Din ultimate korsryggsmerter-bekjempelse av spillplanen

For det første de dårlige nyhetene om korsryggsmerter: det skjer ofte. Hvis du er fast bestemt på å løpe, løfte, hoppe, svinge eller spade, vil du sannsynligvis anstrenge noe. "Det er akkurat slik kroppen er," sier Santhosh Thomas, en doktor i osteopati og spesialist ved Cleveland Clinics Center for Spine Health. "Den gode nyheten er at smertene mesteparten av tiden vil forsvinne i løpet av en uke eller så.""

Hvor alvorlig skaden din, kan du imidlertid få fart på bedringen din. Vi opprettet en guide for å hjelpe med det ved å verve forskjellige eksperter, inkludert dr. Thomas; Roger Chou, MD, førsteamanuensis ved Oregon Health and Science University og direktør for Clinical Guidelines -programmet for American Pain Society; Cynthia Vaughan, en kiropraktor i Austin, Texas; og Sue Bloom, en fysioterapeut i Needham, Massachusetts. Og for flere gode råd, her er vår uttømmende guide til å bli en bedre mann.

Uke 1

Dag 1 til 3: Når smerter i korsryggen treffer, ring tilbake enhver aktivitet for å forhindre forverring. Is i 15 minutter på, 45 minutter av, tre ganger på rad. Dette vil ofte slå ut sårhet helt. Hvis du ikke kan gjøre den kontinuerlige syklusen, er is to eller tre ganger om dagen i 72 timer. Så lenge smertene reduseres, har du det bra å behandle deg selv de første to ukene og ta en OTC smertestillende reliever. Hvis du opplever ekstreme smerter, blæreproblemer, vedvarende nummenhet, prikking i bena, feberen eller uventet vekttap, kan du se din primærpleie lege umiddelbart. Hvis legen din mistenker at du har en herniated disk, klemt nerve, svulst, brudd, infeksjon eller annen tilstand som kan forårsake ryggsmerter, kan han anbefale reseptbelagte opioider, muskelavslappende midler, en kortizoninjeksjon, røntgen, en MR eller CT -skanning, en beinskanning eller en nervestudie.

Dagene 4 til 14: Begynn å gjøre litt strekk. Ligg på ryggen og ta ett kne opp til brystet. Hold i 30 sekunder og bytt deretter bena. Gjør to ganger om dagen. Aktiviteter med lav innvirkning som å gå på en elliptisk trener eller svømming, samt massasje eller akupunktur, kan også redusere smerter.

Uke 3

Dag 15: Hvis det ikke er noen merkbar forbedring, kan du se legen din for mulig reseptbelagte medisiner, for eksempel en sterkere form for smerter i korsrygg smertereseptorer. Det kan også være lurt å vurdere rehabilitative tilnærminger under en leges tilsyn, for eksempel fysioterapi eller kiropraktikk.

Uke 6

Dag 36: Under kiropraktisk behandling bør du vise forbedring etter tre uker. Uansett hva behandlingsforløpet ditt, hvis korsryggsmerter forverres, er det sannsynligvis på tide å ha ytterligere diagnostisk testing bestilt, for eksempel en MR- eller CT -skanning, for å undersøke bløtvev og bein bedre. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Uke 11

Dag 71: Med fysioterapi bør korsryggsmerter løses etter åtte uker. Mens smerteduksjon er ideelt, jobber det overordnede målet nå mot uavhengighet. Med liten eller ingen forbedring etter 12 uker, ser du på å se en spesialist i smertehåndtering eller kirurgi. For smertebehandling inkluderer alternativene dine kiropraktikk, akupunktur, massasje, yoga, overvåket trening og kognitiv atferdsterapi eller selvregulerende terapi. En 2007 Annals of Internal Medicine -studie fant at disse terapiene var like nyttige for ryggsmerter, og hva du velger skulle være basert på personlig preferanse, kostnad og tilgjengelighet av passende trente leverandører. En kliniker kan også foreskrive lave doser av antidepressiva, fordi disse har vist seg å lindre smerter, uavhengig av deres effekt på depresjon.

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!