Å sove i denne stillingen reduserer Alzheimers risiko, sier studien

Noen mennesker vet hvilken stilling som alltid fungerer best for å hjelpe seg med å sovne. For andre kan det ta litt kasting og snu før du finner akkurat det rette komfortnivået å døs av. Og selv om det ikke er uvanlig å ha våknet med rygg- eller nakkesmerter fra å hvile feil vei, antar de fleste at den beste måten å sove er det som gjør deg mest komfortabel. Men forskning har vist at det å sove i visse posisjoner kan være til nytte for hjernen din ved å redusere risikoen for Alzheimers og Parkinsons sykdom. Les videre for å se hvordan du kanskje vil fange førti blinks.

RELATERT: Denne halsbrannmedisinen øker din demensrisiko 44 prosent, sier studien.

Å sove på din side kan hjelpe hjernen din til å rydde seg selv mest effektivt.

I en studie publisert i Journal of Neuroscience I august 2015 undersøkte et team av forskere fra Stony Brook University hvordan forskjellige soveposisjoner kan påvirke hjernens glymfatiske vei, som er et system som jobber for å rense avfallskjemikalier fra hjernen som ligner på måten kroppens lymfesystem renser avfall fra andre fra andre organer. For å teste teorien deres, brukte teamet magnetisk resonansavbildning (MRI) for å skanne hjernen til rotter som sov i en sideposisjon på deres side, utsatt posisjon med ansiktet ned eller liggende posisjon med ansiktet opp på ryggen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Resultatene fant at det å sove i sidestillingen tillot systemet å jobbe mer effektivt med å rydde avfall enn å sove i utsatt eller liggende stilling. "På grunn av dette funnet, foreslår vi at kroppsstillingen og søvnkvaliteten bør vurderes når vi standardiserer fremtidige diagnostiske avbildningsprosedyrer for å vurdere CSF-ISC-transport hos mennesker, og derfor vurdering av klaring av skade på hjerneproteiner som kan bidra til eller forårsake hjerne sykdommer," Helene Benveniste, MD, doktorgrad, studiens hovedforsker, sa i en uttalelse.

Reduksjon av hjerneavfall kan redusere sannsynligheten for Alzheimers eller Parkinsons sykdom.

Resultatene kaster lys over hvordan hjernen bruker tiden mens vi sover for å rydde seg for potensielt skadelige kjemikalier, inkludert amyloid- og tau -proteiner som kan føre til nevrologiske forhold når de bygger seg opp. Eksperter sier at dette betyr at mens hviler i sidestillingen allerede har vist seg å gi støtte for ryggraden og redusere sur refluks, kan det også være bra for hjernehelsen.

"Å sove på din side har vist seg å være den mest gunstige posisjonen for hjernen din, med den posisjonen som hjelper hjernen din til å rydde ut mellomliggende avfall raskere enn andre posisjoner," Narwan Amini, en ekspert med Sleep Health nettsted hver natt, fortalt Solen. "Dette fører til flere fordeler, inkludert potensielt å redusere risikoen for å utvikle nevrologiske sykdommer som Parkinsons eller Alzheimers.""

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Ytterligere testing hos mennesker er nødvendig for å bedre forstå studiens resultater.

Benveniste konkluderer med at selv om lignende testing hos mennesker sannsynligvis vil gi lignende resultater, er det nødvendig å forstå hvordan søvn påvirker det glymfatiske systemet fullt ut. Fortsatt påpekte andre som er involvert i forskningen den potensielle viktigheten av studiens funn.

"Det er interessant at den laterale søvnposisjonen allerede er den mest populære hos mennesker og de fleste dyr-til og med i naturen-og det ser ut til at vi har tilpasset den laterale søvnposisjonen for å mest tømme hjernen vår i de metabolske avfallsproduktene som bygde opp Mens vi er våkne, " Maiken Nedergaard, MD, en av studiens medforfattere, sa i en uttalelse. "Studien tilfører derfor ytterligere støtte til konseptet som søvn underbygger en distinkt biologisk funksjon av søvn, og det er å" rydde opp "rotet som akkumuleres mens vi er våkne.""

"Mange typer demens er knyttet til søvnforstyrrelser, inkludert vanskeligheter med å sovne," la hun til. "Det er i økende grad erkjent at disse søvnforstyrrelsene kan akselerere hukommelsestapet ved Alzheimers sykdom. Vårt funn gir ny innsikt i dette emnet ved å vise at det også er viktig hvilken stilling du sover i.""

Eksperter sier å bli komfortabel med å sove på din side kan noen ganger kreve riktig type pute.

Hvis du ønsker å endre din foretrukne soveposisjon, kan det ikke være like enkelt for noen som bare å rulle over: Å ha riktig oppsett for sengen din kan også ha en merkbar effekt på overgang til å være en sidesveller.

"Puter er alvorlige søvnprodukter som har stor innvirkning på både søvnen din og din generelle helse," Michael Breus, forfatter av Sleep Doctor's Diet Plan, fortalte Forebygging. "Hovedformålet med en pute er å samkjøre livmorhalsen [delen i nakken], så det er ingen fleksjon [bøy] eller spenning [muskeltetthet] i nakken under søvn.""

Breus advarer om at puter som er for tykke eller tynne kan kaste kroppen din ut av justering mens du driver av, og bemerker at det er viktig for at hodet ditt ikke blir vippet opp eller ned mens du hviler. For å sjekke om alt stemmer overens, foreslår han å ha søvnpartneren din eller en venn sjekk din posisjon mens du ligger spis for å se om alt er rett. "Velg en pute som er tykk nok til å fylle mellomrommet mellom øret og skulderen [5 til 6 tommer]," anbefaler han, og legger til at hvis du fremdeles merker nakkesmerter, "prøv en øse, s-form eller nakkebolster.""

Relatert: Hvis du gjør dette i søvne, kan du sjekke for demens, sier Mayo Clinic.