De 10 beste matvarene for hjertet ditt

Å forplikte seg til et sunt kosthold kan være vanskelig når du er en travel mann med mye på oppgavelisten din-men risikoen for ikke å spise riktig er større enn den korte tilfredsstillelsen av den sukkerholdige skyldige glede. Du vet det grunnleggende om hva du skal spise nå, men du betaler fremdeles leppetjeneste for behovet for en diett som er rik på fullkorn, frukt, grønnsaker og fisk-som alle er hjerte sunn mat. Så det er på tide å fornye ditt engasjement for din egen kropp for å holde hjertet sunt fordi din mangel på lojalitet kan være dødelig. Et hjerte-sunt kosthold kan redusere LDL ("dårlig") kolesterolet med 30 prosent-et lignende fall som du kan få fra statinmedisiner. Disse Heart Healthy Foods er magiske kuler i kostholdet: De senker LDL -kolesterolet, hever "godt" HDL -kolesterol, og best av alt, trenger ikke resept. Hvis du tror du allerede er god til å gå, kan du sjekke ut disse måtene å vite om hjertet ditt er så sunt som kan være.

1 nøtter

Personer som spiser en og en halv unse av nøtter-pistachios, mandler og valnøtter er best mer enn fire ganger i uken har 37 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom enn de som sjelden spiser nøtter, ifølge en fersk undersøkelse i den Britisk Journal of Nutrition. Disse nøttene er gode hurtighjertelige sunne matvarer som vil undertrykke appetitten og få deg til å føle deg fyldigere lenger. De har også anti-aldringsegenskaper, og det samme gjør disse andre 19 magre matvarene.

2 fisk

To porsjoner i uken med omega-3-rik fisk er alt som trengs for å redusere risikoen for hjertesykdom betydelig, ifølge American Heart Association. Docosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) er omega-3 fettsyrer i fisk som gjør koronar mørkt arbeid. Vill laks og atlantisk makrell er de beste kildene. Hvis du leter etter litt inspirasjon til middag i kveld, kan du sjekke ut denne oppskriften på en deilig 10-minutters laksefat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 havre

Spiser et gjennomsnitt på to og en halv porsjoner med fullkorn om dagen (e.g., Havre, brun ris, bygg) reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med 21 prosent, ifølge en ny studie i tidsskriftet Ernæring, metabolisme og hjerte- og karsykdommer.

4 avokado

Chock full av enumettet fett og beta-sitosterol, avokado leverer en dobbelt-tønne eksplosjon til LDL-kolesterol. De er også rike på folat, et vannløselig B-vitamin som hjelper til med å senke nivåene av homocystein, en aminosyre som kan hindre blodstrømmen gjennom blodkar.

5 svarte bønner

Mennesker som spiser en tre-unse servering av svarte bønner om dagen, reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 38 prosent, ifølge en fersk studie i Journal of Nutrition. Svarte bønner er fullpakket med superstjernens næringsstoffer, inkludert protein, sunt fett, folat, magnesium, B -vitaminer, kalium og fiber. Hvis du selv føler deg som en superstjerne med lommeboken for å matche etter alle disse næringsstoffene, kan du lese hvordan du kan kjøpe en privat øy for å dra nytte av det nye sunne hjertet ditt.

6 linfrø

En fersk undersøkelse av personer med høyt kolesterol (større enn 240 mg/dL) sammenlignet statinbehandling med å spise 20 gram linfrø om dagen. Etter 60 dager gjorde de som spiste linfrø like bra som de på statiner. Dryss malt linfrø på havregryn, yoghurt og salater.

7 grønn te

EGCG, en antioksidant som hjelper til med å bekjempe hjertesykdom, er rikelig med grønn te. Drikk det som vann: Fem kopper grønn te daglig kan øke din kardiovaskulære helse, ifølge flere nyere studier. Men ikke tilsett melk, det eliminerer fordelene.

8 Vannmelon

Høyt i blodtrykkssenkende kalium, en god kilde til betennelsesreduserende vitamin C og rik på lykopen, skal en skive vannmelon eller et glass vannmelonjuice være en del av ditt daglige kosthold med sunne matvarer.

9 spinat

Hjertehelseekvivalenten til en første-delingshall med famer, spinat er fylt med det essensielle mineralene kalium og magnesium, og det er en av de beste kildene til lutein, en antioksidant som kan bidra til å forhindre tilstoppede arterier. Spis en kopp om dagen med fersk, eller 1/2 kopp kokt. Spinat har også vist seg å bidra til å øke sexlysten og forbedre blodstrømmen er 6 andre magiske libido-boosters.

10 rødvin

Svømming i resveratrol-en naturlig forbindelse som senker LDL, hever HDL og forhindrer blodpropprød vin kan virkelig være en livredder. American Heart Association anbefaler to briller om dagen. Vin Rouge er også en rik kilde til flavonoider, antioksidanter som hjelper til med å beskytte foring av blodkar i hjertet ditt. Ikke en drikker? Nibble mørk sjokolade. Den inneholder de samme flavonoidene som rødvin. Og hvis du er ute etter noe sterkere for å lindre arbeidsspenninger, kan du først sjekke ut disse stressavlastningstipsene for å hjelpe deg med å ta ansvar for dagene dine.

All-Star Panel: Suzanne Farrell, en registrert kostholdsekspert og talsperson for American Dietetic Association; Phyllis McCarron, en registrert kostholdsekspert ved Johns Hopkins University; Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins direktør for forebyggende og alternativ medisin ved University of Michigan Medical Center; Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer for Cleveland Clinic; og Walter Willet, MD, professor i epidemiologi og ernæring ved Harvard School of Public Health.

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle oss yngre, følg oss på Facebook nå!