Den ene tingen du gjør hver dag som skader nakken din

Det er åpenbare ting som kan påvirke helsen vår, som å spise for mye sukker eller ikke trene nok. Men ikke alle måtene vi kan skade oss selv på er like åpenbare. Faktisk kan du ha plukket opp dårlige vaner som du ikke hadde noen anelse om helsen din, fordi de er så vanlige. I følge eksperter er dette den ene tingen du gjør hver dag som virkelig skader nakken din: å bære en tung pose på den ene siden. For å finne ut nøyaktig hvordan dette kan forårsake nakkesmerter, lese videre og for farligere vaner å unngå, oppdager hvilken dårlig vane som kan øke risikoen for å dø fra Covid.

"Når du har en tung bokpose eller veske over en skulder, øker du styrken på ryggen og skuldermusklene på den ene siden," LeAnn Poston, MD, en lisensiert lege og medisinsk rådgiver for Invigor Medical, forklarer. "Disse musklene holdes i en inngått stilling som forårsaker asymmetri på ryggen. Denne asymmetrien trekker på sener, mykt vev og ryggvirvler i nakken og forårsaker smerte.""

En del av problemet, som Alex Tauberg, DC, en kiropraktor og eier av Pittsburgh kiropraktor, forklarer, er at denne smerten vanligvis ikke er umiddelbar, og det kan være grunnen til at folk ikke skjønner skaden de forårsaker. De fleste føler ikke smerter bare fra å legge en tung pose på en av skuldrene en gang. Det er når det blir en vane at denne oppførselen forårsaker belastning, noe som fører til smerte.

"I seg selv er belastningen ikke skadelig. Kroppene våre er ment å kunne tilpasse seg forskjellige belastninger, "sier Tauberg. "Problemet er når vi opprettholder en viss anstrengt stilling i lang tid, repeterende eller med høyere belastning enn kroppene våre er forberedt på. Når dette skjer, kan vi opprettholde overforbruk eller til og med ekte belastningsskader.""

Matthew Cooper, DC, en ekspert på fysisk og ergoterapi og eier av USAs sportsterapi, sier smertene fra denne typen nakkeskader kan ta måneder å utvikle seg. Og det kan også manifestere seg på forskjellige måter, ifølge Mona Zall, Gjør, en fysisk medisin og rehabiliteringslege ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. En belastningsskade kan manifestere seg som nakkesmerter, men den kan presentere som utmattethet, stivhet eller til og med som tilhørende hodepine, sier Zall.

I følge Tauberg er den beste måten å lindre denne nakkesmerter forebygging. Han sier "Trening av nakkemusklene dine som skal være forberedt på at belastningene som er plassert på dem, kan forhindre denne typen skader."Men hvis du allerede opplever smerter, kan det være en serie behandlingsmetoder som brukes, sier Zall.

"De inkluderer medisiner, modaliteter og terapi," sier hun. Medisiner som brukes vanligvis inkluderer acetaminophen og ikke-steroide antiinflammatorier, som kan adressere smerter i akutte omgivelser og redusere betennelse. Zall sier at naturlige midler som massasje og varme også kan brukes til å lindre smertene.

"Når smertene har blitt bedre, bør terapien begynne," sier hun. "Områder å fokusere på inkluderer holdning, riktig ryggmargsbiomekanikk, styrking av musklene i nakken og øvre rygg, fleksibilitet og bevegelsesområde.""

Å bruke disse behandlingene og velge å aldri bære en tung pose på den ene skulderen igjen, ikke fikse alle helseproblemene dine. Det er utallige andre vanlige ting du sannsynligvis gjør dag for dag som skader helsen din. Fortsett å lese for flere hverdagsvaner for å unngå, og for andre helsemyndigheter du kan ha gått glipp av, lær hvordan du går til sengs forbi denne nøyaktige tiden skader helsen din.

1 Hopp over frokost

Til tross for at de ofte blir referert til som det "viktigste måltidet om dagen", hopper mange mennesker over frokost fordi de enten ikke er sultne eller de løper bak og ikke har tid. Men det sies å være viktigste måltid av en grunn. Faktisk en studie fra 2016 publisert i British Journal of Nutrition Fant at det å ikke spise frokost hjemme kan øke risikoen for vektøkning. Og av flere grunner bør du ikke hoppe over dette viktige måltidet, finn ut hvordan hopping av frokost kan forkorte levetiden din betydelig.

2 tyggegummi

Selv om denne vanen kan virke uskyldig nok, kan den gi noen alvorlige problemer. Ikke bare kan det potensielt forårsake hulrom hvis tannkjøttet inneholder sukker, men tyggingen kan også anstrenge kjeven og forårsake smerter, ifølge Delta Dental. Og for flere tannkatastrofer, her er hvordan du kan ødelegge tennene dine uten engang å innse det. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Sitter i lange timer

De fleste sitter i et flertall av dagen enten de jobber, pendler eller slapper av hjemme. Og ja, selv det kommer med konsekvenser. En studie fra 2015 publisert i Annals of Internal Medicine fant ut at det å sitte i lengre perioder setter deg i fare for diabetes, vektøkning, hjertesykdom og til og med død. Og av flere grunner til å stå opp og komme i bevegelse, sjekk ut disse 25 fantastiske helsemessige fordelene ved å gå.

4 Berører ansiktet ditt

Mange mennesker berører ufrivillig ansiktet flere ganger gjennom dagen. Vanligvis tenker de aldri to ganger på det, men det kan være lurt å starte. I følge American Academy of Dermatology kan det regelmessig berøre ansiktet ditt for skitt, olje, bakterier og virus, som kan utløse kviser og øke risikoen for infeksjon. Og for mer nyttig innhold levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.