Hva som skjer med kroppen din hvis du sover mindre enn 6 timer om natten, sier legene

Å få nok søvn av høy kvalitet-Minimum syv timers søvn per natt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC)-er avgjørende for å opprettholde en sunn kropp og sinn. Likevel, som Cleveland Clinic påpeker, er søvnmangel et vanlig problem, og berører mellom 50 millioner til 70 millioner voksne i U.S. til enhver tid. "Praktisk talt alle mennesker opplever søvnmangel på et tidspunkt i livet," skriver ekspertene deres.

For de med suboptimal søvn kan helsemessige konsekvenser være alvorlige og omfattende. Faktisk har studier vist at det å få mindre enn den anbefalte mengden søvn kan øke din dødsrisiko betydelig. Les videre for å lære hva som skjer med kroppen din hvis du sover mindre enn seks timer om natten, og for å finne ut hvorfor en god natts hvile er noe av det aller beste du kan gjøre for helsen din.

Les dette neste: Hvis du sover i denne posisjonen, kan du skade ryggraden, advarer eksperter.

Du kan ha hjerteproblemer.

Å få mindre enn den anbefalte mengden søvn kan føre til symptomer som varierer fra milde til alvorlige og kardiovaskulære symptomer er noen av de farligste blant dem, sier eksperter.

"Utilstrekkelig søvn resulterer i økt aktivitet av det sympatiske nervesystemet, noe som fører til økt hjerterytme, vasokonstriksjon og forhøyede blodtrykksnivåer," forklarer Taryn Fernandes, MD, en tilsynslege ved Medvidi, et online mental helsebehandlingssenter. "Mangel på tilstrekkelig søvn har vært knyttet til en høyere risiko for å utvikle hypertensjon, samt hjerte- og karsykdommer som hjerneslag, koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt," legger hun til.

Les dette neste: Jeg er farmasøyt, og dette er søvnhjelpen jeg anbefaler.

Du kan oppleve hormonelle forstyrrelser.

I tillegg er det viktig å få den anbefalte syv til ni timers søvn per natt for å regulere kroppens hormonelle balanse. "Søvnmangel kan forstyrre normal produksjon av hormoner som kortisol, insulin og veksthormon," sier Fernandes.

Rigved Tadwalkar, MD, en styresertifisert kardiolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA, sier søvn kan forstyrre hormonene dine på andre måter også. "Indirekte bidrar dårlig søvn til å gjøre det Beste livet. "Dette bidrar til overvekt, som er en sterk risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.""

Du kan lide økte problemer med psykisk helse.

Søvnmangel kan også ha en stor innvirkning på din mentale helse, sier Fernandes. Spesielt å få utilstrekkelig søvn har vært knyttet til høyere forekomst av angst, depresjon og andre humørsykdommer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mangel på søvn kan øke mottakeligheten for psykiatriske lidelser, som bipolar lidelse og schizofreni, siden søvn spiller en avgjørende rolle i minnekonsolidering, emosjonell regulering og kognitiv funksjon," forklarer Fernandes. Hun bemerker at regelmessig å få mindre enn seks timers søvn per natt kan forårsake humørsvingninger, irritabilitet og redusert motivasjon.

Ditt immunforsvar kan bli svekket.

Siden søvn er viktig for å opprettholde et sunt immunforsvar, kan det å sove mindre enn seks timer per natt også føre til hyppigere sykdom. "Under søvn produserer kroppen cytokiner, en type protein som hjelper til med å bekjempe infeksjon, betennelse og stress," forklarer Fernandes. "Mangel på søvn kan senke produksjonen av cytokiner, noe som kan svekke immunforsvaret og øke sårbarheten for sykdommer.""

Faktisk viser studier at når du skårer søvntiden din i noen få netter av gangen, produserer du redusert immunrespons selv om du gjør opp for din tapte søvn senere. "Å begrense søvnen til fire timer per natt i seks dager, etterfulgt av søvn i 12 timer per natt i syv dager, resulterte i en nedgang i produksjonen av antistoffer til influensavaksinasjon, sammenlignet med forsøkspersoner som hadde regelmessige søvntider. "Skriver Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Du kan være mer sårbar for demens.

Søvn er viktig for optimal hjernefunksjon, inkludert minnekonsolidering, læring og kreativitet. "Normalt muliggjør en god natts søvn bokstavelig talt reparasjon og restaurering av hjernefunksjon til nivåene som er sett i begynnelsen av dagen før," forklarer David Merrill, MD, PhD, en geriatrisk psykiater og direktør for Pacific Neuroscience Institute's Pacific Brain Health Center i Santa Monica, CA.

Forteller Merrill Beste livet At hjernens "spesialiserte rengjøringssystem", kjent som glymfatisk system, er mest aktivt i de dypeste stadiene av søvn. Når det glymfatiske systemet blir dysfunksjonelt, kan nevrotoksiske avfallsprodukter akkumuleres i hjernen, og etterlater deg mer sårbar for demens.

"Søvnforstyrrelser øker demensrisikoen, men dessverre kan demens i seg selv også føre til søvnforstyrrelser," sier Merrill. "Så du kan ende opp med søvn forverret minne til demens, som deretter forverrer søvn. På denne måten kan forstyrret søvn være en del av en nedadgående spiral, noe. Ideelt sett vil søvn bli optimalisert år før potensiell utbrudd av demens. Håpet er at vi med forbedret søvn faktisk kan utsette alderen på demens. Målet med å forbedre søvnen er å utvide en persons helsespenn så lenge inn i livet som mulig, "legger han til.

Du kan føle deg utmattet.

Det skal ikke komme som noen overraskelse at du kan føle deg trøtt eller trøtt etter å ha fått for lite søvn, men du kan bli overrasket over hvor uttalt din slapphet kan være. Cleveland -klinikken påpeker at tretthet fra dårlig søvn kan forårsake svært forstyrrende symptomer som forstyrrer selv de mest rutinemessige aktivitetene.

For noen mennesker kan dette føre til økt forekomst av skade eller ulykker-inkludert bilulykker. I følge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet BMC Medicine, "Å sove seks timer per natt var assosiert med en 33 prosent økt krasjrisiko, sammenlignet med å sove syv eller åtte timer per natt.""

Din øyehelse kan lide.

I følge Besty s. Jacob, En Florida-basert optometrist hos ekte øyeeksperter, utilstrekkelig søvn kan også påvirke din okulære helse negativt.

"Å sove mindre enn seks timer kan føre til tørre øyne, mørke sirkler og uskarpe syn. Dette er fordi når vi ikke får den rette hvilemengden, produserer ikke kroppen vår tårer som effektivt, sier Jacob. "Dette fører til økt friksjon i øyet som forårsaker rødhet og irritasjon og til slutt kan føre til mer alvorlige forhold som konjunktivitt eller blefaritt," legger han til.

Du kan ha høyere risiko for metabolske sykdommer.

Søvnmangel har vært knyttet til økt risiko for å utvikle en metabolsk sykdom som diabetes type 2. Det bidrar også til dårligere utfall for personer som allerede har fått diagnosen metabolsk sykdom.

"Hvis du får mindre enn syv timers søvn per natt regelmessig, vil diabetes være vanskeligere å håndtere," forklarer CDC. De bemerker at for lite søvn kan øke insulinresistens, få deg til å føle deg sulten, gjøre det vanskeligere å opprettholde et sunt kosthold og vekt, og kan øke blodtrykket ditt. Siden hypertensjon allerede er dobbelt så sannsynlig hos de med diabetes, kan dette utgjøre en fare for de som allerede har høy risiko for tilstanden.

Du kan merke lavere fysiske ytelsesnivåer.

Til slutt kan du merke at det å få mindre enn seks timers søvn per natt hindrer din fysiske utholdenhet.  "Ikke bare spiller kvalitetssøvn en rolle i generell helse og velvære, men det er også avgjørende for optimal ytelse i friidrett og liv generelt," forklarer Vernon Williams, MD, en sportsneurolog, spesialist i smertehåndtering og grunnlegger for Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles.

"Studier har vist at det å få mindre enn seks timers søvn om natten er assosiert med redusert tid til fysisk utmattelse, redusert aerob produksjon, redusert topp og vedvarende muskelstyrke, nedsatt metabolske evner og økt skaderisiko," legger han til.

Faktisk sier Williams at søvnhelse og optimalisering av søvneffektivitet kan være det mest effektive inngrepet en person kan gjøre for å "optimalisere deres generelle ytelse, enten det er på en sportsdomstol, i et klasserom eller på jobb.""