De fire beste måtene å redusere demensrisikoen, ifølge leger

Hvis du er bekymret for forverring av mentale fakulteter når du eldes, er du ikke alene. I følge en studie fra Alzheimers Society fryktet over halvparten av deltakerne en demensdiagnose, med 62 prosent som tror det betyr "livet er over."Bekymringene deres er forståelige, med tanke på risikoen for demens dobler hvert femte år når du eldes. Det betyr at omtrent en tredjedel av personene over 90 vil utvikle tilstanden.

"Den største kjente risikofaktoren for Alzheimers og andre demens øker alderen. De fleste individer med sykdommen er 65 år og eldre, "sier Monica Moreno, Senior Director of Care and Support i Alzheimers Association. Den gode nyheten er imidlertid at du kan iverksette tiltak for å senke risikoen for denne ødeleggende tilstanden. "Forskning begynner å avsløre ledetråder om andre risikofaktorer vi kan være i stand til å påvirke gjennom generelle livsstils- og velværevalg og effektiv styring av andre helsemessige forhold," sier Moreno.

Les videre for sine topp tips om hvordan du kan redusere demens risiko-pluss, måter du kan øke hjernen din helse og kognitiv funksjon.

Les dette neste: å nappe på dette tidspunktet øker hjernen din, sier studien.

1 Spis et sunt, balansert kosthold

Å fjerne rødt kjøtt, tilsatt sukker og ultrabehandlet mat fra kostholdet ditt mens du spiser en overveiende Whole Foods-plantebasert (WFPB) kosthold kan beskytte hjernehelse og redusere demensrisiko, melder legekomiteen for ansvarlig medisin (PCRM). I følge National Institute on Aging, ett kosthold, særlig-Sinn diett-showene lovende bevis for beskyttelse mot demens. Mind Diet fokuserer på plantebaserte matvarer i hele sin form, noe som betyr å spise rikelig med bladgrønne grønnsaker og andre grønnsaker, frukt, bær, fullkorn, belgfrukter, nøtter, frø, olivenolje og fisk.

"Å spise et sunt kosthold er knyttet til kognitiv ytelse. For eksempel er dietter som legger vekt på fullkorn, grønne bladgrønnsaker, fisk og bær knyttet til bedre kognitiv funksjon og kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, "sier Moreno.

Les dette neste: Hvis dette har skjedd med deg, advarer din demensrisiko, advarer eksperter.

2 Få regelmessig aerob trening

Flere studier som undersøker effekten av aerob trening på middelaldrende eller eldre voksne har funnet betydelige forbedringer i kognisjon, hukommelse og demenshastigheter, ifølge en fortellende gjennomgang fra 2021 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Aerobe aktiviteter som turgåing, svømming, sykling, jogging eller bruk av en elliptisk maskin løfter pulsen og øker blodstrømmen, noe som pumper mer oksygen og vitale næringsstoffer til hjernen din. Dette øker hjernehelsen og funksjonen ved å øke produksjonen av molekyler som er essensielle for kognitiv funksjon og hukommelse.

"Kardiovaskulær helse og demens er koblet sammen, så mange av de samme tingene som er bra for å beskytte hjertet ditt, kan også beskytte hjernen din," forklarer Moreno. "For eksempel hjelper regelmessig kardiovaskulær trening med å øke blodstrømmen til kroppen og hjernen, og det er sterke bevis på at regelmessig fysisk aktivitet er knyttet til bedre hukommelse og tenking.""

3 Ikke røyk

Alle vet at røyking er noe av det verste du kan gjøre for helsen din. Men du kan bli overrasket over å få vite at risikoen for demens av alle årsaker hopper av svimlende 34 prosent for hver 20 sigaretter som er røkt per dag, ifølge en studie fra 2015 publisert i PLoS One. Å røyke sigaretter er dårlig for hjernen din fordi de skadelige kjemikaliene i dem ødelegger hjernens grå materie - det tynne ytre laget av hjernen din (også kalt hjernebarken).

Røyking skader også hjertet ditt ved å øke dannelse. Dette svekker hjertet ditt, noe som gjør det mindre effektivt når det.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 holde seg sosialt og kognitivt engasjert

Sannsynligvis den mest undervurderte aktiviteten du kan gjøre for hjernen din, er å holde deg engasjert i sosiale og fritidsaktiviteter. En 2021 -studie publisert i Journal of Alzheimers sykdom undersøkte kognitive og sosiale aktiviteter 'rolle i demensrisiko. Når vi ser på mer enn 8000 deltakere på 50 år og eldre, fant forskere at intellektuelle fritidsaktiviteter og sosialt engasjement kan redusere demensrisiko hos eldre voksne. Dessuten fant en tidligere studie at det å ha et bredt utvalg av hobbyer kan ha beskyttende effekter mot demens, med 14 prosent reduksjon i demensrisiko blant de som driver med et høyere antall hobbyer og sosiale aktiviteter.