Dette er hvor ofte du skal ta en fridag, sier eksperter

Selv når ting er relativt stabile i verden, sjonglerer du de mange oppgavene du trenger å utføre på daglig basis-fra arbeidsfrister til familieansvar-skaper mer stress enn du sannsynligvis vil ta deg av å ta på deg. Og når du legger til en pandemi og dens innvirkning på så mange forskjellige aspekter av livet, alt fra din fysiske helse til din økonomiske stabilitet, kan ting bli uhåndterlig og ta en alvorlig toll på din mentale helse. Derfor er det så viktig å gi deg selv en pause nå og da. Og med World Mental Health Day i oktober. 10, det er et godt tidspunkt å vurdere hvor ofte du bør ta en dag å lade og skjebne. I følge en u.K. Undersøkelse, for å unngå utbrenthet fra jobb eller andre daglige stressorer, trenger du en ferie-eller minst en fridag-Hver 62 dag, Ellers øker du sjansene dine for å bli engstelig, aggressiv eller fysisk syk.

Å ta fri er nøkkelen til å prioritere din mentale helse. "Psykisk helse bryter per definisjon at for at arbeidere skal være mer produktive, må helse-kroppshelse opprettholdes. For å sikre produktiviteten, må menneskekroppen drives på tanke både fysisk og mentalt, " Kevin Chapman, PhD, en klinisk psykolog, fortalt Reise og fritid i 2019. "Den mest systematiske måten å sikre at denne tankingen skjer, vil være gjennom å gi regelmessige psykiske helsepauser siden stress er uunngåelig.""

Men ofte er du i stand til å prioritere din mentale velvære og generelle helse, det du gjør med den tid tatt for deg selv er like viktig som hvor mye tid du tar. Les videre for å oppdage noen måter å få mest mulig ut av din mentale helsedag. Og for mer om å forbedre din mentale tilstand, sjekk ut tingene du gjør som skader din mentale helse.

1 Utforsk kreativiteten din.

Enten det betyr å prøve en ny oppskrift, maleri eller skrive i en journal, har det vist seg å ha en rekke fordeler med din mentale og fysiske helse, og uttrykker din kreative side. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I en analyse av mer enn 100 studier konkluderte forskere med at "deltakelse og/eller engasjement i kunsten har vært knyttet til en reduksjon i depressive symptomer, en økning i positive følelser, reduksjon i stressresponser og i noen tilfeller til og med forbedringer I immunforsvarets funksjon, " Cathy Malchiodi, PhD, en psykolog og uttrykksfull kunstterapeut, skrev for Psykologi i dag. Og av flere grunner til å finne trygghet, her er hvor mye forbedring av din mentale helse kan forlenge livet ditt.

2 Øv mindfulness.

Å engasjere seg i aktiviteter som yoga og meditasjon har vist seg å være utmerkede måter å skjebne og forbedre humøret ditt. Faktisk, ifølge en 2015 -studie publisert i tidsskriftet PLoS One, Personer som praktiserte mindfulness regelmessig ble funnet å lide av lavere nivåer av fysiologisk stress enn de som ikke gjorde det.

3 Gå en lang tur.

Hvilken bedre måte å koble fra og komme seg bort fra stresset i dagliglivet enn en fin lang spasertur-spesielt hvis det gjøres i et naturlig miljø eller park. Å ta en 30-minutters spasertur eller fottur i naturen har vist seg å øke energinivået, redusere depresjon og øke velvære, ifølge Mental Health America. Og for mer om belønningen ved å flytte kroppen din, sjekk ut de fantastiske helsemessige fordelene ved å gå.

4 Sett dine stressinduserende oppgaver på vent.

Hele poenget med å ta en mental helsedag er å gå bort fra de daglige oppgavene og stressorene som får deg til å brenne ut. Les en bok, ta en lur, få en massasje eller ta igjen venner. Det er det perfekte tidspunktet å gjøre det som hjelper deg med å slappe av at du normalt ikke tillater deg tid til å gjøre på en typisk dag. Og for andre tips om mental helse levert til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.