Denne ene tingen du gjør er å drepe forholdet ditt, sier ekspert

Du vet at følelsen du får når noen gjør eller sier noe som frustrerer eller gjør deg på en måte som du faktisk kan føle i kroppen din. Kanskje du føler at blodet suser mot hodet ditt, eller kanskje føles det som en dårlig versjon av sommerfugler i magen. Ofte utløser følelsen en slik visceral reaksjon i deg, og din naturlige respons er å si noe i det øyeblikket du kan angre på senere. Selv om denne medfødte reaksjonen for å forsvare deg selv kan være et effektivt verktøy når du er i en liv-eller-død-situasjon, kan det være en skadelig måte å kommunisere i forholdet ditt. Les videre for å finne ut mer, og for andre faktorer som holder et forhold sunt, sjekk ut 80 prosent av parene med dette i felles opphold sammen, funn studier.

Relasjonsekspert Terry Real kaller denne følelsen "The Whoosh" og psykoterapeut Juliane Taylor Shore, LPS, bemerker at det kan skje så lite som en tolvte sekund. Hvorfor? Vel, som terapeut Julia Bartz, LSW, skriver i en artikkel for Psykologi i dag, Responsen aktiverer hjernestammen din, som er ansvarlig for å sikre overlevelsen. Det er egentlig det samme som å gå inn i kamp-eller-flyktningsmodus. Å ha en produktiv samtale med partneren din oppnås sjelden når den er forankret i overlevelsesmodus, sier Bartz.

I stedet for å knipse tilbake til partneren din, vil du svare på en måte som driver samtalen fremover. Ellers vil forholdet ditt sannsynligvis betale prisen. Det er lettere sagt enn gjort, men det er verdt innsatsen, sier Bartz. Les videre for å oppdage hva du bør gjøre neste gang du føler "The Whoosh", slik at du ikke forgifter forholdet ditt. Og for flere ord du ikke bør ytre, sjekk ut det meste du sier til partneren din uten å innse det.

Les den opprinnelige artikkelen om Beste livet.

Jeg erkjenner følelsen.

Først av alt kan du ikke hjelpe hvis visse ting utløser noe i deg. Det vil skje fra tid til annen om du vil at det skal eller ikke. Hva du kan Kontroll er imidlertid hvor mye det påvirker svaret ditt på hva som ble sagt eller gjort for å forårsake den reaksjonen. Og den eneste måten å gjøre det på er å erkjenne sensasjonen i det øyeblikket du blir klar over den. Og for flere tegn på dagene dine med partneren din kan være nummerert, sjekk ut forholdet ditt er dømt hvis partneren din gjør dette, sier eksperter. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Ta et øyeblikk å roe følelsene dine.

Når du har identifisert følelsen av å bli utløst, er neste trinn å bremse og samle deg internt. Bartz sier at dette kan bety å si for deg selv noe som ligner på dette: "Jeg kommer til å si at jeg trenger å ta mer varmt vann til teen min, slik at jeg har noen minutter å roe meg ned. Det virker som om [de] er i dårlig humør i dag; Kanskje dette ikke handler om meg."Det viktige er å bringe deg tilbake til en stabil følelsesmessig tilstand før du svarer. Og hvis du lurer på om det er utroskap i forholdet ditt, kan du sjekke ut det største fortellingsskiltet partneren din er juks, sier eksperter.

3 Sett et mål for det du håper å oppnå med svaret ditt.

Nå som du er avgjort, ta et nytt øyeblikk eller to for å finne ut hva du vil at svaret ditt skal oppnå. Hvis dette målet er at partneren din skal forstå hvorfor det de sa eller gjorde, fikk deg til å føle deg på en bestemt måte, er sjansene dine for å oppnå dette målet og jobbe mot en løsning langt høyere hvis du forklarer dem for dem på en rolig, mindre følelsesmessig drevet måte , Sier Bartz. Og for mer nyttig informasjon for å navigere i forholdene dine, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Ikke slå deg selv når du mislykkes.

Hvis du ikke kan ta alle disse trinnene i alle situasjoner, er det helt normalt. Det viktige er å fortsette å prøve.

"Husk at denne interne viderekoblingen er ikke lett," skriver Bartz. "Du kan finne at du først bare er i stand til å fange deg selv etter at du har reagert. Men med tid og praksis, bør du kunne legge merke til sterke følelser som oppstår, og ta en timeout, "for å komme deg på et sted hvor du kan kommunisere effektivt. Og for flere ord du vil unngå i en spesielt sårbar situasjon, sjekk ut det verste du kan si til noen i sengen.