27 daglige vaner som ødelegger hjertet ditt

Hvert år dør rundt 647 000 mennesker i USA av hjertesykdom, ifølge Centers for Disease Control & Prevention (CDC). Og mens familiehistorien og visse medisinske forhold kan øke risikoen for å falle i denne statistikken, er også dine daglige vaner skylden for å ødelegge hjertet ditt.

Visste du for eksempel at å spise bare en servering av stekt mat i uken kan øke risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer med 11 prosent? Eller at det å få færre enn seks timers søvn om natten kan øke risikoen for kritisk oppbygging av plakk med 27 prosent? For å hjelpe deg med å holde deg oppdatert på spillet ditt, har vi ringt inn ekspertene for å lære de daglige vanene som ødelegger hjertet ditt. Og for flere måter å opprettholde en sunn ticker, må du passe på disse 30 advarselsskiltene hjertet ditt prøver å sende deg.

1 du sover for mye.

Selv om det er flott at du får massevis av søvn, er det mulig å ha for mye av en god ting. Ifølge en studie publisert i European Heart Journal, Personer som sover mellom åtte og ni timer om dagen øker risikoen for å dø eller utvikle hjerte- og karsykdommer med fem prosent. Og folk som sover mer enn 10 timer om dagen øker risikoen med 41 prosent. Og for mer informasjon om søvn, sjekk ut 25 myter om søvn som holder deg oppe om natten.

2 eller du sover ikke nok.

På den annen side kan mangel på søvn skade hjertet ditt også, sier Stacey Rosen, MD, kardiolog og visepresident for Katz Institute for Women's Health ved Northwell Health i New York. "Viktigheten av en god natts søvn for hjertehelse er kritisk," sier hun.

I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of the American College of Cardiology, Mennesker som sov færre enn seks timer om natten, var 27 prosent større sannsynlighet for å ha aterosklerose-eller plakkoppbygging i arteriene-enn de som mottok de anbefalte åtte timers søvn per natt.

3 Du jobber nattskiftet.

Ifølge en studie publisert i Journal of the American Medical Association, Hjertet ditt kan virkelig gjøre uten den sprø arbeidsplanen. Studien fant at blant kvinner som jobbet som registrerte sykepleiere, var langsiktige roterende nattskift timer assosiert med en statistisk signifikant økt risiko for koronar hjertesykdom. Og for andre måter du ikke får nok hvile, sjekk ut 25 ting du gjør som ville forferdet søvnleger.

4 Du sitter hele dagen.

Som du sikkert har hørt, er det å sitte den nye røyking. "Å være stillesittende i utvidede mengder tid øker ens risiko for å lide av et hjerteinfarkt," sier Stephanie Filbey, En treningsfysiolog, personlig trener og eier av Summit Wellness, LLC i New Jersey. "Den morgentreningen er flott, men det er ikke nok. Vi må gjøre det til et poeng å bevege oss rundt hele dagen også.""

5 Du bruker for mye tid innendørs.

Hvis du unngår å komme deg ut i naturen, gjør du hjertet ditt en bjørnetjeneste. I følge en gjennomgang av 2015 av forskning publisert i Gjeldende epidemiologirapporter, Personer som ble utsatt for høyere nivåer av "grønnhet" hadde en redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. Det er bare en annen grunn til å ta en spasertur gjennom parken ved lunsj eller legge en helgens tur til din vanlige rutine. Og av flere grunner til å komme utendørs denne sesongen, må du sørge for at du kjenner de 5 bivirkningene av ikke å gå utenfor nok.

6 du spiser stekt mat.

Du vet allerede at stekt mat ikke er akkurat flink For deg, men det viser seg at selv en liten mengde kan ha en varig effekt på helsen din. Ifølge en studie publisert i British Medical Journal, Kvinner som spiste bare en servering av stekt kylling i uken hadde 11 prosent økt risiko for død av hjerte- og karsykdommer (studien inkluderte ikke menn).

7 Du lar sinne konsumere deg.

Selv om det er helt normalt å bli sint en gang i blant, kan det å la sinne koke over regelmessig gjøre noen alvorlige skader på hjertet ditt. Faktisk, ifølge en studie fra 2014 publisert i Journal of Cardiac -svikt, Konstante episoder med intens sinne kan eksponentielt øke en persons risiko for kardiovaskulære hendelser, spesielt hos menn.

8 DU DRIKKER DIET.

Selv om det kan virke sunnere enn drinker med ekte sukker, setter kostholdsbrus deg fremdeles i fare for hjertesykdommer. Ifølge en 10-årig studie publisert i 2012 i Journal of General Internal Medicine, Mennesker som drakk kostholds brus på daglig basis, var mer sannsynlig å utvikle hjerte- og karsykdommer enn folk som holdt seg unna det.

9 Du drikker ikke nok vann.

Selv en liten mengde dehydrering kan gjøre det vanskeligere for hjertet ditt å gjøre jobben sin. I følge en studie fra 2017 publisert i European Journal of Nutrition, Mindre dehydrering forårsaket av en moderat trening kan svekke endotelfunksjonen betydelig. Studier har funnet at endotelial dysfunksjon går foran utviklingen av åreforkalkning (den oppbyggingen i arteriene dine), ifølge Cedars-Sinai Medical Center.

10 Du har en vanskelig sjef.

Stressorene du møter på jobben kan påvirke mer enn bare din mentale helse. I følge en studie fra 2009 publisert i Journal of Occupational and Environmental Medicine, Ansatte som takler en inhabil, hensynsløst, hemmelighetsfull eller ukommunikativ sjef var 60 prosent mer sannsynlig å få hjerteinfarkt. På baksiden hadde de som følte at de hadde en "god" sjef 40 prosent mindre sannsynlighet for å lide en kardiovaskulær hendelse.

11 Du har ikke sex.

Skimper du på sex? I så fall, forskning publisert i American Journal of Cardiology kunne overtale deg til å presse spill på Marvin Gaye. I følge studien er det mye mer sannsynlig at de som har sex mindre enn en gang i måneden, lider av hjerte- og karsykdommer enn de som har sex to eller flere ganger i uken. Og hvis du sitter fast hjemme akkurat nå, sjekk ut å gjøre denne ene tingen mens du jobber hjemmefra kan forbedre sexlivet ditt.

12 Du bruker ikke nok magnesium.

Lave nivåer av magnesium er en av de beste prediktorene for hjertesykdom, ifølge en forskningsgjennomgang av forsker Andrea Rosanoff, PhD.

"Hjertet har den høyeste mengden magnesium i hele kroppen," sier Carolyn Dean, MD, forfatter av Atrieflimmer: Remineraliser hjertet ditt. "Det er nødvendig å forhindre at hjertets muskler går inn i spasme og for å holde hjerterytmen balansert, men ikke magnesium blir ikke engang testet på et vanlig blodelektrolyttpanel."Du kan holde nivåene i sjakk ved å spise magnesiumrik mat eller ta en daglig multivitamin.

13 Du kommer ikke ut i solen.

Lave nivåer av vitamin D har også vært knyttet til hjertesykdommer. Faktisk, i henhold til en metaanalyse fra 2018 publisert i Journal of Clinical Hypertensjon, D -vitaminmangel har vært knyttet til flere typer hjerte- og karsykdommer, inkludert koronararteriesykdommer som angina og hjerteinfarkt. I tillegg viste dataene at personer med lave nivåer av vitamin D ble funnet å ha økt risiko for iskemisk hjertesykdom og tidlig død.

14 Du opprettholder ikke god tannhygiene.

Din daglige tannlegerutine kan enten hjelpe eller skade hjertet ditt, sier Jeffrey Sulitzer, DMD, Chief Clinical Officer of Smile Direct Club, som produserer 3D-trykte klare justerere. "Børsting minst tre ganger om dagen og tanntråd en gang om dagen kan redusere kronisk betennelse i tannkjøttet og støtte tannstrukturer," sier han. "Studier de siste 15 årene har vist at hvis pasienter reduserer den kroniske betennelsen som tannkjøttsykdommer forårsaker ved å ha god munnhygiene, kan de også ha en positiv effekt på deres diabetiker, hjerte og generell helsetilstand."Og for mer om hvordan oral hygiene påvirker hjertet ditt, sjekk ut dette er hva som skjer med kroppen din når du ikke flosser tennene dine.

15 Du driver ikke med hobbyer eller gruppeaktiviteter.

Ønsker å holde stressnivået lave for å holde hjertet sunt? Gjør flere av de tingene du elsker med menneskene du er glad i. "Stress kan forbedres gjennom atferdsendring," sier David Gregg, MD, sjef for medisinsk offiser på Stay Well, et velværeselskap på arbeidsplassen. "Å engasjere seg i aktiviteter med venner hjelper til med å øke mengden bevegelse og trene en person fullfører hver dag. Noe så enkelt som å ta en [sosialt distansert] tur med en venn ... eller til og med å ta [online] dansetimer hjelper til med å holde kroppen i bevegelse."Selv om det er vanskelig å se venner og familie ansikt til ansikt akkurat nå, er det mange virtuelle møter og klasser du kan ta for å få kontakt med dine kjære. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 du røyker.

Selv om du bare anser deg for å være en "sosial røyker", skader du fortsatt hjertet ditt. "Annet enn mat og trening, er den neste største tingen som kan ha skadelige effekter på hjertehelsen røyking og vaping," sier Ashley Wood, RN, BSN, bidragsyter ved å avmystifisere helsen din. "Siden begge disse inneholder nikotin, er de ikke bra for kroppen din. Nikotin får arteriene dine til å innsnevre på kort sikt, og etter dette skjer gjentatte ganger, begynner arteriene å herde. Hvis du kombinerer dette med plakkoppbygging, øker du sjansene dine for å få et hjerteinfarkt.""

17 du spiser for mye.

Det er enkelt å bruke tankeløs snacking for å overleve en stressende situasjon eller for å dempe kjedsomhet-men ifølge ifølge ifølge Jason Reed, en farmasøyt og forfatteren av Resept for maksimal besparelse, Overspising kan gjøre betydelig skade på hjertet ditt.

"De fleste tror at fet mat er dårlig for hjertet ditt," sier han. "Det er de ikke, så lenge du spiser et godt balansert kosthold. Det som er mer problematisk, overspiser konsekvent. Å ta inn mer kalorier enn du trenger fører til vektøkning. Denne vektøkningen fører til diabetes og høyt blodtrykk. Til syvende og sist får det høyre side av hjertet til å pumpe hardere, og over tid forårsaker det hjertesvikt.""

18 Du bekymrer deg konstant.

Hvis du befinner deg i en konstant bekymringstilstand, kan det være lurt å bringe det opp til legen din før det ødelegger hjertet ditt. "Kortisol er hormonet som frigjøres som respons på stress eller bekymringer," sier Reed. "Hvis du hele tiden er i en tilstand av stress eller bekymring, har du dette hormonet rundt altfor mye. Kortisol i utvidede doser kan føre til at hjertet må pumpe hardere enn det burde."Hvis du føler deg stresset, kan du sjekke ut denne enkle øvelsen kan bidra til å lette angsten din.

19 Du bruker kunstige søtstoffer.

Hvis du virkelig er imot å drikke kaffen din uten søtstoff, kan det være lurt å nå de virkelige tingene i motsetning til et kunstig alternativ. I en studie publisert i Canadian Medical Association Journal, Forskere fant at de som bruker kunstige søtstoffer hadde en høyere forekomst av overvekt, hypertensjon, metabolsk syndrom, diabetes type 2 og kardiovaskulære hendelser enn de som ikke gjorde.

20 du bruker for mye salt.

For ditt hjerte skyld, kan det være lurt å dempe forbruket av salt også. I en studie fra 2019 publisert i Journal of the American Heart Association, Kinesiske forskere oppdaget at 20 prosent av alle kardiovaskulære dødsfall som skjedde i Shandong, Kina, i 2011 skyldtes høyt natriuminntak.

Denne statistikken gir mening når du ser på hvorfor natrium er så farlig. "Mat som er høyt i natrium får kroppene våre til å beholde vann, noe som gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe blod," sier tre.

21 Du ignorerer snorkende vane.

Selv om snorkingen din kan virke relativt uskyldig, kan det være et alvorlig tegn på søvnapné som kan føre til mer kompliserte helseproblemer nede på veien. I følge American Heart Association har søvnapné blitt knyttet til høyt blodtrykk, arytmi, hjerneslag og hjertesvikt.

22 Du tar heisen.

Hvis du vil sikre at hjertet ditt holder seg så sunt som mulig, så ta trappene, sier Mark Peterman, MD, en kardiolog ved Texas Health Plano. "Trappene er en undervurdert måte å jobbe aerob trening inn i dagen din," sier han. Trappene er også mye tryggere enn en heis, der du er i et lite, lukket rom med fremmede som kanskje bærer koronavirus. I tillegg til å ta trappene, kan du vurdere å legge til en ekte kondisjonstrening i rutinen din. I følge en 2018 -studie publisert i JAMA Network Open, Kardiorespiratorisk kondisjon er assosiert med en lengre levetid.

23 Du bytter jobber konstant.

Karriereendringer er utrolig stressende -og hvis bryterne dine involverer inntektsendring, kan de være enda mer. En 2019 -studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon fant at de som opplevde ekstrem volatilitet.

24 bruker du for mye alkohol.

Selv om du kan anta at drikkevanen din bare påvirker leveren din, kan det også skade hjertet ditt. I følge CDC kan å drikke for mye alkohol øke blodtrykksnivået og risikoen for hjertesykdommer. Det øker også nivåene av triglyserider, en form for kolesterol, som kan herde arteriene dine."For å holde hjertet ditt i topp topp form, anbefaler CDC at kvinner konsumerer ikke mer enn ett glass alkohol om dagen og menn bruker ikke mer enn to glass per dag.

25 du spiser rødt kjøtt.

I følge en vitenskapelig analyse fra 2017 publisert i International Journal of Preventative Medicine, Din tilknytning til rødt kjøtt (som storfekjøtt eller lam) kan sette hjertets helse i fare. I sin gjennomgang konkluderte forskere at mange studier viste at et høyt inntak av rødt kjøtt (minst en servering per dag) er assosiert med en forhøyet risiko for hjertesykdommer.

26 Du er stadig utsatt for høy støy.

Hvis du bor i en yrende by full av støyforurensning, kan konstant eksponering for støy med høy desibel skade hjertet ditt. I følge en 2018 -anmeldelse publisert i Journal of the American College of Cardiology, Hyppig eksponering for høy støy kan føre til vaskulær dysfunksjon, autonom ubalanse og metabolske avvik-alle sykdommer som kan øke en persons mottakelighet for kardiovaskulære hendelser.

27 Du trener for mye.

Selv om du får riktig trening hver uke kan være en fin måte å holde hjertet sunt, er det mulig å overdrive det. Faktisk en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings fant at kronisk ekstrem trening (spesielt for de med genetiske risikofaktorer) kan føre til hjertesskader og rytmeforstyrrelser. Så hvor mye er for mye? I følge MedlinePlus vil du vite at du har truffet terskelen din når du begynner å føle deg trøtt, oppleve ekstreme humørsvingninger, og har problemer med å komme deg fra ting som forkjølelse og skader. Og av flere grunner til å tone ned ditt intense treningsregime, kan du sjekke ut disse 25 fantastiske helsemessige fordelene ved å gå.