15 vitenskapsbaserte triks for å øke lykken hver dag

Vi vil alle være litt lykkeligere. Men mens råd om å øke disse følelsesmessige følelsene kan fylle hele bokhyller-hvis ikke biblioteker-kan det noen ganger være tøft å skille mellom troverdige, handlingsrike råd og følelsesmessige platitude som faktisk ikke får innvirkning.

For å hjelpe til?"Og har funnet en rekke svar-noen som til og med kan overraske deg. Her er 15 geniale måter, støttet av vitenskapen, for å øke din lykke. For mer om lykke, sjekk ut de 50 største lykkehakkene.

1 Legg personlighet til arbeidsområdet ditt

"Selv om det ikke er en fin måte å vinne over sjefen din," mens du tar lange, personlige samtaler på jobben for å snakke med ektefellen din eller kattepsykiske Alex Palmer I sin nye bok Lykke hacks: 100% vitenskapelig! Merkelig effektiv!, som samler vitenskapsbaserte funn av hvordan en person kan øke sin lykke i arbeid, forhold og liv.

Han peker på en studie av et par psykologer ved University of Exeter som fant ut at arbeidere var mer produktive når pultene deres var "dekorert i stedet for mager" (da de la til planter eller kunst til pultene sine. Forskerne fant at fag som la dekorasjoner til pultene sine opplever en økning i komfort, arbeidsglede og produktivitet.

"Legg til noen kunstverk eller planter på skrivebordet ditt, eller lag et annet tillegg som forbedrer det på en måte som er personlig for deg. Kast inn en lavalampe og disco -ball hvis du er i den slags ting, "foreslår Palmer. For mer informasjon om arbeidsområdet ditt, sjekk ut disse 9 Essentials.

2 Få en plante

Utover å dekorere skrivebordet ditt, har det blitt funnet å legge til noe natur. En studie som sammenlignet "magre" arbeidsområder med "grønne" der planter hadde blitt plassert på pulter fant at å tilføre grøntområder økt produktiviteten med 15%. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Gå til jobb

Det er klart at dette ikke er et alternativ for noen som bor milevis fra kontoret sitt, men en undersøkelse av 3.400 mennesker, utført av forskere ved McGill University i Montreal, Canada, fant transportmåten som ble brukt av respondentene korrelert nærmere med jobbtilfredshet enn gjorde hvor lang tid en pendling tok. Spesifikt hadde de som gikk på jobb (kontrollerende for værforhold) et tilfredshetsnivå på 85%, sammenlignet med 77% tilfredshet for de som kjørte på jobb. For mer om arbeid, sjekk ut disse 50 geniale triksene for å forbedre livet ditt.

4 Meditere

"Et av de mest konsistente funnene fra positive psykologer har vært fordelene med meditasjon på ens evne til å fokusere og produsere godt arbeid," skriver Palmer.

Han peker på forskning fra et team ved Johns Hopkins University som fant meditasjon gjennom dagen konsekvent reduserte følelser av angst og frykt hos fag, samt en tilleggsrapport om at de som praktiserer "åpen overvåkingsmeditasjon", sannsynligvis vil komme med mer ideer enn de som ikke gjorde det.

"Mens forskere antyder at en tjue minutter. For mer om meditasjon, sjekk ut disse 10 måtene å fokusere bedre under meditasjon.

5 Gå til en park

I likhet med å ha planter på skrivebordet ditt, har det vist seg å ta noen minutter å gå til parken og ta inn de naturlige omgivelsene for å lindre stressnivå-selv når det er en liten mengde vegetasjon. Som ett team av forskere i Finland fant, rapporterte forsøkspersoner som brukte 20 minutter på å gå i en park betydelig redusert stressnivå sammenlignet med de som brukte like mye tid på å gå gjennom en by.

6 Ta åtte-dagers ferier

Denne virker merkelig spesifikk, men er støttet av forskning. Palmer siterer en studie av europeiske arbeidere som svarte på et spørreskjema om velvære før og i løpet av sine ferier.

"Forskere fant at følelser av helse og velvære økte med en gang i ferien, og toppet seg deretter på den åttende dagen, hvor de ble værende til den ellevte dagen, hvoretter gledenivået bleknet ut," forklarer Palmer. "Fra dette antyder forskerne at åtte dager handler om hvor lang tid det tar å gi slipp på bekymring for arbeidsansvar og stress-men før følelser av hjemlengsel eller rastløshet satt inn.""

7 Begynn å planlegge ferier tidlig

Uansett hvor lenge en pause er, viser det seg at virkningene av det slites ut like etter at vi kommer tilbake til jobb. Men ifølge et team av forskere som undersøkte mer enn 1500 nederlandske voksne, har følelser av lykke og avslapning en tendens til å øke før en tur, med forventning som kjører reiselaterte positive følelser. "Begynn å planlegge din neste tur måned i forveien," skriver Palmer. "Du vil gi deg selv god tid til å forestille deg å ligge på stranden, vandre historiske bygater, eller hva annet din ideelle flukt innebærer (pluss spar penger på flyturen).""

8 bli en bar vanlig

En usunn drikkevan er ikke stor for din lykke og livsglede, men å ha et lokalt vannhull der du kjenner folk og andre kjenner deg og er interessert i det som er nytt i livet ditt har vist seg å ha en kraftig effekt på din lykke. Det var oppdagelsen av et team av Oxford -psykologer og antropologer som fant ut at fag som rapporterte å ha en "lokal" også rapporterte å være lykkeligere med livet og mer tillit til andre.

9 Gjør noe for noen andre

En av de enkleste måtene å øke lykken på er å slutte å tenke på deg selv og gjøre noe som hjelper en annen person. Palmer peker på en serie studier der forskere fant at "prososial atferd" som er fokusert på andre, for eksempel å gi til en trengende person eller frivillig arbeidstaking, "økte en persons følelser av lykke når han husker den senere.""

10 heie gode nyheter

Når det gjelder å bringe lykke til ens forhold, er en av de mest konsistente måtene å øke gode følelser, ifølge Palmer, å praktisere "kapitalisering"-det vil si "å sette et utropstegn på en annens prestasjon eller suksess. Ingen vil føle seg bra om noen nyheter bare for å få et halvt interesse svar fra partneren deres-du vil at de skal være mer spent enn du er.""

Han peker på en studie av 79 dating par og deres tanker om styrken i deres forhold og positive og negative livshendelser. Disse parene ble intervjuet på nytt to måneder senere for å se hvilke par som fremdeles var sammen og hvilke som hadde brutt opp. I følge Palmer, "Hvordan deltakerne svarte på positive hendelser, ble funnet å være nærmere knyttet til styrken i forholdene deres enn diskusjoner om negative hendelser.""

11 Gjør noe annerledes for dato natt

Apropos lykke i forhold, en annen oppførsel som er vitenskapelig bevist å forbedre forholdet tilfredshet "å delta i nye aktiviteter."Spesielt en studie ved State University of New York i Stony Brook fant ut at da middelaldrende par brukte 90 minutter i uken på å gjøre noe" spennende "og annerledes enn deres vanlige aktiviteter (enten det betydde fotturer, dans eller delta på et show ) viste høyere nivåer av ekteskapelig tilfredshet enn de parene som deltok i morsomme, men ikke uvanlige aktiviteter som middag og en film.

12 Hold smarttelefoner ut av soverommet

Blått lys, produsert av smarttelefoner og energieffektive lyspærer kan lure kroppen din til å tro at det er dagtid, så du vil føle deg våken når du skal sove, noe som kan skape alle forskjellige forstyrrelser og skade din følelse av velvære og lykke i løpet av dagen. Å holde smarttelefoner utenfor soverommet vil hjelpe deg å få en bedre søvn-og være en lykkeligere person.

13 Hold fast på positive tanker

Fysisk å skrive ned positive tanker om et stykke papir og bære det på deg har vist seg å hjelpe deg med å internalisere dem. Dette ble oppdaget i et eksperiment der forsøkspersoner ble bedt om å skrive ned positive eller negative tanker om kroppene sine med noen instruerte om å brette opp papiret og bære det med seg mens andre nettopp forlot dem. De som holdt fast på sin positive skriftlige tanke følte seg mer positive om kroppen sin enn de som forlot tanken på bordet.

14 Slå av TV -en

Eller kutt ned på Netflix. Selv om det hele med hvordan det å sitte for nær TV -en kan gi deg kreft er tull, har det blitt funnet at det å sitte foran TV -en for lenge kan skade lykke nivået ditt.

"Et par forskere som ser på hva glade mennesker gjør annerledes enn ulykkelige mennesker gjennomgikk data i løpet av et spenn på trettifem år fra den generelle sosiale undersøkelsen," forklarer Palmer. "De fant ut at glade mennesker rapporterer at de var mer engasjert i sosiale aktiviteter, religion og avislesing (OK, så forskningen er noen år gammel). Den eneste aktiviteten som korrelerte negativt med lykke var TV -visning; Det betyr at folk som så på TV oftere hadde en tendens til å rapportere at de er ulykkelige.""

15 Trening i noen minutter

Forbindelsen mellom et sunt sinn og en sunn kropp er neppe et nytt konsept, men selv om det er velkjent at trening gir positive psykiske helsemessige fordeler, kan det overses hvor lite fysisk aktivitet som egentlig er nødvendig for å gi disse fordelene. Spesielt fant en gruppeforskere at å bruke bare 10 minutter på å trene løftede forsøkspersonenes negative stemninger og følelser av forvirring og tretthet. "Selvfølgelig har det å trene over lengre tid mange fysiske fordeler, men forskerne konkluderte med at det å trene i korte, 10 minutter. For mer om trening, her er den ene øvelsen hver eldre person skal gjøre.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!