Den beste muskeltreningen for hele kroppen for menn

En trening i kroppen høres ut som om de vil ta lang tid. Det er tross alt så mange deler av kroppen du trenger å treffe for å jobbe hver muskel. Men når du koker ned øvelsene du må utføre for å dekke hvert område, er det bare tre Du må være opptatt av: et dytt, et trekk og en knebøy.

Enhver form for presserende trening vil trene brystet, skuldrene og tricepsene. Enhver trekkbevegelse (en rad eller chinup -variasjon) rekrutterer ryggen, bakdelts, biceps og underarm. Squatting bevegelser (og dødløfter, som ikke er ganske knebøy, men krever alle de samme musklene), tar vare på firer, hamstrings og glutes. Selv kalvene dine får litt stimulering da de hjelper til med å stabilisere knebøyen din. ABS -en din blir selvfølgelig jobbet med alle disse bevegelsesmønstrene, forutsatt at de er ferdige med frie vekter i stedet for maskiner, og kan jobbe for å støtte ryggraden din slik de skal.

Hele kroppen trening nedenfor inneholder alt du trenger for å sette på størrelse fast-en knebøy, presse og pullup-gjort med tunge vekter. Mengden av vekt du bruker vil ha størst innflytelse på økt lengde (jo tyngre du går, jo lenger vil det ta deg å jobbe opp til arbeidssettet vekten), men du bør kunne pakke den opp i 45 minutter. Og for mer gode (og enkle) treningsøkter, her er den beste quickie -treningen du kan gjøre på badet ditt. 

Veibeskrivelse: Fullfør alle fem settene for knebøyen og utfør deretter overheadpressen og vektet pull-up på vekslende mote. Det vil si fullføre et sett med pressen, hvile, så gjør et sett med pullup, hvile igjen og gjenta til du er ferdig med alle fem settene for hver. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 knebøy

Sett: 5 Reps: 5 REST: 120 sek.

Sett opp i et knebøystativ eller bur. Ta tak i baren så langt fra hverandre som er behagelig og gå under den. Klem skulderbladene sammen og skyv stangen ut av stativet. Gå tilbake og stå med føttene skulderbredde og tærne ble litt utover. Ta pusten dypt og bøy hoftene tilbake og bøy deretter knærne for å senke kroppen din så langt du kan uten å miste buen i korsryggen. Skyv knærne utover når du går ned. Forleng hoftene for å komme opp igjen, og fortsett å skyve knærne utover.

2A Overhead Press

Sett: 5 representanter: 5 REST: 60 sek.

Sett stangen opp i et knebøystativ eller bur og ta tak i den rett utenfor skulderbredden. Ta baren av stativet og hold den på skuldernivå med underarmene vinkelrett på gulvet. Klem baren og støtt abs. Trykk på stangen over hodet, skyv hodet fremover og trekker på fellene når stangen passerer ansiktet ditt.

2B vektet pullup

Sett: 5 representanter: 5 REST: 60 sek.

Fest et vektet belte til midjen eller hold en hantel mellom føttene dine. Heng fra en pullupbar med hendene rett utenfor skulderbredden. Trekk deg opp til haken din er over baren. Hvis du ikke kan fullføre representantene dine med vekt for denne treningsøkt, er det greit å bruke kroppsvekt alene. Og for flere gode treningsråd, sjekk ut den største kardiemaskinen noensinne. 

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle oss yngre, følg oss på Facebook nå!