12 måter å reparere et sexløst ekteskap på, ifølge ekteskapsrådgivere på

Når du og partneren din har vært sammen en stund, kan det være naturlig å ha sex sjeldnere. Men hvis sexlivet ditt har kommet til stillhet-og du har funnet deg selv i et helt sexløst ekteskap-har det sannsynligvis mer å gjøre med forholdet enn selve kjønn. "Ofte er sexproblemer symptomet, ikke det underliggende problemet," sier psykoterapeut Joyce Marter, foredragsholder og styreleder for American Counselling Association's Midwest Region. Bruk disse tipsene utenfor soverommet for å lette på nytt som gnister.

Vær åpen om emnet

"Mange ganger snakker folk ikke om [sexproblemer] fordi de er redde for å skade partnerne sine," sier Marter. "Kanskje de har følelser av skam eller hemmelighold eller utilstrekkelighet eller generelt ubehag."Å kvele følelsene dine vil ikke løse noen problemer, så det er viktig å være åpen med partneren din. Hvis du har vært utilfreds, er det en god sjanse for at ektefellen din også er, så det å diskutere hva som skjer er det første trinnet for å finne en løsning.

Planlegg chattid utenfor komfortsonen din

Det kan være lurt å komme deg ut av huset når du setter deg ned for en samtale om sexlivet ditt. "Ofte, når folk blir i huset, kommer de inn i rutinen og gjør ikke en god jobb med å sette av tid for å faktisk fikse det," sier Lisa Thomas, lisensiert forhold og sexterapeut. Ta en kaffe eller en cocktail sammen i stedet, foreslår hun. Å fjerne deg selv fra ditt normale rom vil hjelpe deg å holde deg fokusert på problemløsing i stedet for å la emnet falle når du hopper opp for å gjøre oppvasken. Sørg for å velge et sted hvor du kan blande deg inn hvis du er selvbevisst om avlyttingsmenn. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ikke pek fingre

Selv om det er viktig å diskutere måter å forbedre, kan du styre unna setninger som presser skylden til partneren din. Prøv å ikke bruke "You" -setninger som "Du er alltid sliten" eller "Du vil aldri eksperimentere", foreslår Marter. "Det skyldes," sier hun. "Det er ikke problemløsing, og det er ikke proaktivt."Fokuser i stedet på hva du vil gjerne se mer av mens du legger vekt på partnerens styrker, sier hun. Prøv: "Jeg elsker deg virkelig, og dette er ønsket jeg vil gjerne utforske med deg.""

Sett av tid til å snakke hver dag

Når du har en husholdning og en familie å ta vare på, har samtaler en tendens til å fokusere på oppgavelister, familiekalenderen og arbeidsjøisk mens du samtidig blar gjennom telefonen. "Vi tar egentlig ikke gjennomtenkt tid til å ta kontakt med våre partnere på en måte som virkelig er til stede og jordet," sier Marter. "Når du er sammen, bruker du tid på å bli kjent med hverandre. I langsiktige partnerskap glemmer vi hvor viktig det er."Hun anbefaler å hugge ut minst 20 minutter hver dag for bare å snakke-ingen telefoner, ingen bærbare datamaskiner og ingen diskusjoner om regninger eller husholdningsoppgaver. Når du begynner å åpne opp for hverandre igjen, bygger du din emosjonelle forbindelse opp igjen.

Treff treningsstudioet sammen

"Jeg elsker å trene sammen fordi det oppnår flere mål alt i ett," sier Marter. Hvis stress dreper din libido og resulterer i et nesten sexløst ekteskap, er trening en naturlig angstbuster som kan hjelpe deg med å komme tilbake i humøret. Pluss å ta med partneren din gjør det til en bindingsopplevelse mens du jobber mot et delt mål, legger til Marter. Og prikken over i’en? Å se på hverandre kraft gjennom en svetteøkt vil sannsynligvis øke din egen kroppstillit, og hjelpe deg med å se hverandre i et nytt (sexy, svett) lys, sier hun.

Ikke hopp rett inn i sex

Forspill varmer kroppen opp for sex, så det kan gjøre det vondt. Hvis det blir en trend, kan en kvinne få "foregripende angst" over sex mens hun støtter seg for smerte, sier Thomas. Pluss at hvis en av dere føler seg engstelig for sex eller noe annet-er det vanskelig å få i humør. Forsikre deg om at dere begge er i riktig hodeområde før du blir frisk, foreslår Wyatt Fisher, PsyD, ekteskapsrådgiver i Colorado. "Det kan være nyttig å slappe av med partneren din sammen for å slappe av og sakte lette inn i ditt seksuelle møte," sier han. Han anbefaler å ta et bad sammen eller gi hverandre en massasje.

Adressere fysiske smerter

Hvis sex er smertefullt, er det naturlig å vike unna intimitet. Å fokusere på forspill er en start, men prøv å legge til smøring for å redusere enhver friksjon også, sier Thomas. En kvinne-på-topp-stilling kan også hjelpe partneren i smertestillende tempoet og tilpasse seg hvis det er smerter. "Når det er seksuelle smerter, knytter [kvinner] bare vaginene sine med smerter," sier hun, "så vi lærer dem hvordan de skal knytte det til glede."I så fall kan det å ha litt solo-sex bidra til å minne en kvinnelig partner om de følelsesmessige delene av kjærlighetsskaping og redusere penetrasjonens angst. Hvis smertene fortsetter, kan du sette opp en OB-GYN-avtale for å utelukke noen underliggende medisinske problemer.

Vær oppmerksom på hverandres behov

Sex er både fysisk og emosjonelt, og det er vanlig at par har forskjellige definisjoner av hvordan det skal se ut. Den ene partneren kan være konsentrert om fysisk tilfredsstillelse, mens den andre er fokusert på emosjonell intimitet. "Begge er gyldige, og begge skal dyrkes," sier Fisher. "Par skal utforske hvordan man kan forbedre både den fysiske og emosjonelle nærheten under seksuell intimitet, slik at begge kan føle seg fornøyde."De største fantasiene dine passer kanskje ikke perfekt sammen med ektefellen din, og det er ok-så lenge hver av dere er villige til å imøtekomme den andres behov, kan sex være en tilfredsstillende opplevelse for dere begge.

Tenk på parterapi

Ikke la ordbehandlingen skremme deg. "Folk tror parrådgivning er for det siste trinnet, og du er på grensen til et samlivsbrudd," sier Marter. "Jeg tror ikke det i det hele tatt. Parrådgivning kan være en veldig positiv opplevelse der du bygger på styrkene dine."Å ha en nøytral tredje person som styrer samtalen kan hjelpe deg med å finne ut hva hver av dere ønsker ut av forholdet. Selv om du tror du vet hvilke kjerneproblemer som driver avstanden mellom deg, kan det være mer til historien, legger til Marter. En rådgiver kan hjelpe deg med å komme til røttene til problemet og finne løsninger for å jobbe gjennom dem.

Planlegg å planlegge intimitet

Å sette sex på kalenderen høres ikke spesielt dampende ut, men spontanitet er ikke alltid et alternativ. Noen ganger stopper sex bare fordi rutinen din blir kastet av. Kanskje du har fått en baby eller startet en ny jobb med uregelmessige timer. Det er normalt å sette sex på vent i løpet av de svulstige periodene, men det kan være problem hvis du har slått deg ned i den nye normalen din og gnisten fremdeles ikke er tilbake, sier Thomas. Når timeplanene dine tar en stor sving, kan det hende at du ikke kan ha sex når du er vant til, så du må snekre deg ut et annet tidspunkt for å lure rundt i lunsjpausen eller rett før jobb. "Å planlegge en intimitetsdato trenger ikke å være penetrasjon," sier Thomas. "Det kan legge seg å lytte til musikk med armene rundt hverandre eller dusje sammen.""

Øv kroppsverdsettelse

Når du og ektefellen din blir eldre sammen, vil du sannsynligvis se noen endringer i kroppene dine. Hvis din egen egenkjærlighet begynner å lide, kan du ikke føle deg sexy med partneren din lenger. "Vi må avvise volumet til vår indre kritiker og snakke med oss ​​selv kjærlig og vennlig," sier Marter. "Du vil aldri si til noen andre: 'Du er feit, du er grov, du er lite attraktiv.'"Og det inkluderer å kritisere partneren din slik. Å påpeke partnerens vektøkning vil bare gi tilliten ned. I stedet kan du fortelle ektefellen din hva du elsker om dem, foreslår Marter. Uansett hvor lenge du har vært sammen, kan de små bekreftelsene gå langt.

Innse at barna ikke mener slutten på sexlivet ditt

Barna dine er kanskje din største glede, men en ny baby kan også legge en belastning på ekteskapet ditt. En studie av nesten 700 par fant at forholdstilfredshet tar en dukkert etter at barn kommer inn i bildet, uavhengig av parets arbeidstid eller husarbeid. Ikke bare mister nye foreldre søvn og stresser over økonomi og babypleie, men amming kan ha en direkte innvirkning på lysten, sier Marter. "I stedet for at brystet er en erotisk del av kroppen, føles [mødre] plutselig som en kumelk," sier hun. "De føler seg ikke sexy eller attraktive."Det kan også resonere med fedre, hvis de begynner å se kona som mors fremfor seksuelle. Likevel betyr det ikke at du er dømt til et sexløst ekteskap. Hold babyens barneseng utenfor ditt eget soverom, slik at du og ektefellen din har en-til-en tid til å føle deg som elskere-ikke bare foreldre-som du gjenoppdager hvordan lidenskap ser ut med barna på bildet.