Den beste treningen for å forvise magen din ... og kjedsomhet

Med mindre du enten kutter deg tilbake på kalorier eller logger mye mer treningstid, vil du sannsynligvis pakke på tilsvarende en honninghellet skinke i ekstra vekt hvert femte år etter alder 35. Men vi har motgiften til vektøkningen som kan komme fra en aldersrelatert reduksjon i metabolsk hastighet: en innendørs kardiointervalltrening som er mye morsommere enn å slå bort miles på en tredemølle som en hamster på et hjul.

"Ved å dele inn din innendørs cardio -økt mellom flere forskjellige øvelser, vil du forbrenne flere kalorier og aldri bli lei," sier Jeffrey Dolgan, en treningsfysiolog ved Canyon Ranch, et treningsretrett i Massachusetts. "Du vil også forhindre at musklene dine tilpasser seg en bevegelse, og jo mindre de tilpasser seg, jo raskere vil de vokse."Og hvis du legger til intervaller (vekslende korte utbrudd av all-out-innsats med aktiv bedring) til treningen din, vil du fakk 90 prosent mer fett enn å trene i et jevnt tempo, ifølge forskere ved Laval University, i Quebec. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Kjør gjennom følgende 45-minutters rutine to ganger i uken. Varm opp med fem minutter av hver øvelse i et "samtale" tempo, og fullfør deretter en seks minutters krets der du veksler fire ganger mellom 30 sekunder. Du vil bli belønnet med en flatere mage på rekordtid, uten å føle deg som en hamster på et hjul. Og hvis du trenger litt motivasjon å komme til treningsstudioet i utgangspunktet, må du huske å lære hvor smarte gutter kommer seg dit.

Trappeklatrer

Ansiktet bort fra konsollen. Du vil brenne betydelig mer kalorier enn hvis du antar en fremovervendt stilling. "Vi er ikke designet for å gå bakover," forklarer Dolgan, "og for å gjøre det, må du engasjere mange flere muskler og jobbe hardere for å holde kroppen din oppreist."Bland opp dybden og tempoet i trinnet ditt også for å forhindre at musklene dine tilpasser seg. Hvis du normalt tar grunne trinn, for eksempel, gjør dype, langsomme trinn for to av 30-sekunders intervaller.

Spin sykkel

Etter oppvarmingen, øk motstanden som om du klatret opp en bakke, og stå opp og sprint i 30 sekunder. "Ikke bare vil du bruke et annet sett med muskler- inkludert de i kjernen din- men du vil bryte opp monotonien på turen din," sier Dolgan. Han fraråder også å lese og ri. "Hvis du er i stand til å ta igjen nyhetene, går du ikke raskt nok."Sikt på en tråkkfrekvens på 80 til 100 o / min.

Romaskin

Form er alt på roeren, spesielt når du gir maks. Start kjøreturen med beina, og trekk deretter håndtaket inn i brystbenet, sier Dolgan. På restitusjonen, hold bena flate når håndtaket reiser bort fra kroppen din, og la overkroppen din svinge over hoftene når du bøyer knærne for å gå tilbake til startposisjonen.

Tredemølle

Etter oppvarmingen, øker du stigningsvinkelen til 1 prosent. Britiske forskere fant at denne vinkelen nærmest tilnærmer seg å løpe utenfor, noe som får deg til å brenne like mange kalorier som om du dunket fortauet. "Din innendørs tid kan lide som et resultat," sier Dolgan, "men du vil kaste kilo raskere.""

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle seg yngre og spille hardere, Følg oss på Facebook nå!