Dette er de farligste aktivitetene for kroppen din etter 40

Når du fyller 40 år, begynner kroppen din å endre seg. Du tar fysisk og mentalt lengre tid å komme deg etter en sen kveld; Immunsystemet ditt må jobbe hardere for å komme over forkjølelse; Og de nattcaps som pleide å påvirke deg nå gir deg ganske surret. Og hvis du ikke tar hensyn til hvordan kroppen din endrer seg, kan du bare sette deg selv i skade ved å fortsette å gjøre aktiviteter du tidligere ikke tenkte to ganger på. For å hjelpe deg med å holde deg i kampform godt gjennom 40-, 50 -årene, og utover, har vi avrundet noen av de farligste aktivitetene etter 40 som du bør styre unna.

Sitter inne hele dagen

Du vil være hardt presset for å finne en voksen i alle aldre som ikke liker en god Netflix-binge nå og igjen. Imidlertid er det noe av det farligste du kan gjøre, så langt som din 40 år gamle kropp og hjerne, er en av de farligste tingene du kan gjøre.

I en 2018 -studie fra UCLA studerte forskere individer mellom 45 til 75 år og fant at stillesittende atferd, spesielt i lange perioder, var assosiert med en tynning av regionen i hjernen assosiert med å danne nye minner. Og i en annen 2017 -studie publisert i Annals of Internal Medicine, Forskere oppdaget en sterk kobling mellom tidsbruk av stillesittende og dødelighetsrisiko. Så hvis du ikke allerede er, er det på tide å komme i bevegelse.

Ser på overdreven mengder TV

Her er nok en grunn til ikke å sitte rundt hele dagen og se på Game of Thrones: Da forskere fra National Cancer Institute studerte mer enn 221 000 sykdomsfrie individer mellom 50 og 71 år, fant de ut at i løpet av forskningen deres var individer som så 7 eller flere timer med TV per dag 47 prosent mer sannsynlig å dø av ting som kreft, hjerneslag og diabetes enn de som bare så en time eller mindre.

Kontakt sport

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sport som fotball, basketball og fotball er noen av de farligste aktivitetene for folk over 40. Det er fordi disse, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, resulterer i de mest traumatiske hjerneskaderelaterte legevaktsbesøkene hvert år. Og selv om noen er mottagelig for dette hjerne traumet, bemerker instituttet at jo eldre du er, desto mer sannsynlig er det at du får alvorlig langvarig skade. "Voksne 65 år og eldre er i størst risiko for å være innlagt og dø av TBI," bemerker de.

CrossFit

CrossFit er en farlig trening for alle som gjør det. I en studie fra 2014 fra University of Rochester School of Medicine and Dentistry, undersøkte forskere 386 CrossFit-deltakere og fant ut at 75 av dem hadde blitt skadet mens de gjorde CrossFit-det er en 20 prosent skadefrekvens! Når eldre kropper tar lengre tid å komme seg, bør alle over 40 spesielt tenke seg om to ganger før de registrerer seg for CrossFit.

Spise ute

Å holde fett- og sukkerforbruket lavt og kostholdet balansert er spesielt viktig når du eldes; Studier har vist at sunn mat kan forhindre Alzheimers og avverge type 2 -diabetes.

Men hvis du tror at du kan holde deg til en sunn spiseplan via mat tilberedt i restaurantkjøkken, tenk igjen. I en studie fra 2014 fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, undersøkte forskere mer enn 9000 voksne og fant ut at de som bare utgjorde en middag i uken hjemme, konsumerte i gjennomsnitt 137 mer kalorier, 3 gram fett og 16 Mer gram sukker daglig sammenlignet med de som tilberedte middag hjemme seks til syv ganger i uken.

Være oppe lenge

Når du er i 40 -årene, må du jobbe ekstra hardt for å holde hjernen og minnet skarpt. Imidlertid, hvis du holder deg oppe sent hver natt og kaster og snur når du endelig gjør det til sengs, kan du bare sabotere din kognitive funksjon.

I en studie fra 2019 publisert i Grenser i menneskelig nevrovitenskap, Forskere konkluderte med at jo verre en persons søvnkvalitet var, jo verre var hukommelsesprestasjonen-og dette var spesielt tilfelle for de eldre voksne i studien. Sammen med å opprettholde god søvnkvalitet er spesielt viktig for hukommelsesytelse i eldre voksen alder, "bemerket forfatterne i studiens sammendrag.

Solsing Sans solkrem

Å bruke solkrem er noe du trenger å ta spesielt alvorlig nå som du er i 40 -årene. Som hudlege Robert a. Norman, Md, Merknader i en artikkel for Skin Cancer Foundation, hvor som helst fra 40 til 50 prosent av amerikanerne, vil ha taklet hudkreft ved 65 -årsdagen, og "hver påfølgende solbrun eller solbrenthet øker risikoen [for hudkreft] videre.""

Dessuten er en artikkel fra 2004 publisert i tidsskriftet Onkologi fant at fra 1969 til 1999 økte dødeligheten av melanom 19 prosent hos middelaldrende kvinner og 66 prosent hos middelaldrende menn til tross for medisinske fremskritt. Så neste gang du treffer stranden eller bassenget, gjør du at du har den SPF 50 klar.

Overstadig drikking

Binge-drikking er aldri en god idé, men det er en spesielt farlig aktivitet etter 40. I følge National Institute on Aging tar det mindre alkohol for eldre individer å føle seg beruset. Og hvis personer over 40 år ikke er forsiktige, kan dette "gjøre dem mer sannsynlig å ha ulykker, inkludert fall og brudd og bilulykker.""

Røyking

Bare fordi du røykte sigaretter gjennom 20- og 30 -årene, betyr ikke det at du må fortsette i 40 -årene og utover. Det er aldri for sent å slutte med denne beryktede vanen-og det er bevis! I en 2018 -studie publisert i Journal of the National Cancer Institute, Forskere fulgte forsøkspersoner i nesten 30 år og fant ut at sammenlignet med nåværende røykere, var langsiktige røykere som sluttet 39 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle lungekreft i løpet av de fem årene etter at de sluttet. Å se som lungekreft er den dødeligste kreften for både menn og kvinner, å slutte er et alternativ alle over 40 bør vurdere.

Stole på Ubers

Nei, bruk av ridesharing -apper kommer ikke til å sende deg inn i en tidlig grav. Imidlertid, hvis du bare stoler på disse appene og slutter å kjøre helt, kan du eldes kroppen din uten engang å innse det.

Per en metaanalyse fra 2016 publisert i Journal of the American Geriatrics Society, "Drivende opphør hos eldre voksne ser ut til å bidra til en rekke helseproblemer, spesielt depresjon."Etter at forskere analyserte 16 studier på dette emnet, konkluderte med at voksne som slutter å kjøre har større risiko for alt fra fysisk og kognitiv tilbakegang til sosial isolasjon. Og for å sørge for at du ikke blir offer for disse farlige aktivitetene, må du pusse opp disse 40 tegnene på dårlig helse, ingen over 40 skal ignorere.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!