17 Effektive tips om hvordan du kan være mer selvsikker i 2020

"Nyttåret, New Me" -oppløsningen er ofte lettere sagt enn gjort. Du trenger imidlertid ikke å sitte fast bare å snakke samtalen i år. For å virkelig sette ordene dine i verk i 2020, gi deg selv et sårt tiltrengt løft av selvtillit. Disse tipsene om selvtillit kan lære deg hvordan du kan være mer selvsikker, og virkelig lage dette året en der du er en ny og forbedret versjon av deg selv.

1 Øv bedre kroppsspråk.

Å endre ditt ytre selv kan hjelpe deg med å føle deg mer trygg innen. Sertifisert integrerende profesjonell coach Jennifer Jakobsen, MSW, skyver ideen om "selvsikker kroppsspråk."Hvis du står høyt med god holdning, er det mer sannsynlig at du føler deg mer trygg umiddelbart. På den annen side, blir det å bli smurt fremover ", og andre mennesker vil også legge merke til dette. Hvis du virker mer trygg gjennom kroppsspråket ditt, vil det være mer sannsynlig at folk behandler deg.

2 Bruk bare klær du føler deg bra i.

Også når det gjelder utseende, sørg for at du er fornøyd med hvordan du ser ut hver dag. Å tvinge deg selv til klær som du hater eller ikke føler deg bra i, vil bare redusere selvtilliten din. Terapeut Lauren Cook, MMFT, sier at hvis du har et antrekk som får deg til å "føle deg kjedelig eller direkte lite attraktivt," bare bli kvitt det! Selv om du ikke føler deg helt trygg på kroppen din, kan det å bruke klær som får deg til å føle deg tiltalende gjøre mer av en forskjell i din generelle selvtillit enn du kanskje skjønner. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 ta på deg duft for å få deg til å føle deg bra.

Det er sant: en enkel spritz kan utgjøre hele forskjellen. I 2003, amerikansk psykolog Rachel s. Herz fant ut at 90 prosent av kvinnene følte seg mer trygge når de hadde på seg en duft enn når de ikke gjorde det. Og det er ikke bare kvinnene, heller. Jo flere menn hadde på seg en duft de likte, jo mer følte de seg trygge.

4 Liste over all motgang du har overvunnet.

Noen ganger for å virkelig føle oss trygge for våre fremtidige selv, må vi først se tilbake på hva vi har gjort tidligere, sier Tiffany Toombs, Mindsetekspert med Blue Lotus Mind Institute.

"Lag en liste over utfordringer eller feil du har overvunnet i livet," anbefaler hun. "Ved siden av hver og en, skriv ned leksjonene du lærte i disse situasjonene. Dette hjelper sinnet til å utvikle selvtillit, ved at du har overvunnet en rekke utfordringer eller hindringer i fortiden, og har tillit til å overvinne alt som kan dukke opp i fremtiden.""

5 Ta deg tid til å alltid planlegge fremover.

Det er vanskelig å føle seg bra med deg selv når du alltid bekymrer deg for beslutningene dine i siste øyeblikk, sier Jakobsen. Hvis du ønsker å føle deg bedre om deg selv i 2020, fokuser du på forberedelser og planlegging fremover.

"For eksempel, hvis du holder en presentasjon og ikke er forberedt, kommer du ikke til å føle deg bra med det," konstaterer hun. "Å være forberedt hjelper deg å føle deg rolig og selvsikker. Ellers vil du føle deg stresset og overveldet-som ikke er bra for noen.""

6 Kom i treningsstudioet.

Trening trenger ikke å handle om å gå ned i vekt. I følge American Psychological Association har trening av humørforbedrende fordeler, noe som får deg til å føle deg mer selvsikker både inne og ute. Selv bare å jobbe opp svette i fem minutter kan du føle deg bedre. Og fordelene stopper ikke på kort sikt, heller. Over tid ble de som trente regelmessig sagt å ha lavere sjanse for depresjon og bedre stemninger generelt.

7 Ta det dag for dag.

Mange mennesker ønsker å gjøre seg helt til en ny person over natten, men det er ikke mulig, og de urealistiske forventningene fører til ingenting annet enn skuffelse. Ta i stedet skritt for å forbedre deg selv dag for dag, sier livstrener Sukhi Jutla, forfatter av Unnslippe avlukket.

"Når det gjelder å bli mer selvsikker, anbefaler jeg å unngå å jage perfeksjon og i stedet ta sikte på å gi ditt beste på daglig basis," sier hun. "Sammenlign deg bare med personen du var i går.""

8 Ta deg tid til å merke hva som gikk bra i livet ditt hver dag.

Mens du tar det dag for dag, må du sørge for at du tar hensyn til alle de gode tingene som skjer på daglig basis. Kognitiv nevrovitenskapsmann Irena O'Brien, PhD, grunnlegger av nevrovitenskapskolen, sier nøkkelen til å øke selvtilliten er ved å fokusere på å forbedre selvakseptet.

"Fullfør uttalelsen 'Dette gikk bra i dag fordi jeg er ...', sier O'Brien. "Velg tre ting som gikk bra den dagen og fullfør uttalelsen. Din selvaksept vil begynne å forbedre seg etter den første dagen når du innser de mange tingene du er god på.""

9 utfordre deg selv til å lære noe nytt.

Stakk i en syklus med lav selvtillit og selvtillit? Gi deg noe nytt å fokusere på! Jacob Olesen, Livsstilsekspert med enkle måter, sier at det å lære noe nytt "utvider kunnskapen vår" og på sin side "utvider oss selv, noe som fører til et naturlig løft i endorfiner i hjernen."Ikke bare det, men mange overrasker seg med sin evne til å" forstå nye konsepter og utvikle nye ferdigheter "når de prøver noe nytt, noe som gir dem mer tillit til seg selv.

10 Spesielt noe som skremmer deg.

Selv om det å lære noe nytt generelt kan bidra til å øke selvtilliten din, er det enda mer nyttig hvis det er noe som gjør deg ukomfortabel. For eksempel er mange mennesker redde for å delta i offentlig tale. Lærer Kristine Thorndyke, Grunnlegger av Test Prep Nerds, anbefaler Toastmasters-en intern organisasjon som holder ukentlige offentlige talende arrangementer og workshops for de som ønsker å forbedre sine taleferdigheter-til de som er redde for dette. Å ta tid ut av komfortsonen din for å utdanne deg selv kan hjelpe deg å lære noe nytt og overvinne frykten din to ting som øker selvtilliten.

11 bryte store mål til mindre.

Hvis det er et stort mål du ønsker å oppnå i livet, kan du gjøre det mer håndterbart ved å dele det inn i mindre oppnåelige mål.

For coachingekspert Dee Clayton, Administrerende direktør for Simply Amazing Training, hennes første lille skritt for å bli mer i form var bare å vise seg opp til en treningsklasse! Hun var i stand til å krysse det lille målet fra listen sin, og fortsatte å krysse andre små gjenstander da hun jobbet seg opp til sitt overordnede mål. Dette bidro til å øke selvtilliten over tid, og ga henne muligheten til å oppfylle det større målet.

12 Lag grenser i din indre sirkel.

Mens du jobber med deg selv i jakten på mer selvtillit, kan du også se på de rundt deg. James Sheppard, Medgründer av Centriq, advarer om at "en av de største faktorene som kan påvirke selvtilliten er negative mennesker."Hvis du er omgitt av negative venner, familiemedlemmer eller til og med kolleger, kan den negativiteten sildrere seg inn i din selvtillit. Omgi deg med mennesker som utstråler positivitet i seg selv, og de vil også skyve den positiviteten på deg.

13 Oppsøk muligheten til å hjelpe andre.

Det hjelper å hjelpe andre. En studie fra 2017 publisert i Journal of Research on Adolescence fant at frivillig oppførsel for å komme noen andre til gode hjalp ungdommer med å ha en høyere siden av egenverdien. Tross alt, hvis du vet at du kan hjelpe noen andre gjennom en vanskelig tid, vil du ha tillit til at du også kan hjelpe deg selv.

14 Øv selvmedfølelse i stedet for sammenligning.

Å behandle andre med vennlighet er viktig, ja, men du må også gjøre det samme for deg selv hvis du vil være mer trygg. Selvmedfølelse lar deg erkjenne dine mangler og begrensninger. En 0ft-sitert 2008-studie publisert i Journal of Personality fant at høyere nivåer av selvmedfølelse spådde mer stabile følelser av egenverd og selvtillit (sammenlignet med bare å søke etter høyere selvtillit ved å sammenligne deg selv med andre). Dette økte på sin side lykke, optimisme og positive stemninger.

15 Gi deg selv et nikk.

Et enkelt hode nikk knapt virker viktig nok til å endre selvtilliten din, men det kan. En sentral studie fra 2003 i Journal of Personality and Social Psychology holdt et eksperiment der folk enten nikket eller ristet på hodet mens de lyttet til en overbevisende melding. Ved å nikke, forbedret deltakerne tilliten til meldingen de hørte. Å riste på hodet, derimot, undergravde selvtilliten.

16 Ikke vær redd for å smile.

Lat som til du klarer det! Et enkelt smil kan øke selvtilliten din på kort tid. I et 2012 Psykologisk vitenskap Studie, psykologforskere Tara Kraft og Sarah Pressman fant at manipulering av positive ansiktsuttrykk forbedret stressgjenvinning i tider som folk følte seg engstelige eller usikre på seg selv. Så å smile gjennom stresset kan hjelpe deg å føle deg mer trygg på det du gjør eller opplever.

17 Ta på seg 100 dagers avvisningsutfordring.

Hvis alt annet mislykkes, kan du prøve deg på den populære 100 dagers avvisningsutfordring. Jia Jiang, grunnlegger av avvisningsterapi, kom med dette prosjektet for å gjøre seg mer selvsikker over tid. Han tok fatt på en utfordring der han kom med rare forespørsler-som mest sannsynlig ble nektet-i 100 dager. Denne konstante avvisningen hjalp ham til å desensibilisere smertene som kommer fra et "nei."Og å overvinne frykten for avvisning kan hjelpe deg å føle deg mer trygg i hverdagen din.