Du trenger dette i kostholdet ditt etter din covid -vaksine, advarer legen

Etter måneder med forventning har millioner av amerikanere blitt vaksinert for Covid-19, og millioner flere fortsetter å planlegge avtaler hver dag. Hvis du er blant sistnevnte gruppe, er det viktig å vite at når dagen kommer for ditt eget skudd, vil du sørge for at det har maksimal effekt på immunforsvaret ditt, men også beholde noen av de potensielle ubehagelige bivirkningene for en bare minimum. Og en måte du kan gjøre det, sier eksperter, er å overvåke ditt daglige kosthold og matinntak. Les videre for å oppdage hva du skal spise når du har vært vaksinert, og for at noen ting skal unngå i løpet av den tiden, ikke gjør dette i 2 dager etter din covid -vaksine, sier legene.

Spis rikelig med protein.

Eksperter sier at å innlemme en tilstrekkelig mengde protein i kostholdet ditt etter vaksin kan bidra til å styrke kroppens immunrespons og sette deg på veien til en jevn bedring. Integrativ lege Ronald Hoffman, MD, fortalte HuffPost at "utviklingen av immunitet avhenger av kroppen 'Reading' instruksjoner fra vaksinen og syntetiserende antistoffer og hvite blodlegemer, som krever tilstrekkelig protein i kostholdet.""

I tillegg er forebyggende global helseekspert Sandra El Hajj, PhD, sa å spise protein etter at vaksinen din kan hjelpe deg med å unngå å føle deg fysisk svak. "Kroppen din må forbrenne mye energi. Hvis du ikke tilbyr nok proteiner gjennom kostholdet ditt, vil muskelmassen begynne å avta. Som et resultat vil du føle deg svakere, "sa hun.

Ernæringskonsulent Jeanette Kimszal, RDN, bemerket også at mat som er høyt i protein også er rike på aminosyrer som kan bidra til å forbedre immunforsvarets funksjon. Og for informasjonen du bør huske å komme før du drar hjem fra avtalen din, sjekk ut det ene spørsmålet du bør stille før du forlater vaksinesenteret.

Hopp over alle juice -renser og detox dietter.

Dagene etter vaksinasjonen din kan virke som en god tid å treffe systemet ditt med noen frukt og grønnsaker i form av en juice rens eller detox -regime, men eksperter sier at du bør holde på det en stund. "En juice renset er blottet for protein og fiber. Dette er to næringsstoffer som kan beskytte og styrke immunforsvaret, "sa Kimszal. Og for noe du bør Gjør etter å ha fått ditt covid -skudd, sjekk ut det første du trenger å gjøre etter at du er vaksinert, sier eksperter. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Spis et godt balansert kosthold.

Det er ingen stor hemmelighet når det gjelder kostholdet ditt etter vaksine annet enn å sørge for at det er sunt og velbalansert.

"Spis et normalt sunt måltid, for det meste plantebasert med hele matvarer og sunne oljer," foreslo lege, forsker og forfatter William Li, MD. "Unngå ultrabehandlede matvarer og kunstige søtstoffer."Det kan heller ikke skade å kaste inn noen matvarer som er kjent, hjelper til med å styrke immunforsvaret. "Sopp, brokkoli spirer og blåbær har alle bevis for å støtte immunitet i menneskelige studier," sa Li. "Disse er deilige og har mange helseforsvarsegenskaper."Og for mer informasjon om Covid -vaksinen som er levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Hold deg hydrert og unngå å drikke alkohol.

Maten du bruker er ikke det eneste du trenger å være gjennomtenkt med å følge vaksinen din. Li understreket også viktigheten av å holde seg hydrert ved å drikke rikelig med vann og unngå alkohol fordi det kan deprimere immunforsvaret.

Tania Elliott, MD, en klinisk instruktør for medisin ved NYU Langone Health, fortalte Helse at det å drikke alkohol etter vaksinen din til og med kan gjøre bivirkningene dine mer alvorlige. "Vaksinebivirkninger inkluderer muskelsmerter og smerter og følelse under været," sa hun. "Forbindelse det med bivirkningene av alkohol risikerer å få deg til å føle deg verre."Og for de tingene som forblir utenfor grensene selv etter å ha blitt vaksinert, kan du sjekke ut CDC sier ikke gjøre dette før 4 uker etter å ha blitt vaksinert.

Beste livet overvåker stadig de siste nyhetene når det gjelder Covid-19 for å holde deg sunn, trygg og informert. Her er svarene på de mest brennende spørsmålene dine, måtene du kan holde deg trygge og sunne, fakta du trenger å vite, risikoen du bør unngå, mytene du trenger å ignorere og symptomene for å være klar over. Klikk her for all vår Covid-19-dekning, og registrer deg for vårt nyhetsbrev for å holde deg oppdatert.