Rå honning hjelper med å senke blodsukkeret og kolesterolet, sier New Study

Når det gjelder å oppnå bedre hjertehelse, er kostholdet ditt nøkkelen. Eksperter sier at hele, plantebaserte matvarer bør dominere tallerkenen din, mens mettet fett, salt og sukker bør holdes på et minimum.

Når det er sagt, antyder en ny studie at ikke alle typer sukker opprettes likt i øynene til kardiometabolsk innvirkning. Forskerne bak studien sier at å bytte den vanlige sukkerkilden for rå honning kan få mest mulig ut av sukkerinntaket ditt ved å bidra til å senke blodsukkeret og forbedre LDL -kolesterolet.

Les videre for mer om deres fascinerende funn-og for å oppdage den ene advarselen de sier endrer alt.

Les dette neste: Å spise denne typen frokostblandinger til frokost kan skrå diabetesrisiko, sier eksperter.

Sukker øker vanligvis både blodsukker og kolesterol.

De fleste er klar over de skadelige effektene av mettet fett på LDL-eller "dårlig" -kolesterolnivå, men eksperter sier at å spise et kosthold som inneholder overflødig sukker kan ha en lignende effekt. Ettersom fete kolesterolforekomster akkumuleres i veggene i arteriene, kan de blokkere strømmen av blod. Til syvende og sist kan dette føre til en rekke store medisinske nødsituasjoner, inkludert blodpropp, hjerteinfarkt eller hjerneslag. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I tillegg til å heve LDL -nivåene dine, kan det å spise for mye tilsatt sukker også senke HDL -en din, eller "bra," kolesterol og heve triglyseridnivåene dine, forklarer Cleveland Clinic. Dette kan føre til at arteriene og arterieveggene herder over tid.

Les dette neste: Kreftoverlevende Rita Wilson sier at hun sluttet å spise dette etter diagnosen.

Rå honning hjelper til med å senke disse kardiometabolske risikofaktorene.

En nov. 2022 Studie publisert i tidsskriftet Ernæringsanmeldelser utførte en metaanalyse på 18 kontrollerte fôringsforsøk som inkluderte over 1100 stort sett sunne fag. Forskerne fant at rå honning og monofloral honning hadde en beskyttende effekt på hjertet, og bidro til å holde blodsukkeret og LDL -kolesterolet lavt.

"Disse resultatene er overraskende, fordi honning er omtrent 80 prosent sukker," Tauseef Khan, En forsker på studien og en forskningsassistent innen ernæringsvitenskap ved University of Torontos Temerty Fakultet for medisin, fortalte U av t News. "Men honning er også en kompleks sammensetning av vanlige og sjeldne sukker, proteiner, organiske syrer og andre bioaktive forbindelser som sannsynligvis har helsemessige fordeler.""

"Ordet blant folkehelse- og ernæringseksperter har lenge vært at 'et sukker er et sukker'," " John Sievenpiper, En hovedetterforsker på studien og en kliniker-forsker ved Unity Health Toronto, fortalte det samme utsalgsstedet. "Disse resultatene viser at det ikke er tilfelle, og de bør gi pause for betegnelsen av honning som et gratis eller tilsatt sukker i kostholdsretningslinjene.""

Det er bare en fangst, sier forskerne.

Det var en avgjørende advarsel i forskernes funn: Studiefagene var stort sett sunne individer som fulgte næringsrike dietter. En betingelse for deres deltakelse var at ekstra sukker utgjorde mindre enn 10 prosent av deres daglige kalorier. Dette antyder at å opprettholde et lavt samlet sukkerinntak fremdeles er en viktig faktor for å opprettholde lavt blodsukker og lavt LDL -kolesterol.

"Vi sier ikke at du bør begynne å ha honning hvis du for øyeblikket unngår sukker," fortalte Khan Medisinske nyheter i dag. "Takeaway handler mer om erstatning-hvis du bruker bordsukker, sirup eller et annet søtningsmiddel, kan det å bytte sukker for honning senke kardiometabolske risikoer.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Honning har en rekke andre potensielle fordeler som andre sukker ikke gjør.

I følge Mayo Clinic kan det være flere ekstra fordeler med å legge honning til kostholdet ditt i stedet for andre sukkertyper. I tillegg til å være assosiert med en lavere risiko for hjertesykdom og kardiometabolske risikofaktorer, kan honning også fungere som en hosteundertrykkende middel, forbedre gastrointestinale symptomer, forbedre nevrologisk sykdom og gi aktuell lettelse for sår og brannskader. Rå honning, som er upasteurisert og har en tendens til å være rikere på antioksidanter, kan øke fordelene.

Noen eksperter bemerker imidlertid at både pasteurisert og rå honning kan inneholde en spordannende bakterie kjent som Clostridium botulinum, som kan forårsake tarmbotulisme i sjeldne tilfeller.

Snakk med legen din eller ernæringsfysiologen for å lære mer om hvordan å legge rå honning til kostholdet ditt kan påvirke helsen din.