Nei. 1 beste måte å sovne på en flytur på, sier ekspert på

Enten du tar en spiss til en nærliggende stat for jobb eller reiser i timevis på en fjerning av et fjernt sted på ferie, gir flyreiser den perfekte muligheten til å sparke tilbake, slappe av og kanskje til og med få litt søvn.

Noen mennesker har ikke noe problem å sovne på et fly: de lukker øynene, kanskje tar på seg noen støydempende hodetelefoner, slår på noen melodier, og de er ute. Dessverre har ikke alle av oss muligheten til å avbryte de sterke lysene, gråtende babyer, uforutsigbar turbulens og den sterkt krenkende parfymen eller Köln som gjennomsyrer fra personen ved siden av oss for å få den mye nødvendige hvile under flyreiser.

Heldigvis er det noen få ting du kan gjøre for å sovne på et fly, ifølge Michael Breus, PH.D., En klinisk psykolog, diplomat for American Board of Sleep Medicine, og stipendiat ved American Academy of Sleep Medicine. Fortsett å lese for sitt nummer én tips for å snooze forsvarlig mens du er i luften. Og neste, ikke gå glipp av De 10 beste u.S. Byer hver reisende trenger å se.

Mange mennesker sliter med å sove på fly.

Hvis du sliter med å få noe øyeblikk mens du flyr den vennlige himmelen, er du ikke alene. I følge One Expedia -studien rapporterer hele 48 prosent av reisende at de vanligvis ikke kan sove på et fly.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Hvorfor det kan være så vanskelig å sovne.

Breus forklarer at det er en rekke grunner til at det å sovne på et fly kan være en kamp. For det første var ikke kroppen ment å sove å sitte opp, påpeker han. "Dette tvinger hjertet ditt til å pumpe hardere på grunn av tyngdekraften.""

Neste, selv om du er sliten nok til å sovne og sitte opp, tilbyr fly sjelden nok plass eller personlig plass. "Dette vil også forårsake angst for sovende, og mulig forstyrrelse når de setter hodet på setekameraten, som kanskje ikke liker selskapet sitt!"Noter Breus.

Endelig er fly mye annerledes enn soverommet ditt, der du generelt kan kontrollere miljøet ditt. "Lyseksponering, lyder og temperatur er alle variabler som du ikke kan kontrollere på et plan, noe som kan føre til forstyrrelse," forklarer Breus.

Den beste måten å sove på et fly på er å ta med seg et søvnsett på.

Breus topptips tar litt planlegging. Han foreslår å sette sammen et søvnsett og ta det med deg når du reiser. "Det skal ha øyenskygger, sokker, øreplugger, tannbørste og pasta, kam, telefonen din med meditasjoner på den og søvnmusikk klar til å gå."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Alle disse tingene kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel og kontrollere variablene på flyet. I et blogginnlegg på nettstedet hans som tar for seg emnet, utdyper Breus hvorfor du bør pakke noen av disse personlige varene. "Oppretthold ditt vanlige sengetidsritual, selv om flyet ditt er om dagen. Hvis du pusser tennene og vasker ansiktet før du legger deg, gjenskape dette ritualet på flyplassen eller på flyet før du døser av. Det vil oppmuntre kroppen din til å sove.""

Les dette neste: Å sove på denne måten kan skade ryggraden.

Å velge riktig sete betyr også noe.

En annen kontrollerbar faktor er der du sitter. Breus foreslår å velge et sete med rikelig benplass som er ved siden av vinduet (hvis du kan). "Et vindussete lar deg hvile mot flykroppen av flyet, og det er mindre sannsynlig at setekameratene vekker deg for å bruke toalettet," skriver han på bloggen.

"Du har også full kontroll over vinduet, slik at du ikke blir bombardert av døgnrytmende sollys når du prøver å snooze," legger Breus til. Hvis summi av flymotorene plager deg, foreslår han å velge et sete langt borte. Vurder også å sprute på et sete med ekstra benplass, da det vil tillate deg å strekke beina. "Husk, ikke krysse beina mens du sover fordi det kan hindre blodstrømmen og legge belastning på ryggraden," skriver han.

Det du bruker og spiser kan også indusere søvn.

Det er andre måter du kan hjelpe deg selv å sovne på et fly, per bryrs. Kle deg komfortabelt, ha på deg løse lag, rene sokker og komfortable sko som du kan starte om nødvendig.

Før og under flyturen, unngå brus og bobler eller andre koffeinholdige drikker. Han foreslår også å ta med din egen mat.

Til slutt, sørg for å strekke deg før du kommer på flyet, noe som kan hjelpe deg å unngå stivhet senere.

For flere ekspertreisetips og nyheter, sjekk ut Den beste turistattraksjonen i hver stat.