Den eneste største flat-abs-øvelsen du ikke gjør

Alle vil ha abs. Men her er en liten hemmelighet: du har dem allerede. Alle gjør. Du må bare få dem til å poppe. Og for å gjøre det, er alt du trenger en enkel kombinasjon av fettforbrenning av kardio-lignende disse 10 høyintensitetsrutinene og kjerne-makningsøvelser. Nøkkelen er imidlertid å velge Ikke sant Trening-som betyr å grøfte skummattene og gå rett til en kabelkorseskivemaskin.

"Det meste av tiden, [når] folk tenker på ABS-øvelser, tenker de på planker og knaser og sit-ups," sier Katie Barrett, Lederinstruktør i B/Spoke Cycling Studio i Boston og en sertifisert personlig trener. "Ikke mange tenker på å bruke en remskivemaskin.""

Barrett anbefaler en manøver som heter Paloff Press. I tillegg til å jobbe din rectus abdominis-Dette er de definerte musklene du kjenner sammen som en "Six Pack"-Paloff-pressen makulerer også dine skrå-eller det du kan kalle "Side ABS."(Obliques er også musklene som med andre ord" holder alt gjemt, "bemerker Barrett.) Her går hun oss gjennom hvordan du kan trekke dette trekket av. Og når du har mestret dette, må du huske å innlemme de 10 sunneste karbohydrater som ikke vil avspore sekspakken din i kostholdet ditt for maksimal gevinster.

1 Sett remskiven.

Sett remskivemaskinen i brysthøyde. Fest et håndtak til det-en kort stropp en, hvis mulig: kortere stropper har mindre slakk, og hold kabelen mer nivå på brystet gjennom hele øvelsen.

2 Sett motstanden.

Selvfølgelig vil vektmotstand avvike fra person til person basert på individuelle kondisjonsnivåer. "Men du kan sannsynligvis [starte med] 10 til 20 pund," sier Barrett.

3 gå tilbake.

"Gå tilbake omtrent tre meter fra remskiven," sier Barrett. Dette vil gi deg nok plass til å utføre paloff -pressen.

4 Plasser deg selv.

Snu kroppen din 90 grader bort fra remskivemaskinen, så du er vinkelrett på den, og støtt føttene hard mot bakken. Pro tips: "Det hjelper å bøye knærne litt, som en mini -knebøy," sier Barrett.

5 Trykk.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hold håndtaket med begge hender; det skal stilt opp med brystbenet ditt. Skyv den ut fra brystet og ta den tilbake. Gjør 10 til 15 reps. (Denne videoen, fra St. Catherine University friidrett, er en god demonstrasjon av riktig form.)

6 Bytt sider.

Nå, snu: gjør det samme på den andre siden.

7 Gjenta.

For å starte, gjør to til tre sett på hver side.

8 Bygg sakte.

Når musklene dine blir sterkere, er ikke dette uunngåelig-og du går videre, begynner å gjøre fire til seks sett. (Det kan ta et par uker å komme til dette punktet.)

9 Sett en vri på den.

En gang kan gjøre de fire til seks repsene ikke noe problem, kan du vurdere å øke det vanskelige med Paloff -pressen ved å gjøre den om til en trekopper. "En trekopper er i utgangspunktet den samme som en paloff -press," forklarer Barrett, "[bortsett fra] du vil sette remskiven på gulvet og komme opp diagonalt over kroppen din."Så hvis remskiven er på høyre fot, ville du ta den opp og over venstre skulder og nedover-og omvendt, hvis remskiven er på venstre fot.

10 Nå, legg en vri på vrien.

Du kan også gjøre trekopper med en hantel eller en kettlebell.

11 Kos deg med din nye abs.

Kombiner Paloff-pressen med de beste AB-treningsøktene gjennom tidene, og du er sikker på å rocke en sekspakke på kort tid.

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!