13 Overraskende ting som kan føre til at du går opp i vekt, sier legene

Hvis du fikk et par kilo det siste året på grunn av pandemisk lockdown, er du definitivt ikke alene. Det som er vanskelig å akseptere, er imidlertid å se antallet på skalaen din, selv når du er på diett, treffer treningsstudioet og holder deg til en semi-normal søvnplan. Hva gir? Vel, det er flere overraskende grunner til at du kan gå opp i vekt, hvorav noen er direkte relatert til de tingene du gjør for å prøve å å tape vekt. Og for å lære mer om tingene som kan forhindre at du blir i form, er dette det verste vekttapsprogrammet i Amerika, ifølge brukere.

1 Stress

Dessverre er en av de vanligste årsakene til vektøkning stress. "Hormonet kortisol kan forårsake vektøkning ved å heve glukosenivået via en prosess som kalles glykogenolyse," sier Michael e. Platt, MD, forfatter av Adrenalin -dominans. "Glykogen lagret i leveren blir omdannet til glukose. Når det gjelder sukker, spiller det ingen rolle om du spiser det, eller om kroppen lager den. Hvis du ikke brenner det opp, lagrer kroppen sukkeret som fett i fettcellene.""

2 Medisinene dine

Du kjenner de bivirkningene som medikamentreklamefilm advarer deg om? Vel, en av de mer vanlige er vektøkning.

"Medisiner kan bidra til en økning i appetitten, en redusert metabolisme og andre vektinduserende effekter," sier sertifisert psykiater Jared Heathman. Hvis du er bekymret for at medisinen din kan føre til at du pakker på kiloene, kan du snakke med legen din om å prøve noe med færre bivirkninger. Og for medisin bør du slutte å ta umiddelbart, sjekk ut om du bruker denne OTC -medisinen, stopp nå, sier FDA.

3 søvnløshet

Hvis du sliter med søvnløshet, bør du snakke med legen din om å finne en løsning. På toppen av å forstyrre søvnplanen din, søvnvitenskap og ernæring Jason Piper Merknader om at mangel på søvn også kan føre til vektøkning.

"En søvnmangel vil ha høyere nivåer av ghrelin, hormonet som gjør deg sulten, i deres blod og lavere nivåer av leptin-hormonet som forteller deg at du føler deg full," sier Piper sier. "Du kommer til å føle deg sulten og spise mer fordi kroppen din ikke får signalet om at den er fullt."Og for mer om hvordan søvn kan påvirke helsen din, sjekk ut å sove mindre enn dette mange timer per natt dobler demensrisikoen din.

4 Spise for sent på kvelden

Alle liker en god matbit, men hvis du er opptatt av å gå opp i vekt, er det sannsynligvis best å unngå å ha en for nær sengetid.

"Å spise mindre enn tre timer før du legger deg, gir ikke kroppen din en sjanse til å brenne av kaloriene før den går i en lavenergi-sovende tilstand," sier Michael Russo, MD, en bariatrisk kirurg med base i Fountain Valley, California.

5 Making middag det største måltidet om dagen

Hvis middagen er ditt største måltid om dagen, kan det være like dårlig-eller verre-som snacking før du treffer høyet. Et større måltid har en tendens til å bety flere kalorier som kroppen din ikke har en mulighet til å brenne, noe som, sier Russo, oversettes til å gå opp i vekt.

I stedet for en stor middag, kan du prøve å "gjøre ditt største måltid til en proteinfrokost eller lunsj i stedet," sier han. "Dette vil tillate deg å føle deg mer energisk gjennom dagen og gi kroppen din tid til å bruke kaloriene effektivt i stedet for å lagre dem mens du sover.""

6 Slanking

Ironisk nok kan visse restriktive dietter ha den motsatte effekten av den du håpet på da du valgte å gå på kostholdet i utgangspunktet.

"Kosthold har en tendens til å få folk til å føle seg fratatt," sier klinisk psykolog Kimberly m. Daniels, som spesialiserer seg på forstyrret spising og overvekt. "Når folk først har gått av dem, spiser de alt de ikke tillot seg før og har derfor vekt."I sin praksis sier Daniels at hun har sett hundrevis av kvinner" som har sluk og deretter gjenvunnet all vekten pluss ekstra vekt.""

7 Din munnhygiene

Tannhelsen din kan ha større innflytelse på din generelle fysiske helse enn du kanskje tror. Hvordan? Vel, for en kan usunne tannkjøtt føre til at du går opp i vekt!

"Det er en direkte kobling mellom betennelsen som forårsaker tannkjøttsykdom og betennelse i resten av kroppen," sier tannpleier Kelly Hancock. "Når denne inflammatoriske responsen sprer seg til resten av kroppen, kan det føre til at kroppen lagrer fett. Det kan også gjøre deg sliten og stresset, noe som resulterer i vektøkning."Hvis dette ikke får deg til å starte tanntråd, vet vi ikke hva som vil.

8 Ikke spiser nok

Å spise for mye er tydeligvis en sikker måte å gå opp i vekt på. Men visste du at det å ikke spise nok også kan øke antallet på skalaen? "Hvis du ikke får nok av de riktige matvarene i kostholdet ditt, vil du ha problemer med å gå ned i vekt og vil til og med legge på deg noen ekstra beskyttelsespund," sier bevegelsesspesialist og fysiolog Fiona Gilbert. "Når kroppen din tror den ikke har tilgang til mat, holder den fast i fett i et forsøk på å beskytte seg selv."Og for de siste helse-, underholdnings- og livsstilsnyhetene levert til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

9 Spiser mat direkte fra beholderen

Når du ikke måler ut porsjonsstørrelser, er det lett å misbedømme hvor mye mat du faktisk spiser. Og hvis du spiser ting rett fra containeren, er oddsen at du spiser mer enn du skjønner.

"Tommelfingerregelen er alltid å 'plate før ganen'," sier Nick Rizzo, Fitness Research Director hos RunRepeat.com. "Vær oppmerksom på hvor mye du spiser ved å bare ta hvilken snack eller mat du spiser og legge den på en tallerken. På denne måten velger du aktivt hvor mye du spiser på forhånd, er oppmerksom på porsjonene dine, og har full kontroll over kaloriforbruket ditt.""

10 hengi seg til store måltider etter å ha trent

Bare fordi du trente, betyr ikke det at du kan grise ut på et vanvittig, karbohydd tungt måltid. Å gjøre dette kan faktisk være en av grunnene til at du går opp i vekt i stedet for å miste det.

"Problemet her er todelt," sier registrert ernæringsfysiolog og spesialist for vekttap Julie Mancuso. "En: Folk har en tendens til å overvurdere antall kalorier de brenner via trening. To: De undervurderer kaloriene som er inntatt via mat, spesielt usunne godbiter. Det tar mange mil med løping for å brenne av det stykke ostekake-much mer enn folk tror.""

11 Den typen alkohol du drikker

Det er mulig å drikke uten å gå opp i vekt. Dette innebærer imidlertid å vite hvilke drinker som er ok å konsumere og hvilke du bør unngå.

"Det er enormt viktig å utdanne deg til sunnere alkoholalternativer," sier Mancuso. For å drikke ansvarlig sier hun for å unngå sukkerholdig.

12 skjoldbruskkjertelen

Skjoldbruskkjertelen spiller en stor rolle i opprettholdelsen av stoffskiftet. Og hvis du har hypotyreose, eller en underaktiv skjoldbruskkjertel, kan stoffskiftet bli bremset til det punktet at du går opp i vekt. "Å ha en underaktiv skjoldbruskkjertel kan føre til en langsommere metabolisme, som og ofte kan føre til gradvis, intetanende vektøkning," sier Mancuso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 depresjon

"Angst, depresjon og andre psykiske helsemessige forhold kan ødelegge spisevanene våre, noe som til slutt kan føre til vektøkning," sier Mancuso. I en studie fra 2010 fra University of Alabama i Birmingham, så forskere på unge voksne over en 15-års periode og fant ut at de som var sterkt deprimerte gikk opp i vekt raskere enn personer med godt styrte følelser. Og for mer om hvordan du kan håndtere din mentale helse, er det slik du gjør depresjonen din verre.