Du kan få helsemessige fordeler med meditasjon på bare 1 minutt om dagen, sier eksperter

De fleste av oss har sannsynligvis hørt om de mange fordelene med meditasjon. Å sitte stille og roe tankene dine i en viss tid har vist seg å redusere stress, skjerpe hukommelsen, redusere blodtrykket, øke immunforsvaret og mer. Føler seg engstelig? I en fersk studie fikk personer med angstlidelser som mediterte i 40 minutter om dagen og tok en to-og-en halv time mindfulness-meditasjonsklasse en gang i uken en 20 prosent reduksjon i symptomene sine over åtte uker-samme mengde av mengden av lettelse opplevd av studiedeltakere som tok medisiner mot angst.

Spørsmålet er, som kan meditere i 40 minutter om dagen når det er venner å ta igjen, ærend å løpe, bokklubbbøker å lese, Instagram feeds for å bla, og å ja-Jobs å gjøre og familier for å mate? Jada, det er bare min personlige liste over prioriteringer (og distraksjoner), men jeg er sikker på at du har dine egne grunner til at du ikke trekker frem den meditasjonsputen og lukker øynene hver dag (som til og med eier en meditasjonspute, uansett?).

Hvis du er i samme båt som meg, vil du være interessert i oppgaven til en nettopp publisert bok, som sier at du kan høste fordelene med meditasjon på bare ett minutt om dagen. Ærefryktets kraft: overvinne utbrenthet og angst, lette kroniske smerter, finn klarhet og formål - i mindre enn 1 minutt per dag, av psykoterapeut Jake Eagle, LPC, og lege Michael Amster, MD, forklarer hvordan "mikrodoserende mindfulness" kan føre til kraftig endring i våre sinn og kropper. Les videre for å finne ut hvordan det fungerer (fordi vi alle kan finne ett ekstra minutt i vår tid for å forbedre vår mentale og fysiske helse-og selv meg).

Les dette neste: Folk som bor forbi 105 har dette til felles, sier ny studie.

Hva gjør ærefrykt for kroppene våre?

I følge Eagle og Amster, å være i en tilstand av ærefrykt-som de sier kan skje når du er "i storheten til Grand Canyon ... overført av din favorittutøver, eller fortryllet av Wonder and Miracle of Life mens du holder et spedbarn" -Ta et skifte i nervesystemet ditt. "Din kamp-eller-fly-respons [blir] mindre aktiv, mens din" hvile og fordøyelse "-funksjoner [er] mer aktive," skriver de i boken sin. Den følelsen av ærefrykt, fortsetter de, kan "redusere kronisk betennelse og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, demens, diabetes, depresjon og mye mer.""

De fleste av oss kan selvfølgelig ikke besøke Grand Canyon eller kose en nyfødt hver dag, påpeker de, og forklarer at meditasjon tilbyr mange av de samme fordelene. "Vi har imidlertid observert at meditasjon krever en mengde tid, engasjement og innsats som effektivt fraråder altfor mange mennesker fra å noen gang bli dyktige nok til å oppleve fordelene," skriver de fullt ut, "skriver de. "For de som sliter med å stille sine engstelige sinn ... kan meditasjon bli en stressende, snarere enn en beroligende opplevelse."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det er der det de kaller a.W.E. Metoden kommer inn.

Her er hvordan a.W.E. Metode fungerer.

EN.W.E. står for oppmerksomhet, vent, pust ut og utvid deg-og det tar bare sekunder å øve, sier Eagle og Amster. Slik gjør du det:

Merk følgende-Først, fokuser på "noe du verdsetter, setter pris på eller finner fantastisk," skriver de. "Se nøye på det. Virkelig se. Hvis det er et lite objekt, kan du plukke den opp og begynne å legge merke til alt om det. Hvis det er en plante, berør bladene ... Hvis det er et maleri, kan du forestille deg at maleren maler den og legger merke til dybden, lyset og fargene.""

Vente-Bare sakte ned og ta pusten dypt.

Pust ut og utvid-Når du sakte pust ut, skriver de: "Tillat det du føler å fylle deg og vokse."Mens du gjør dette, sørg for å puste ut lenger enn du normalt ville, spør deg selv hva du legger merke til. "Smilte du? Slappet av? Følte du en varme i magen?… Gratulerer. Du har nettopp opplevd ærefrykt.""

Hele prosessen tar bare sekunder, og det er grunnen til at Eagle og Amster kaller det "mikrodoserende mindfulness."Å gjøre dette flere ganger om dagen, i totalt ett minutt, er nok til å oppleve positive resultater, sier de. (Selv om selvfølgelig, jo mer du gjør det, jo bedre.)

Ærefrykt kan lette smerter, sier forfatterne.

Denne følelsen av ærefrykt, forfatterne forklarer og praktiserer a.W.E. Metode i minst ett minutt om dagen-er assosiert med en reduksjon i betennelse og kronisk smerte. Amster, en lege som spesialiserer seg i smertebehandling, introduserte metoden for pasienter på klinikken hans og skriver at mange "opplevde livsendrende resultater som har forbedret deres evne til å regulere deres kroniske smerter uten medisiner.""

Hvordan virker det? Selv om Eagle og Amster innrømmer at "det ennå ikke er spesifikk forskning på mekanismene for hvordan ærefrykt forbedrer kroniske smerter," mener Amster "at pasienter som regelmessig praktiserer A.W.E. Metode drøvta mindre om smertene deres og forskyver perspektivet og reaktiviteten til smerte ved å være mindre redd, noe som hjelper dem å slappe av.""

I tillegg til å redusere smerter og betennelser, sier forfatterne at det å ta tid til å oppleve ærefrykt på daglig basis også hjelper folk til å føle seg mindre ensomme, mindre utbrente, mindre stressede og mindre deprimerte.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Forplikte deg til praksis i 21 dager for å se om det fungerer for deg.

Skeptisk om å gjøre noe i bare ett minutt om dagen, kan virkelig forbedre din fysiske og mentale helse? I sin bok oppfordrer Eagle og Amster folk til å prøve teknikken i tre uker og se hva som skjer.

"Forplikt deg til å praktisere en.W.E tre til fem ganger om dagen i 21 dager, "skriver de. "For lenge vil du gjøre det spontant-og ofte."Journalering, kompisering med en venn du kan dele dine erfaringer med, og prøve noen av spørsmålene som er skissert i boken deres, kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av eksperimentet.

Denne tidseffektive metoden forklarer forfatterne, "er en ledning for den viktige ærefryktgaven, en mektigste følelse som har potensial til å polere alle aspekter av vårt emosjonelle og åndelige liv. Med ærefrykt er ikke løftet at livet vil være fritt for utfordringer eller motgang. Snarere strøker ærefrykt hvert øyeblikk med takknemlighet, takknemlighet og tilstedeværelse, gir en rikdom, dybde og opplyst perspektiv til alle livets oppturer og nedturer.""

Og har vi ikke alle ett minutt om dagen for det?