Over 40? Her er 40 helsefeil du er for gammel til å gjøre

Hvis du tilbrakte 20- og 30-årene på å spise søppelmat, drikke brus og unngå treningsstudioet som pesten, kan det hende at ditt 40 år gamle jeg er inne på en frekk oppvåkning. Jada, den yngre versjonen av deg kan ha vært i stand til å håndtere all den hurtigmat og alle de sene nettene, men kroppen din etter 40 trenger mer TLC hvis du vil at den skal føre deg langt inn i 50-, 60-, 70- og bortenfor. Med det har vi avrundet en liste over helsefeilene du trenger å slutte å lage så snart du går inn i 40-årene-hvis ikke før.

1 har dårlig holdning

"Vi vet at å opprettholde en justert holdning og at å styrke kjerne magemuskler kan gjøre underverker på kvelden stresset på boken, lindre smerter og forhindre fremtidige hendelser," sier Neel Anand, MD, professor i ortopedisk kirurgi og direktør for ryggraden ved Cedars-Sinai Spine Center. Derfor, hvis du vil lindre ryggsmerter og forbedre holdningen din, foreslår han å gjøre flere AB -øvelser på treningsstudioet og fokusere på bedre holdning mens du sitter ved skrivebordet ditt på jobben.

2 Ser på telefonen din for mye, spesielt om natten

"Den største feilen folk gjør når de blir eldre, er å utsette øynene for å lyse i timene før leggetid," sier Richard L. Hansler, PhD, forfatter av Unngå Alzheimers sykdom: Fjern blått lys om natten. "De blå strålene i vanlig hvitt lys hindrer kroppen fra å lage melatonin. Melatonin kan flyte i omtrent 12 timer hvis man unngår blått lys om kvelden, og det er enkelt å gjøre hvis du bruker lyspærer som ikke lager blått lys eller bruker briller som blokkerer blått lys.""

3 Visning av stress som noe normalt

"Så mange av oss ønsker å være de travleste menneskene vi kjenner, men å være hele tiden på vakt er fryktelig for kroppene våre," forklarer Erin Wathen, En sertifisert livs- og vekttapstrener. "Når vi er stresset, er hormonene våre ute av smell, vi får ikke nok søvn, og vi kan ikke tenke rett.""

4 Å leve en stillesittende livsstil

"Den største feilen for over-40-mengden er ikke i det hele tatt," sier Jeanette Depatie, En lisensiert treningsinstruktør som jobber med kunder i alle aldre, former og størrelser. "Sunn bevegelse er noe av det viktigste du kan gjøre for livet ditt og helsen din."Selv om du bare går gjennom parken hver dag, går litt bevegelse langt.

5 Ikke på seg solkrem

En av de største helsefeilene du kan gjøre er å hoppe over solkremdelen av hudpleierutinen din. Selv om vinteren kan solens UV -stråler gjøre noen alvorlige skader på den glatte huden din, og "så mange hudproblemer kan lindres med regelmessig bruk av god SPF," sier Inessa Fishman, MD, en ansiktsplastikkirurg i Atlanta, Georgia.

6 med fokus på trening, men ignorerer kostholdet ditt

Svette alt du vil, men det er rett og slett umulig å overgå et usunt kostholdsbetalt. "En stor helsefeil er å tro at du kan trene nok til å slå effekten av et dårlig kosthold," sier Stephanie d. McKenzie, CRC, en sertifisert søvnvitenskapelig trener og grunnlegger av helbredelsesfirmaet. For eldre voksne er det viktig å "ta seg tid til å finne ut hvilke kostholdsritualer som fungerer" for å forme kroppens helse fra innsiden og ut.

7 Går på usunne dietter

Enten du er 45 eller 25, er slanking ikke svaret på overflødig vektproblem. "Kosthold krever matbegrensning, noe som fører til obsessive tanker om matvarer og binging," forklarer Alison Barkman, En registrert kostholdsekspert og sertifisert intuitiv spisestyrer. Slanking vil også øke hastigheten på muskeltapet, noe som reduserer stoffskiftet, sier hun.

Det er helt akseptabelt-og til og med oppmuntret til å ta kontroll over spisevanene dine, men du bør gjøre det på en måte som ikke vil føre til et utall helseproblemer.

8 Overxercising

For kvinner og menn som nærmer seg middelalderen, er det like ille å jobbe for mye for at kroppen ikke fungerer nok. Faktisk en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Forebyggende medisin fant at noe over 7.5 timers trening per uke kan skade din mentale helse.

9 Bruker ikke ferietiden

Hvor mye tid du tar av fra jobb har en overraskende betydelig innvirkning på din mentale og fysiske velvære. I en studie fra 2018 publisert i Journal of Nutrition, Health & Aging, Finske forskere som sporet 1 222 middelaldrende menn over en 40-års periode fant at forsøkspersonene som tok tre uker eller mindre ferie årlig hadde 37 prosent større sjanse for å dø under studien sammenlignet med de som gjorde mest mulig ut av tiden sin fri -selv når andre faktorer som kosthold og trening ble tatt i betraktning.

10 Trener ikke hjernen din

Når du eldes, må du ta deg tid til hjerneøvelser for å holde deg skarp og holde minnet i takt. "Livslang læring er kritisk for at hjernen vår fortsetter å vokse med alderen," sier Krystal l. Culler, DBH, en atlantisk senior stipendiat ved Global Brain Health Institute. I følge Cranium -eksperten er det nok å forme hukommelsen din til og med bare to timer med hjerneøvelser hver uke til å forme hukommelsen.

11 får ikke nok magnesium

Magnesium er et mineral som kroppen trenger for essensielle funksjoner som muskelbevegelse, blodsukkerregulering og beinhelse. Når du ikke får nok magnesium fra matvarene i kostholdet ditt, har forskning funnet ut at det er mer sannsynlig at du lider av ting som beinbrudd og høyt blodtrykk. Heldigvis kan "magnesiumnivåer økes gjennom kostholdsendringer og kosttilskudd ved hjelp av ens medisinske leverandør," bemerker Chirag Shah, MD, en styresertifisert akuttlege og medgründer av Accesa Labs, så sørg for at du får testet nivåene regelmessig.

12 Ikke spiser nok protein

"Det er enormt viktig å spise protein for å opprettholde muskler når vi blir eldre, slik at vi kan holde oss aktive i hverdagen vår," sier Emma Green, En sertifisert personlig trener og helsetrener. Enten du får proteinet ditt for dagen i form av en filet med laks eller et øse med mysepulver, må du bare sørge for at du ikke skimper ut på dette nærende og helt viktige næringsstoffet.

13 Ikke spiser nok sunt fett

"De fleste unngår fett når de prøver å miste noen kilo, men det er ikke slik det fungerer," sier Allen Conrad, en kiropraktor og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist. "Flermettet fett er bra for kroppen, og de kan også bidra til å redusere kolesterolnivået.""

Selv når du er på diett, må du sørge for at du fremdeles spiser sunt fett som nøtter, avokado, linfrø og chiafrø for å gi kroppen din næringsstoffene den ønsker.

14 ikke strekker seg

Når det gjelder å maksimere styrken din og få mest mulig ut av musklene dine, er det like viktig å strekke seg som det er å trene-spesielt når du begynner å bli eldre. "Når vi eldes, er muskler og sener mer sårbare for skade," sier Conrad. "På grunn av risikoen for å trekke en muskel og tiden det tar å komme seg når vi eldes, vil det å gjøre et vanlig strekkprogram en del av din daglige rutine vil hjelpe deg med å bevege deg."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Drikker ikke nok vann

Du vet sannsynligvis allerede nå alle fordelene med å drikke vann-helseier, et sterkere immunforsvar osv.-Men det er enda viktigere å guzzle ned H2O når du eldes. Som en metaanalyse publisert i Ernæringsanmeldelser Merknader, mens vann utgjør 75 prosent av et spedbarns kroppsvekt, kompromitterer det bare 55 prosent av et eldre individ. Hva dette betyr er at når du eldes, blir vannreservene mer og mer utarmet, og gjør det også mer viktig for deg å øke væskeinntaket og holde deg hydrert.

16 telle kalorier

Mennesker i 40 -årene bør være erfarne og kunnskapsrike nok til å forstå at det nødvendigvis ikke nødvendigvis ikke nødvendigvis om hvor mange kalorier du bruker. Snarere "Å lytte til kroppens sult- og fylde -signaler er ofte den ideelle måten å bestemme hva, når og hvor mye du skal spise," sier registrert kostholdsekspert Jessica Jones.

17 røyking

Hvis du ikke har sluttet å røyke nå, kan du la disse opprivende raske fakta føre deg i riktig retning: I følge CDC lever mer enn 16 millioner amerikanere for tiden med en røykerelatert sykdom. I USA er sigaretter ansvarlige for mer enn 480 000 dødsfall årlig; over hele verden er dette tallet nesten 6 millioner. For helsen din skal du slutte å røyke så snart som mulig.

18 tar ikke vare på føttene dine

"De fleste bruker mye tid hver dag på å ta vare på ansiktet, hud, hår og tenner, men føttene ender ofte opp med å bli oversett når det gjelder daglige rutiner," sier Velimir Petkov, MD, en styresertifisert fotterapeut og bosatt lege ved Premier Podiatry.

For å holde føttene lykkelige og sunne, anbefaler Petkov å aldri bruke gammelt fottøy og aldri ha på seg høye hæler i en lengre periode. I tillegg foreslår legen å søke hjelp av en profesjonell så snart du merker smerter eller misfarging i dine nedre ekstremiteter. "Å sjekke med en fotterapeut på en riktig måte gir mulighet for tidlig diagnose og enklere behandling," forklarer han.

19 handler ikke din alder

"De dårlige vanene som vi noen ganger kommer til å spise, drikke, ikke trene osv.-kan innhente oss, spesielt når vi eldes, "sier  Kimberly Gomer, RD, LDN, direktør for ernæring ved Pritikin Longevity Center + Spa. "Den største feilen vår er ikke å erkjenne at kroppene våre endrer seg, og vi må justere livsstilen vår deretter.""

20 tar seg ikke tid til å hvile når du er syk

Ikke prøv å kjempe deg gjennom influensa eller annen sykdom. Selv om det tøffe det kan ha fungert i 20- og 30 -årene, trenger kroppen din riktig tid for å komme seg. I tillegg må du være forsiktig med å gå utenfor når du er syk, da det ikke tar mye for et virus som influensa å spre seg fra en person til en annen.

21 har ikke helseforsikring

"Selv om kostnadene for helseforsikringspremier øker når vi eldes, har ingen av oss faktisk råd til å gå uten dekning," sier Ruth Linden, PhD, grunnlegger og president for Tree of Life Health Advocates. Helseforsikring kan være dyrt, men kostnadene du vil pådra deg på sykehuset uten dem er mye verre.

22 får ikke nok søvn

"Hvis du kronisk går glipp av søvn, kan du være i fare for alvorlige helsemessige komplikasjoner som overvekt, hjertesykdommer og noen kreftformer," sier Ashley Little av Madrass Advisor. I tillegg krever eldre kropper tilstrekkelige mengder søvn for å reparere seg selv, så sørg for at du får anbefalt seks til åtte timer hvis du vil være godt uthvilt og fysisk restaurert.

23 går ikke til tannlegen regelmessig

Vi beklager å rapportere at de fryktede tannlegebesøkene ikke stopper når du kommer til voksen alder-eller i det minste burde de ikke stoppe hvis du bryr deg om oral helse og hygiene. Jada, å bli stukket og støttet av tannlegen er ikke morsomt uansett hvordan du ser på det, men det hjelper deg å holde tennene og tannkjøttet i perfekt tilstand.

24 får ikke en årlig brysteksamen

I følge National Breast Cancer Foundation er brystkreft den nest ledende årsaken til kreftrelatert død blant kvinner. Selv om det er umulig å beskytte deg helt mot sykdommen, er en ting sikkert: jo før du fanger tilstanden, jo bedre er sjansen for å behandle den.

Selv om du ikke opplever noen symptomer, kan det å få en årlig brystundersøkelse bidra til å oppdage kreft. I følge en studie fra 2016 publisert i Nåværende onkologi, Da kanadiske forskere analyserte datasettet for 6 333 brystkreftpasienter, fant de ut at "et betydelig antall kreftformer ville blitt savnet hvis en klinisk brystundersøkelse ikke hadde blitt utført."Gitt at eksamen er minimalt invasiv og tar lite tid, er det virkelig ingen grunn ikke å få en minst en gang i året.

25 uttrykker ikke følelsene dine

Å tappe opp følelsene dine i stedet for å dele dem med noen gjør faktisk mer skade enn godt. 40-årene er en tid til å reflektere på karrierevalg, om familie, om prestasjoner, på fremtiden-og "mylderet av følelser som utløses med denne refleksjonstilstanden trenger et effektivt utløp," sier en lisensiert klinisk psykolog Melissa Robinson-Brown, PhD. "Ellers vil de dukke opp igjen som fysiske symptomer og psykiske helsevansker.""

26 Ikke ta hensyn til dine behov

"I 40 -årene er vi investert i karrieren vår og i å oppføre oss som omsorgspersoner, er både foreldres ungdommer og tråkker inn når det er behov for hjelp med eldre generasjoner," sier Helena Plater-Zyberk, Medgründer av Wellness Network Supportiv. "Med alle disse tidsforpliktelsene er feilen at vi ikke bruker tid til vår egenomsorg og til å opprettholde vårt eget støttenettverkssamfunn."Selvfølgelig er det viktig å håndtere ditt ansvar, men det er å ivareta dine egne ønsker og behov. Ta et bad, bestill et ansiktsbehandling, ta en nap-du har tjent det.

27 Tar for mange medisiner

Ikke la legene dine foreskrive deg flere medisiner enn nødvendig. Per en 2016 -studie publisert i Journal of the American Geriatrics Society, Å ta fem eller flere medisiner er knyttet til skrøpelighet hos eldre voksne, noe som igjen øker risikoen for potensielt dødelig fall.

28 Spiser for mye sukker

"Det er vist at konsumerende sukker aktiverer aldringsveier og kan akselerere aldringsprosessen, så å unngå behandlet og pakket mat og alt med raffinert (hvitt) sukker kan gå langt," sier Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, medlem av det rådgivende styret for familie som bor i dag. Du trenger ikke å forby sukker fra kostholdet ditt helt, men å overvåke fruktoseinntaket ditt vil hjelpe deg med å holde blodsukkeret og aldringen i sjakk.

29 drikker sukkerholdige drikker

Når du har nådd voksen alder, skal det ikke komme som en overraskelse å lese at drikkedrikker som brus og fruktjuice er et stort nei-nei. Ikke bare er disse slurkene lastet med sukker, men de er også et stort sløsing med kalorier.

30 og bruker kunstige søtstoffer

Hvis du tror at bruk av kunstige søtstoffer i stedet for vanlig sukker hjelper deg å gå ned i vekt, så tenk på nytt. Selv om kunstige sukkerarter er relativt nye i markedet, i en studie fra 2010 publisert i Yale Journal of Biology and Medicine, Forskere var i stand til å bevise at erstatninger som sukralose og aspartam faktisk får kroppen til å ha enda mer cravings-ledende til vektøkning og overvekt.

31 Ikke vie tid og energi til forholdet ditt

Lykkeligere par er sunnere par. Det er ifølge Brigham Young University-forskere som sporet 1.681 gifte individer over en 20-års periode og fant ut at fag med mindre konflikt i forholdet deres var mer sannsynlig å rapportere å være i topp topp form. Så for din mentale og fysiske velvære, må du sørge for at du ikke forsømmer ekteskapet ditt.

32 Ikke å ha nok sex

Å ha det gøy på soverommet er ikke bare en god tid-det er faktisk gunstig for hjernen din også. Det er i henhold til en studie fra 2017 publisert i Tidsskriftene for gerontologi, som konkluderte med at eldre voksne som regelmessig engasjerte seg i seksuell aktivitet, presterte bedre på verbal flyt og visuell persepsjonstester.

33 Ikke å ha en hage

Hva har hagearbeid og helsen din å gjøre med hverandre, spør du? Mer enn du tror.

For ikke så lenge siden oppdaget forskere fra Texas A&M University og Texas State University at eldre voksne med grønn tommel er mer sannsynlig å spise en tilstrekkelig mengde grønnsaker. Å se som underernæring er en enorm risikofaktor for dødsfall i eldre individer, spesielt planting av hagearbeid kan være nøkkelen til å leve et langt og lykkelig liv.

34 Ikke frivillig arbeid

For både din egen velferd og velferd for andre, bør du bruke mer tid på å gi tilbake når du blir eldre. En 2014 -studie publisert i Psykologisk bulletin fant at frivillige over 50 år opplevde en nedgang i depressive symptomer, større levetid og færre funksjonelle begrensninger på toppen av lykken de følte etter å ha gjort godt.

35 Unngå motstandstrening

"Motstandstrening, selv i de mest eldre årskullene, har vist seg å øke proteinsyntesen, noe som igjen hjelper til med å oppveie det verste av sarkopeni, eller tap av muskelvev," forklarer Matthew Dawson, en personlig trener og treningsprofesjonell i Boulder, Colorado.

Sarcopenia blir en større trussel jo mer du alder, men hvis du fokuserer på vekttrening i tillegg til cardio på treningsstudioet, kan du beskytte kroppen din og opprettholde muskelmassen langt inn i 40- og 50-tallet.

36 Ikke ta HIIT -klasser

Du har hørt om de positive effektene med høy intensitetsintervall, eller HIIT, kan ha på kroppen din, men hva med på hjernen din? Det er riktig: i en 2017 -studie publisert i Journal of Cognitive Neuroscience, Å delta i bare seks uker med denne intense treningen resulterte i forbedring av minne blant voksne.

37 Spise ute for ofte

Ønsker å spare penger og spise færre kalorier? Så hopp over take-out og kok hjemme i stedet. Forskere fra University of Washington School of Public Health bestemte at jo mer du lager mat hjemme, jo mer sannsynlig er det at du oppfyller de føderale retningslinjene for et sunt kosthold, samtidig som du bruker mindre.

38 ikke sosialisere nok

Levetid handler ikke bare om å spise godt og trene ofte; Det handler om å omgi deg med gode venner også. I henhold til den australske langsgående studien av aldring, overlevde folk med flest venner generelt sine mer ensomme kolleger med 22 prosent.

39 får ikke nok vitamin D

Noen få kosttilskudd kan gjøre et aldrende sinn og kropp mye bra. Ta for eksempel D -vitamin. I følge forskning publisert i Jama, Omtrentlig 75 prosent av amerikanske tenåringer og voksne er mangelfulle i vitamin-og dette er et problem, ettersom vitamin D-mangel kan føre til alt fra kreft og overvekt til diabetes.

40 hopper over frokost

Enten du ønsker å gå ned i vekt eller vil opprettholde den sunne vekten du er nå, må du sørge for at du begynner hver morgen med en sunn og solid frokost. En studie fra 2016 publisert i British Journal of Nutrition fant at morgenmåltidet er nøkkelen til å miste og holde av kiloene, spesielt når maten du spiser er proteintett.