Dette er den verste stillingen du kan sove i, sier eksperter

Vi får det til: det er vanskelig å sovne i disse dager. Så når du har funnet en søvnposisjon som fungerer for deg, har du en tendens til å bli ganske knyttet til den. Noen stillinger er imidlertid bedre for helsen din enn andre-og det er spesielt en som er det absolutt verste. Medisinske eksperter er enstemmig enige om det Å sove på magen kan føre til forskjellige kortsiktige og langsiktige helseproblemer. I følge Alex Savy, Sertifisert søvnvitenskapelig trener og grunnleggeren av SleepingOcean, "Magesøvn regnes som den minst sunne posisjonen av flere årsaker.""

Nevrolog, søvnspesialist og medisinsk rådgiver for Whatasleep Pietro Luca Ratti, PhD, forklarer at "på kort sikt kan du oppleve smerter og smerter etter en natt med å sove på magen, men på lang sikt kan det føre til mer alvorlige problemer."For å se hvorfor det er så farlig å sove på magen din, les videre. Og for en enkel måte å få en bedre natts søvn, sjekk ut å bruke disse rett før sengetid kan hjelpe deg med å sove, studerer studier.

Les den opprinnelige artikkelen om Beste livet.

Sover på magen din?

Seksten prosent av mennesker er magesviller, mens flertallet av mennesker (74 prosent) sover på sine sider, ifølge en undersøkelse fra 2012. Men hvis du er blant den delen av mennesker som sover på magen, setter du nakken, ryggen, hoftene, hodet, lungene og hjertet i fare. Les videre for å finne ut hvordan, og for flere tips om sunn søvn, aldri legg dette i kroppen din før sengetid hvis du vil sove, sier leger AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hva gjør det å sove på magen din til nakken og ryggen?

"De fleste av problemene som stammer fra magesøving er et resultat av ryggmargsposisjonen," sier Savy. "Når du ligger på magen, mister ryggraden sin naturlige kurve og kan oppleve spenning eller belastning. Ryggmuskler kan også påvirkes, noe som kan forårsake ryggsmerter om morgenen.""

Soving av mage kan også forårsake "hyperlordose, eller overdreven buing, av korsryggen," sier fysioterapeut Kristen Gasnick, Dpt. Stillingen setter "økt press på korsryggen. Dette forårsaker økt ryggsmerter, spesielt for tilstander som ryggradenose og spondylolyse.""

Og så er det skaden på nakken din. "For å puste mens du ligger på magen, må du vri halsen til den ene siden. Dette skaper en vri i nakken og setter den ut av justering med ryggraden, "sier Savy. Hvis du vrir nakken til den ene siden oftere, "den ene siden av nakken vår blir stram, og den andre blir svak," legger fysioterapeut og medgründer av Getfitt, ".Ed Nicole Lombardo, Dpt. Knuter og spenning kan dannes i nakken din, og gi hverdagens smerter og smerter. Over tid kan dette føre til mer alvorlige nakkeproblemer.

Ratti sier at det å sove på magen din også "utøver mer press" på hjertet og lungene. Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Hva annet kan sove på magen din resultere i?

I tillegg til å skade nakken og ryggen, og sove på magen "legger hoftene i en anteriort rotert stilling," påpeker Lombardo, som "kan øke kurven for lumbal ryggraden vår, som kan skape diskproblemer over tid.""

Healthline sier at en herniated disk er en annen risiko som følger med å sove på magen. En herniated disk er "Når det er et brudd på den gelatinøse disken mellom ryggvirvlene. Når denne gelen buller ut fra disken, kan den irritere nervene, "bemerker de.

Foruten nakken, ryggen og hoftene, kan søvnposisjonen også forårsake hodepine. Lombardo sier at vridningen av nakken som følger med magen i magen kan føre til smerter i nakke og skulder, og denne "tettheten i musklene her kan forårsake smerter og kan også forårsake hodepine."For å finne ut hva du bør unngå før leggetid for å hvile lett, finn ut nei. 1 verste ting du gjør før sengetid.

Hvordan kan du få magen til å sove mindre farlig?

Til tross for alle disse advarslene, kan du bruke puter for å redusere skaden hvis du er forpliktet til å sove på magen. Gasnick foreslår å plassere en pute under beina, noe som løfter "føttene over knærne for å bidra til å minimere buen i denne posisjonen for å redusere den overdreven lordotiske ryggmargsinnretningen," sier hun. Et annet nyttig tips er å plassere en pute under hoftene for å "holde tilbake baken i en mer nøytral stilling," legger Lombardo til.

"Hvis du må sove på magen, kan du finne en pute som kan støtte hodet ditt i en mer nøytral stilling," påpeker hun. "Tenk på en som har en utklipp, som når du får en massasje. Eller bare veksle hvilken side hodet ditt vender seg fra natt til natt."Og hvis du i det hele tatt har problemer med å sove.

Hvordan kan du slutte å sove på magen?

Hvis du vil ha en jevn overgang til sidesøving, som regnes som mye sunnere, antyder Ratti "å kile en pute mellom magen og madrassen."Å gjøre dette vil" forhindre at folk som er vant til å sove med forsiden ned fra å rulle over magen mens de sover, "sier han. Og for å finne ut når du skal la hodet treffe puten, sjekk ut å legge seg forbi denne nøyaktige tiden er å skade helsen din, sier studien.