Du er ikke så vanskelig på denne ene tingen som du tror, viser forskning
Folk har en vane med å tenke på handlingene sine i forskjellige scenarier hver dag. Kanskje det var det du hadde på deg, slik du gikk på, eller til og med de tingene du sa. Heldigvis viser det deg at du kanskje gir deg selv mer en vanskelig tid enn du faktisk fortjener-i det minste i visse situasjoner. I følge forskning er du faktisk ikke så vanskelig i tilfeldig samtale som du tror. Les videre for å finne ut vitenskapen bak bekymringene dine, og hvis du fremdeles er bekymret, kan du studere disse tingene du aldri bør gjøre under en samtale.
En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap fant at tilfeldige samtaler ofte lar folk føle seg engstelige og usikre. Av 20 hverdagsaktiviteter rangerer folk vanligvis evnen til å snakke i bunnen, mens de rangerer andre som bedre enn dem når det gjelder å chatte.
"Vi opplever ikke bare at folk rapporterer at de føler seg under trygge på deres evne til å delta i tilfeldige samtaler; de har også en tendens til å tilskrive de verste øyeblikkene i samtalene-Awkward-pausene, samtalemisstrepene til seg selv i motsetning til deres samtalepartner," Erica Boothby, PhD, en tidligere postdoktorisk forskningsassistent ved Cornell University og en av forskerne, sa da han presenterer studien ved Society for Personality and Social Psychologys 20. årlige konferanse.
Men akkurat som om du er bekymret for din vanskelighet i en samtale og ikke om den andre personen, gjelder det samme for noen som snakker med deg. Boothby sa at folk ofte er veldig tilgivende i samtaler og for opptatt med å fokusere på sine egne handlinger og ord for å bekymre seg for om hvorvidt du blir vanskelig.
På slutten av dagen kommer følelsen av at du er vanskeligere i samtaler enn du faktisk er tilbake til usikkerhet i Onsself. I følge Jason Wilkinson, En terapeut og eier av en privat mental helsepraksis i Oregon, folk er "over berørte og opptatt av hvordan de ser ut til andre," og det er dette som fører dem til å overtenke tilfeldige samtaler.
"Overtenkende samtaler har ofte noe med selvtillit å gjøre," forklarer Wilkinson. "Vi benekter eller tviler på vår egen kompetanse, mens vi løfter kompetansen til dem vi er rundt.""
Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.
Å jobbe med selvtilliten din med en terapeut kan være en måte å motvirke denne tendensen til å tenke over, sier Wilkinson. Imidlertid er det ikke en fiksing over natten som enhver atferdsendring. Heldigvis, Carol Barkes, en ekspert for konfliktløsning og medforfatter av Suksessgjennombrudd, sier at det er noen ting du kan øve i hverdagssamtaler for å hjelpe deg med å føle deg mindre vanskelig under og etter.
"Folk bruker for mye tid på å tenke på seg selv kontra å være til stede i samtalen. Samtaler flyter mye bedre når man prøver å slutte å tenke på hva de skal si eller hvordan de vil bli oppfattet, og i stedet fokusere på å virkelig høre den andre personen, "forklarer Barkes. "Vi har en tendens til å lytte med et svar i tankene. Vi vil være mindre engstelige hvis vi venter på å virkelig høre den andre personen og formulere den neste rette tingen å si basert på hva de sa."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Du bør også øve på å bremse når du snakker i samtaler, sier Barkes. Når alt kommer til alt, når du blir engstelig, har du en tendens til å snakke raskere, noe som kan gjøre det "vanskeligere for den andre personen å høre deg og for at hjernen din effektivt formulerer hvordan du kan håndtere samtalen."Dette kan føre deg til å reise opp i samtale eller ikke si hva du ønsket å si, noe som får deg til å se på samtalen som mer vanskelig i ettertid. Og hvis du vil holde samtalen flyte, må du unngå dette spørsmålet som kan drepe en samtale, sier eksperter.
