American Cancer Society sier å kutte disse 5 tingene fra livet ditt

Når det gjelder å gjøre sunne livsstilsvalg, kan du være sammenhengende om kostholdet ditt-det kan være forvirrende å vite hvilken vei du skal snu for råd. En ekspert kan si at en viss mat er det sunneste du kan spise mens en artikkel du snublet over online påstår at mat bør unngås for enhver pris. I tillegg har anbefalinger av helse og ernæring en tendens til å endre seg noen få år, noe som ikke gjør ting mindre grumsete. Det vi vet er at minst 18 prosent av alle kreftformer som er diagnostisert i U.S. er relatert til overflødig kroppsvekt, fysisk inaktivitet, overflødig alkoholforbruk og/eller dårlig ernæring, noe som betyr at de kan forebygges. Derfor er det bra å ha en kjernekilde for informasjon som American Cancer Society (ACS) for å fortelle deg de tingene som kan redusere kreftrisikoen din, samt hva som kan heve den.

Hvert år frigjør ACS kostholds- og fysisk aktivitetsretningslinje. Publisert i CA: En kreftjournal for klinikere, Retningslinjene i 2020 har viktige revisjoner av kategorien mat og drikke, inkludert følgende fem ting du bør kutte ut av livet ditt for å redusere risikoen for kreft. Og for ting du ikke bør ignorere når det gjelder helsen din, sjekk ut at dette er alle kreftvarseltegnene som gjemmer seg i vanlig syn.

1 rød og bearbeidet kjøtt

Mens de tidligere anbefalte at du begrenser inntaket av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt, sier ACS nå å kutte det ut alle sammen. Hvorfor? De fant at det tydelig øker risikoen for å utvikle en rekke kreftformer. For eksempel øker risikoen for tykktarmskreft 23 prosent med hver ekstra servering (omtrent to gram) bearbeidet kjøtt og 22 prosent per hver ekstra servering av rødt kjøtt.

I stedet sier ACS å få proteinet ditt gjennom fisk, fjærkre og bønner. I følge ACS er denne oppdaterte anbefalingen: "I samsvar med Verdens helseorganisasjons (WHO) International Agency for Research on Cancer (IARC) klassifisering i 2015 av bearbeidet kjøtt som kreftfremkallende og rødt kjøtt som et sannsynlig kreftfremkallende."Og for mer om hvordan det du spiser påvirker kroppen din, sjekk ut nye studiekoblinger dårlig kosthold og mangel på trening til demens.

2 alkohol

Tidligere år sa ACS å begrense det daglige alkoholforbruket til en drink for kvinner og to menn. I 2020 er imidlertid deres offisielle anbefaling å unngå alkohol helt-selv om den forrige retningslinjen er fortsatt gjeldende for menn og kvinner som fortsetter å drikke.

Årsaken til oppdateringen kan ha noe å gjøre med det faktum at alkoholforbruk er den tredje store modifiserbare kreftrisikofaktoren etter tobakksbruk og å være overvektig. Det er også en etablert årsak til minst syv forskjellige typer kreft. Kombinert med alle andre helse- og personlige problemer som drikking kan forårsake, sier ACS at det beste alternativet er å unngå det når du kan, og konsumere det veldig moderat når du ikke kan.

3 Sukker-søtede drikker

I følge ACS inkluderer "faktorene som er mest konsekvent assosiert med overflødig kroppsfett, sukker-søtede drikker"-som inkluderer brus, kunstig smaksuger og andre drikkevarer med høye mengder tilsatt sukkerarter. Faktisk er disse tilsatte sukkerene konsekvent assosiert med overvekt, som er kjent for å forårsake 13 forskjellige typer kreft. Selv begrenset inntak av disse sukkerholdige drikkene anbefales ikke, sier ACS. De anbefaler deg å bytte til vann og usøtede drikker som erstatning. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 høyt bearbeidet mat

Du vil også styre unna høyt bearbeidede matvarer, som ACS definerer som, "industrielt produserte kornbaserte desserter, klar til å spise eller klar til å varme opp mat, snacks, sukkersøtede drikker, godteri, godteri, og andre svært velsmakende mat som ofte ikke ligner sin opprinnelige plante- eller dyrekilde.""

Disse matvarene har en tendens til å være høyere i fett, tilsatt sukker, raffinerte korn og natrium, og har vært knyttet til forskjellige helseproblemer som overvekt, diabetes og kreft. Unngå dem når det er mulig, advarer ACS. Og for kreftvarselstegn å passe på, sjekk ut 20 mest oversett kreftsymptomer, ifølge leger.

5 raffinerte korn

Raffinerte korn er resultatet av å ta fullkorn og fjerne en eller flere av deres tre viktige deler (kli, kim eller endosperm), ifølge Whole Grains Council. Når dette skjer, går en betydelig del av næringsstoffene og proteinet tapt. Eksempler på raffinerte korn inkluderer hvitt brød, mel og hvit ris. Disse typer korn er ofte ingredienser som finnes i svært bearbeidede matvarer, og akkurat som disse matvarene, bør de unngås når det er mulig på grunn av deres evne til å øke risikoen for å utvikle kreft, sier ACS. Og for mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.