det Shinrin-Yoku, som kan oversettes som "skogbading."Utviklet i Japan i løpet av 1980 -tallet har praksisen med å ta en spasertur i et skogsområde blitt en hjørnestein i forebyggende helsehjelp og helbredelse i japansk medisin. En studie fra 2015 viste at det å ta en tur i et naturlig miljø øker folks humør og reduserer antallet negative tanker de opplever. Folk som gikk gjennom bygatene viste ikke noen av disse fordelene. Hvis du er en byboer, kan du tenke på å endre pendlingen din, så det tar deg gjennom en park eller et grøntareal.

5 De blir frisky.

Hvis du og partneren din er-eller er villige til å bli tidlige stigerør, er du i en flott posisjon til å øke morgenens lykke-kvotient. Sex, skjønner du, oversvømmer kroppen med endorfiner og det stressavlastende hormonet oksytocin. Denne cocktailen med naturlig produserte feel-good-kjemikalier er nesten sikker på at du føler deg avslappet og lykkelig, og starter dagen din riktig.

6 De klemmer partneren sin.

Uansett den beviste innvirkningen på lykke, er morgendagen ikke alltid praktisk eller ønskelig (for en eller for begge deler). Den gode nyheten er at berøring alene også kan øke produksjonen av oksytocin. Med andre ord, en soloppgangs skje-økt kan fortsatt øke lykkeskvotienten din i timer til og med etterfølgende.

7 De drikker kaffe.

Mange studier har koblet kaffedrikking til lavere depresjonshastighet hos både menn og kvinner, så det er ikke veldig sjokkerende å lære at en studie utført av Harvard School of Public Health fant ut at kaffe kan hjelpe mennesker til å bli mer positive i livet og ha de samme effektene som et mildt antidepressiva.

En dampende kopp Joe er en slik stemningsforsterker fordi den inneholder høye nivåer av koffein, et psykoaktivt medikament som stimulerer frigjøring av dopamin-som produserer eufori, eller "lykkelige følelser"-i hjernen din. Og takket være den ritualistiske naturen til morgenkaffe, er det en slags pavlovsk reaksjon, der euforien automatisk er assosiert med den første koppen. For å virkelig få mest mulig ut av det, kutt ut sukkeret, som har vært knyttet til depresjon i flere studier.

8 og trene mens kaffen brygger.

I gjennomsnitt gjør folk som trener regelmessig det i 45 minutter til en time (eller mer). Nå er det en høy ordre å passe det inn før du drar til jobb. Men glade mennesker lar ikke det perfekte være fienden til det gode. Bevisst eller på annen måte vet de at de ikke trenger å busse ut uendelige reps og sett for å få de stemningsoppgående effektene av trening.

Michael Otto, PH.D., En professor i psykologi ved Boston University, sier at "folk i løpet av fem minutter etter moderat trening vil føle humørforbedringseffekten av trening."Så legg den kaffen på å brygge og forplikte deg til en eksplosjon av intens trening mellom nå, og når potten er klar. Burpees, hoppende knekt, sykkelkrunker eller fjellklatrere-alle er utstyrsfrie bevegelser du kan gi ut en flom av stemningsforbedrende endorfiner i kort rekkefølge.

9 De ler.

Et annet gammelt ordtak som ser ut til å ha blitt bevist at. Det har vist seg å øke immuniteten, redusere stress, lindre smerter midlertidig og til og med forhindre hjertesykdommer. Det har også vist seg å ha en umiddelbar effekt på lykke, som-lignende trening eller fysisk intimitet-det utløser frigjøring av endorfiner.

En delt latter styrker også forhold. Hvis du klarer å komme deg inn i noen glans sammen med en rull i høyet og en kos, har forholdet ditt blitt godt elendig-og humøret ditt sammen med det før du til og med har rullet ut av sengen.

10 De planlegger sine gode gjerninger.

Hvis du vil ha en lykkeproduserende tofer, gjør du et av målene dine til en altruistisk en.  Studier publisert i Journal of Happiness Studies Illustrer at når glade mennesker hjelper andre, øker det deres lykke, i stedet for å være en byrde. Britiske forskere satte dette på prøve ved å be frivillige om å vurdere livstilfredsheten deres før de sender dem ut i verden med instruksjoner om å gjøre en god gjerning hver dag i ti dager. Da de fullførte undersøkelsen om livstilfredshet en gang, rapporterte deltakerne en markant økning i lykke og velvære. Når tanken går foran handlingen, kan du ta et øyeblikk til å tenke på en godhet du vil utføre i øyeblikket eller senere på dagen. Det er en sann vinn-vinn!

11 de mediterer.

Meditativ praksis har en historie som strekker seg tilbake til eldgamle tider. Nylig har nyskapende vitenskap bevist hva utøvere har kjent i århundrer: at meditasjon bokstavelig talt kan endre den fysiske strukturen i hjernen og koble den til økt lykke. I sin bok skriver Achor at nevrovitenskapsmenn har funnet ut at munker som tilbrakte år meditering faktisk vokser sin venstre prefrontale cortex, den delen av hjernen som er mest ansvarlig for å føle seg lykkelig. Mens det meste av forskningen på meditasjon gjøres på mindfulness -meditasjon, tror eksperter at enhver meditasjonspraksis vil hjelpe mennesker til å bli lykkeligere. Heldigvis er mange forklaringer på meditasjonspraksis enkle å finne på nettet. Prøv noen få og se hvilken som fungerer for deg.

12 De praktiserer positiv selvprat.

Vi er ofte våre egne verste kritikere. Glade mennesker vet hvordan de skal stille dette negative tankemønsteret og starte dagen med positive tanker om seg selv. Ta et blad ut av boken sin og start morgenen med daglige positive bekreftelser. Dette er ikke en rask løsning over tid, litt positiv selvsnakk hver morgen kan ha en dyp effekt på din lykke. Og hvis du leter etter ideer om hva du skal si, kan du starte med disse 30 "ostete" bekreftelsene som fungerer helt.

13 De satte mål.

Mål gir oss formål, mening, en følelse av entusiasme og en grunn til å stå opp om morgenen. Legg til alt det, og det høres mye ut som lykke! Det er ikke noe bedre tidspunkt å sette seg mål enn begynnelsen av dagen; Studier har vist at om morgenen er det mer sannsynlig at hjernen vår skyter på alle sylindere.

I boken hennes, Hvordan lykke, Sonja Lyubomirsky skriver: "Folk som streber etter noe personlig viktig, enten det er å lære et nytt håndverk, endre karriere eller oppdra flere barn, er langt lykkeligere enn de som ikke har sterke drømmer eller ambisjoner. Finn en lykkelig person, så finner du et prosjekt ... å jobbe mot et meningsfullt livsmål er en av de viktigste strategiene for å bli varig lykkeligere." Ditt trekk? Forestill deg ditt perfekte liv og begynn å kartlegge et kurs for det.

14 De våkner tidlig.

Hvis det gamle ordtaket skal tro, er helse, rikdom og visdom i vente for de som står opp tidlig. Personen som skrev frasen og ofte feilaktig tilskrevet Benjamin Franklin-hadde ingen måte å vite om forskning fra det 21. århundre som viste at tidlige stigerør også kan forvente å være lykkeligere enn natte ugler. En studie fra 2012 fra University of Toronto demonstrerte like mye med forskere som antydet at en av grunnene til at tidlige fugler er lykkeligere, er at samfunnets forventninger er langt mer organisert rundt en planlegging av morgentypen, og at Night Owls 'lykke blir negativt påvirket av Det de kaller en "sosial jetlag.""

Den gode nyheten er at du med litt engasjement kan gjøre deg til en morgenperson-og høste de mange fordelene. Nøkkelen til å tilbakestille kroppsklokken din er å legge seg tidligere, noe som kan innebære å kutte ut koffein etter en vis. Og for flere måter å bli en tidlig stigning, er dette den beste måten å våkne opp tidligere hver dag.

15 De spiser en sunn frokost.

Visse matvarer-nemlig fet, fete har blitt knyttet til en rekke psykiske helseproblemer, inkludert angst og depresjon. Den gode nyheten er at du kan oppleve betydelig redusert stress ved å følge noen få enkle kostholdsretningslinjer. Gå for en diett du kan glede deg over, en som treffer en balanse mellom å være sunn (med hele, uprosesserte matvarer) og hyggelig (ting du faktisk liker).

16 De tilbringer tid med venner og familie.

Vi er sosiale vesener, og vi føler oss best når vi samhandler med andre mennesker. Det er en av de grunnleggende sannhetene du bare vet-Og nå har vitenskap gitt bevisene. Forskere tok et utvalg av 222 studenter, målte sin lykke og fokuserte deretter på de lykkeligste 10 prosent-og hvorfor de var de lykkeligste.

Ledende forsker på feltet, Martin Seligman, forklarer resultatene i boken sin Autentisk lykke: "Disse 'veldig glade' menneskene skilte seg markant fra gjennomsnittlige mennesker og fra ulykkelige mennesker på en hoved måte: et rikt og tilfredsstillende sosialt liv. De veldig glade menneskene tilbrakte minst tid alene (og mest tid på å sosialisere seg), og de ble vurdert høyest på gode forhold av seg selv og av vennene sine."Ta et øyeblikk til å sjekke inn med en venn eller familiemedlem eller legge planer om å komme sammen med noen for kaffe, middag eller en film. Ved å gjøre det, pleier du din omgangskrets og gir humøret et stort løft.

17 de øver på å være takknemlige.

Hvis du har fulgt alle trinnene over, kikker solen knapt over horisonten, og du har allerede en bannerdag! Så ta et øyeblikk for å være takknemlig for det og alt annet du har. Det kommer bare til å legge til lykken du allerede føler.

Nylig har en rekke studier vist en kobling mellom takknemlighet og en økning i lykke. Å gjøre en daglig vane med å vise takknemlighet forbedrer mental og fysisk helse; gir rom for mer, og bedre forhold; reduserer aggressiv atferd; og øker sannsynligheten for at du vil tenke positivt på deg selv, slik at du kan oppleve positive følelser konsekvent.