Å sove mindre enn dette mange timer per natt dobler demensrisikoen din

I det som har vært et forståelig stressende år det siste året, har mange av oss kjempet for både å sovne om natten og for å opprettholde en vanlig søvnplan. Men bortsett fra at du føler deg grogg om morgenen, advarer forskere nå om at konsekvent får utilstrekkelig søvn hver natt kan føre til en høyere risiko for demens og en høyere risiko for dødelighet av alle årsaker. Finn ut hvor mange timer du trenger for å unngå disse dyre resultatene, og for mer råd om hvordan du kan fange disse ZZZ -ene, sjekk ut å bruke disse rett før sengetid kan hjelpe deg med å sove, studierfunn.

Å sove mindre enn fem timer per natt setter deg i fare.

Den nye forskningsoppgaven, publisert i tidsskriftet Aldring, kommer fra forskere ved Brigham og Women's Hospital og Boston College. For studien analyserte forskerne data fra den pågående National Health and Aging Trends Study (NHATS), som består av Medicare-kvalifiserte individer i alderen 65 år og eldre i USA. I løpet av en fem-årig studieperiode så de på 2810 voksne deltakere (hvis gjennomsnittsalder var 76), og analyserte hvor lenge de sov hver natt, hvor lang tid det tok dem å sovne, og om de følte behovet for å lure dagen etter dag. De så også på hvor enkle eller vanskelige mennesker fant det å fokusere mentalt på dagtid, så vel som i dødelighet av alle årsaker.

Sammenlignet med de som rapporterte å sove syv til åtte timer per natt, syntes studiepersoner som sov i mindre enn fem timer å ha det dobbelte av risikoen for å utvikle demens. Tilsvarende, blant de som tok mer enn 30 minutter å sovne hver natt, steg risikoen for å utvikle demens med 45 prosent. Og for flere tips du må vite for å sove godt, sjekk ut å skrive denne ene tingen om natten vil hjelpe deg å sove, studerer studier.

Men å sove for lenge kan ha en lignende effekt.

Tidligere forskning har også funnet at de med mer pålitelige søvnvaner og mønstre har en lavere forekomst av demens og død. En studie fra 2018 publisert i Journal of the American Geriatrics Society så på rundt 1500 japanske voksne over 60 år. Den studien fant at de som sov mellom 5 og 6.9 timer per natt hadde lavere forekomster av både demens og død i studieperioden enn forsøkspersoner som sov mindre enn fem timer eller mer enn 10 timer, og det å sove for mye er også farlig. Og for mer om hvordan søvnvanene dine påvirker helsen din, kan du sjekke ut i disse dager kan legge år tilbake til livet ditt, sier studie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Arbeidstiden din kan også påvirke din kognitive helse.

Men det er ikke bare eldre som trenger søvn. En fransk studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Yrkes- og miljømedisin fant at 10 år med nattskift kunne eldes hjernen din med 6.5 år, med å konkludere med at "skiftarbeid kronisk svekker erkjennelse, med potensielt viktige sikkerhetskonsekvenser ikke bare for de berørte individer, men også for samfunnet."Arbeidere i Danmark og Korea har blitt kompensert av regjeringen for den dårlige helsen som de led etter jobb nattskift. Og for flere helsenyheter levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Utilstrekkelig søvn er et problem som plager mange amerikanere.

Søvnløshet anslås å påvirke en av fire amerikanske voksne hvert år, ifølge en rapport fra 2018 fra University of Pennsylvania School of Medicine, og mange andre lider av snorking, rastløse ben, narkolepsi og andre nattlige forhold-noe som ikke får nok søvn er er et utbredt problem.

Med en aldrende befolkning-antallet voksne over 85 år og over i USA er anslått til firedobling mellom 2000 og 2040-habits som skader oss nå, må rettes opp for å avverge mer alvorlige problemer på lang sikt. Og for mer om å forbedre søvnvanene dine, sjekk ut å gjøre denne ene tingen med partneren din vil hjelpe deg med å sove, sier studier, sier.