10 måter å spise hva du vil uten å gå opp i vekt på

Å spise hva vi vil uten å gå opp i vekt er faktisk så enkelt som å justere måten vi tenker på mat. Gjør spisevanene vi har lært siden spedbarnsåret fortsatt fungerer for oss? Er langvarige ideer om mat som er relevante for hvordan vi lever i det 21. århundre? (Hint: De fleste har alvorlig behov for revisjon). Her er 10 måter å glede seg over å spise uten å føle at du er 10 kilo pølse i en 5-pund pose. Så les videre, så sjekk ut rapporten som har endret tusenvis av liv: 100 måter å leve til 100!

1 Slutt slanking

Vitenskapen er i: dietter fungerer ikke. De fungerer ikke fordi de ikke er bærekraftige. De er ikke bærekraftige fordi det å nekte oss morsomme ting er en oppskrift på ulykkelighet. Så gjør deg selv en tjeneste og få dietter ut av hodet for alltid. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og holde det av, eller du bare vil være en sunnere versjon av deg selv, kan du gjøre en permanent livsstilsendring i stedet. De neste tipsene skal gjøre det mulig for deg å sverge dietter uten kostnad for helse og kondisjon.

2 Spis når du er sulten

Ville det ikke være kult hvis det var en app som fortalte deg når du hadde konsumert matenergi omtrent lik mengden energi du bruker? Det er! Det er forhåndsinstallert i kroppen din, og det kalles sult. Sult fungerer ved å fortelle deg å spise. Bare gi næring til kroppen din ved å spise når du føler sultvarslingen, før du blir skrubbsultet. Å vente til du er ekstremt sulten kan føre deg til å overspise.

3 bremse hastigheten du spiser

Ok, slik at appen vi nettopp nevnte er litt buggy. Spesielt fungerer det ikke bra når maten blir inntatt for raskt. Signalet blir ikke mottatt av hjernen i tide, og du ender opp med å ta mer energi som er ute av det med det kroppen din trenger. Inntil den programvaren er oppdatert - og det har ikke vært i årtusener, husk deg - det er en løsning: sakte rullen din. En metode er å dele det som står på tallerkenen din i to. Spis halvparten. Hvis du fremdeles er sulten 20 minutter senere, kom tilbake og spis en halvparten av det som er på tallerkenen din. Du kan oppleve at du allerede er mett.

4 Slutt å spise når du er full

Når du først har forpliktet deg til å spise bare når du er sulten - og spiser saktere for å gi deg en sjanse til å vite når du er sulten - ta kontakt med følelsen som ber deg om å stoppe. Hvor ofte har du fortsatt å skyve mat i munnen til tross for at du har måttet fjerne buksene dine?

5 Slipp etikettene

Superfoods, perfekte proteiner, tomme kalorier, søppelmat. Du har allerede bestemt deg for hvilke av disse kategoriene mat som er gode og hvilke som er dårlige, ikke sant? Vel, slutt å tenke i de binære termer. Og slutter definitivt å tenke på atferden din som god eller dårlig. Geiter spiser alt og alt til de er fulle. De tar ikke en beslutning om godt og vondt, og det skal du heller ikke. (Har du noen gang sett en feit geit?) Men lager definitivt kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene som holder deg ung for alltid! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Gjør å spise en begivenhet

Å spise skal være en hyggelig opplevelse. Det skal inngås omtent, ikke når oppmerksomheten din blir etterfulgt av noe annet. Så gjør måltidene spesielle. Sett bordet, tenne et stearinlys, tenk på reisen denne maten har tatt til deg, verdikvalitet over mengde, nyt smakene og teksturene. Du vil glede deg over mat mer, og du vil like at det å nyte maten du er glad i er ikke katastrofalt for hvordan du ser naken ut.

7 Ikke spis følelsene dine

Mat gjør oss lykkelige. Det skal visstnok. Det er slik forfedrene våre ikke sulte i hjel på Savannah, og det er en stor del av hvorfor vi har smaksløk. Når det er sagt, skal spising ikke være en eneste kilde til komfort. Hvis du tror det er derfor du spiser mer enn du trenger, gjør noen ting som gir deg glede. Ta en varm dusj, se på favoritt -TV -en din, ha en sexy kveld med din kone eller kjæreste.

8 Respekter kroppen din

Ikke skyte det truende utseendet ditt eller forbann deg selv for å elske pizza så mye som du gjør. Se de lubne delene dine som en cache av energi som har opplevd flere forekomster enn uttak i det siste. Godta og respektere kroppen din slik den er nå, mens du skifter forholdet til mat, og observer hvordan det endres.

9 Trening for helsen din

Den dårlige nyheten er at matinngang sannsynligvis spiller minst like stor rolle i kroppsvekten vår som trening. Men ikke få det til å vri det: å lage trening en del av din daglige rutine vil gi deg mye mer spillerom når det gjelder å spise de tingene du elsker. Et ord til de kloke: Ikke tren bare for å forbrenne kalorier; Det blir kjedelig. Treff treningsstudioet for helse og energi, for ikke å tjene retten til å spise "dårlig mat.""

10 Lær av maten din

Når du begynner å innse hvordan mat faktisk smaker og hvordan kroppen din føles når du spiser, vil du også begynne å legge merke til at noen matvarer får deg til å føle deg bedre enn andre. Hold en matdagbok for å hjelpe deg med å lage sammenhengen mellom det du spiser og hvordan du føler deg. Denne årsaken-og-virkningsøvelsen burde markere poenget når gamle vaner blir lettere å endre. Forsikre deg nå om at du lever livet til det absolutt fulle: begynn å sjekke av disse 40 tingene du må gjøre i 40 -årene!