De 4 beste AB-treningsøktene for å få den sommeren seks-pakken

Jeg opprettholder jevnhet i livet mitt ved å fokusere på investeringene jeg kan påvirke, ikke de jeg ikke kan. Derfor legger jeg stor vekt på helsen min. Min velprøvde rutine: Å treffe treningsstudioet i en time før jobb. Ikke bare betaler disse morgendagene utbytte på den mentale fronten ved å gi et velkommen stressuttak, men også, de har gjort meg til den beste formen i livet mitt.

Mye av æren går til min personlige trener, John Sitaras. I våre ukentlige økter har han lært meg å innlemme enkle, men uutholdelige AB -treningsøkter gjennom rutinene mine i stedet for bare å takle dem på slutten, og det er når du mest sannsynlig vil være utmattet eller bare bli lat. Sitaras tar: Hvorfor vil du kortvarme kjernen din, den viktigste muskelgruppen i kroppen din? Overse å styrke det, sier han, og ryggen din vil absorbere presset i stedet, og det er bare å be om problemer, spesielt når du blir eldre.

Min hardt opptjente kjernestyrke har gjort hele forskjellen i verden. I treningsstudioet løfter jeg overraskende tunge vekter for dusinvis av repetisjoner. I helgene er jeg en raskere syklist. Det beste av alt er at jeg har så mye energi igjen på slutten av hver dag at jeg fremdeles kan trette ut sønnene mine. Her er fire av favorittbevegelsene mine for en fast kjerne. For over 30-publikummet kan det fortsatt være en realitet å få drømmen din. Møt dine treningsmål med disse 30 måtene å få seks-pack abs etter 30.

1 hengende benheiser

Heng fra en hakebar. Hendene dine skal være litt mer enn skulderbredden fra hverandre, og føttene dine skal ikke berøre gulvet. (Bruk armstropper hvis du ikke har sterke overkroppsmuskler.) Hold ryggen rett, løft knærne sakte til lårene er parallelle med gulvet og kalvene dine er vinkelrett på det. Hold denne stillingen i ett eller to sekunder, senker deretter bena sakte. Den 10. og siste representanten, hold den hevede benposisjonen i 10 sekunder. Gjør tre sett. Når du blir sterkere, kan du legge til sett til du kan fullføre 10 sett med 10 reps med perfekt form. Hvis du leter etter raske muskelgevinster, kan du sjekke ut disse 10 måtene å bygge muskler raskt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 omvendt pulserende abs

Hev en omvendt sit-up benk til den høyeste vinkelen. Sett føttene i fotstøttene og ligg flatt på benken. Forleng armene slik at de er vinkelrett på overkroppen. Hold ryggen rett, løft sakte hodet, nakken og skuldrene fra benken med to til tre tommer. Hold denne stillingen i ett eller to sekunder, senk deg deretter tilbake til benken og gjenta. For denne øvelsen bør du gjøre tre sett med 20 reps. Vil ha sølvskjerm abs? Slik får du Alicia Vikander Gravrøver Abs.

3 Nedre-abs omvendte krøller

Hold deg på den omvendte sit-up-benken (hold den hevet i den høyeste vinkelen), men denne gangen ligger på ryggen med hodet på foten. Ta tak i foten med hendene; Albuene dine skal peke frem mens underarmene dine berører ørene forsiktig. Plasser bena slik at knærne er bøyd og hælene dine berører rumpa. Løft bena sakte opp til brystet så langt du kan, og hold hælene på rumpa. Hold posisjonen i ett eller to sekunder, og senk deretter bena. For denne AB -treningen, bør du gjøre tre sett med 12 reps. Alltid for lat til å fullføre treningen? Prøv disse 20 geniale måtene å være mindre lat på.

4 freestyle-sit-ups full rekkevidde

Ligge flatt på gulvet. Bøy knærne i rett vinkel og løft dem i luften, som om du hviler kalvene på en benk. Forleng armene over hodet. Nå fremover fra denne posisjonen, berør tærne og rull deretter tilbake til gulvet. For denne ABS -treningen, gjør tre sett med 20 reps. For flere måter å få din ideelle sommerbikinikropp, sjekk ut disse 30 treningsøktene som brenner mer enn 500 kalorier i timen.

 Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!