Stjele denne mannlige modellens hemmeligheter for å holde seg mager og sterk

Det kommer en tid i hver manns liv når han ser i speilet og en eldre refleksjon stirrer tilbake. "For meg skjedde det da jeg fylte 40 år," sier Gregg Avedon, 52, en sertifisert personlig trener og forfatteren av Muskel chow: Mer enn 150 enkle å følge oppskrifter for å forbrenne fett og mate musklene dine og Den 14 dagers få mager kosthold: en ernæringsplan som fungerer!.

"Jeg følte meg ikke gammel, men jeg skjønte at jeg hadde noen få ting som jobbet mot meg: stoffskiftet mitt avtok, testosteronet mitt avtok, og det ble vanskeligere å få muskler og miste fett."Kort sagt, far tid strammet grepet. Så Avedon kjempet tilbake. "Jeg begynte å ringe inn visse aspekter av livet mitt for å balansere tingene som betydde mest."Slik gjorde han det. Og for flere gode treningstips, her er de fire beste ABS-treningsøktene for å få den sommeren seks-pakken.

Gregg Avedon; Foto av Scott Teitler

1 ta en t-test

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Det første jeg gjorde da jeg fylte 40 år var å få en blodprøve for å måle testosteronnivåene mine," sier Avedon. "Det ga meg en grunnlinje jeg kunne bruke for å overvåke effektiviteten av endringene jeg gjorde."For å øke testosteronet hans, begynte Avedon å øke kostholdet med to kosttilskudd: Tribulus terrestris og dim. "Tribulus terrestris øker testosteronproduksjonen, mens DIM reduserer østrogen," sier han. "Etter seks uker doblet testosteronnivåene mine, og jeg følte meg mer energisk."Hvis du er nysgjerrig på å øke T-nivåene dine, må du huske å lese vår omfattende guide om saken.

2 Heng tett

Mye av Avedons modelleringssuksess kan kokes ned til ett kjerneattributt: Six-Pack ABS. "Har jeg en hemmelighet for å bygge en revet midtseksjon?"Spør Avedon. "Ja, det gjør jeg: hengende benhevinger."Crunches and sit-ups fokuserer på øvre abs, mens hengende ben reiser arbeid hele bukområdet, og akselererer muskelforsterkning. "Jeg kombinerer dem med liggende benhevinger, fordi de målretter det som er vanskelig å få lavere ABS-område," sier han. "De er de to første øvelsene jeg gjør når jeg treffer treningsstudioet: tre sett med 30 reps hver."Og hvis Lean Abs er det du vil-er du sjekket ut de fire øvelsene som vil få deg til å makulert om sommeren.

3 roe tankene dine

"Den gjennomsnittlige personen har 80 000 tanker om dagen, og omtrent 60 prosent av dem er negative," sier Avedon. "Det er en oppskrift på stress, som øker kortisol, som igjen fremmer lagring av fett."For å bekjempe angst, mediterer Avedon. "Å sitte og fokusere på pusten min i 10 minutter om dagen beroliger tankene mine og gir energi til kroppen min."Hvis 10 minutter ikke kutter det, må du huske å sjekke 24-timers guiden for å slå tilbake stress.

4 kutt dårlige vaner i to

"Folk vet hvilke matvarer de bør unngå, men de mangler en effektiv strategi for å handle på den kunnskapen," sier Avedon. "Så la meg gi deg ett tips: ta din verste kostholdsvaner og kutt den i to."Hvis du for eksempel spiser fire skiver pizza to ganger i uken, begynner du å spise fire skiver en gang i uken, eller to skiver to ganger i uken. "Bare å gjøre den ene endringen vil føre til at du går ned i vekt, får energi og danner et tankesett mot å oppnå din beste kropp," sier Avedon.

5 erstatte lysten din

Sunn mat handler ikke om å benekte deg selv, det handler om å ta smarte valg. "I stedet for å ha en sjokoladekake til dessert, for eksempel, bland et øse med sjokolade myseprotein i en kopp med lite fett yoghurt," foreslår Avedon. "Du vil tilfredsstille din søte sug med en fjerdedel av kaloriene og 10 ganger proteinet.""

6 Prøv et naturlig søvnhjelpemiddel

"Skjønnhetssøvn er ikke en feilnummer," sier Avedon. "Jeg prøver å legge meg og våkne opp på samme tid hver dag, selv i helgene. Jeg forbereder også kroppen min til søvn ved å spise en kopp cottage cheese. Kalsium øker melatoninproduksjonen, og kaseinproteinet bevarer magert muskelvev til jeg 'bryter raskt' når jeg våkner."Og hvis en god åtte timer er det du ønsker, må du lese opp de 10 pillefrie måtene å få en god natt.

7 Hold deg hydrert

Avedon legger seks gummibånd på venstre håndledd hver morgen og tar en av hver gang han drikker en 16 ounce flaske vann. "Forsikre deg om at vannet er kjølt," sier han. Kaldt vann løfter metabolismen i mer enn en time. Forresten, drikkevann er en av de 30 måtene å øke stoffskiftet etter at du har truffet 30.

8 telle karbohydrater

"For å rive metabolismen min, reduserte jeg karbohydratinntaket mitt," sier Avedon. Først spiste han mer magert kjøtt og fibrøse karbohydrater (frukt og grønnsaker) i flere dager. Neste, faste han i tre dager, drakk bare nypresset juice. Til slutt gikk han tilbake til fast mat, men eliminerte enkle karbohydrater i 14 dager-ingen pasta, ingen poteter, ingen ris, ingen stivelse av noe slag. Periode. "Kostholdet mitt er nå omtrent 50 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 20 prosent sunt fett."Og hvis du vil kopiere Avedon, må du sørge for at 50 prosent består av karbohydrater som er utmerkede for å få abs -magen din til å.

9 Fukt håret ditt

Som modell har Avedon prøvd tusenvis av hårstylingsprodukter, men hans favoritt er overraskende: vannløselig Jergens håndlotion, duftende med en dråpe essensiell olje.

10 Trening smartere

"Min vekt har gått fra kraftløfting til kroppsforming," sier Avedon. "Jeg går på tone, ikke bulk, så jeg fokuserer mer på kjernen min, men utfordrer meg fortsatt med vekter. Til syvende og sist er det ikke rakettvitenskap. Du må være konsekvent og trene minst tre ganger i uken."Og hvis du trenger det ekstra presset for å komme til treningsstudioet, må du huske å sjekke ut de 11 måtene smarte menn motiverer seg til å trene.

Gregg Avedon; Foto av Scott Teitler

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle seg yngre og spille hardere, Følg oss på Facebook nå!