Spis aldri denne ene tingen før du trener, advarer eksperter

Trening er en flott måte å forbedre helsen vår på, men mellom travle arbeidsplaner, familie og andre forpliktelser, kan det være vanskelig å finne energien, selv når vi gjør oss tid. Det er der kostholdet ditt kommer inn. Eksperter sier å spise visse matvarer kan bidra til å forbedre din atletiske ytelse, slik at du kan få mest mulig ut av tiden din på treningsstudioet. Faktisk viser studier også at det er en type mat du burde aldri Spis før du trener, siden det faktisk kan hemme ytelsen din. Les videre for å lære hvilken ting du aldri skal spise før du trener-og hva du skal drivstoff med i stedet.

Les dette neste: Å spise dette etter 65 kan legge år til livet ditt, sier New Study.

Tidspunktet måltidene dine med vilje kan bidra til å øke treningen.

Å spise feil mat før en treningsøkt kan få deg til å føle deg oppblåst, slapp eller kvalm-som alle kan redusere din atletiske ytelse. Selvfølgelig er mat drivstoff, så det å ikke spise nok kan gi deg følelse av lav energi, letthodet og sulten. Nøkkelen er å slå den rette balansen mellom næringsstoffer for å lade tiden din brukt på tredemølle eller i vektrommet. Det er også viktig å planlegge en måltidsplan som hjelper fordøyelsen før du treffer treningsstudioet.

I følge Mayo Clinic er det best å vente minst tre til fire timer mellom å spise et større måltid og trene. Du kan spise mindre måltider eller snacks en til tre timer før du trener, og dette skal gi deg et lite energiøkning. "Snacks spist snart før trening vil sannsynligvis ikke gi deg ekstra energi hvis treningen varer mindre enn 60 minutter, men de kan forhindre distraherende sult. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les dette neste: Å spise denne ene tingen kan kutte kreftrisikoen din i to, sier ny studie.

Spis aldri dette rett før du trener.

Sunt fett er en viktig del av kostholdet ditt, og de bør utgjøre omtrent 35 prosent av kaloriinntaket ditt, ifølge en fersk rapport fra U.S. Department of Agriculture (USDA). Eksperter fraråder imidlertid å spise mat med høyt fett i timene frem til en trening. Det er fordi det krever mer energi å behandle fett, og dette kan bremse deg når du trener.

Hvis du velger å spise fett som en del av snacks før trening, er det fremdeles best å unngå mettet fett til fordel for mer næringsrike valg. Sunne kilder til fett inkluderer nøtter, avokado, fet fisk, chiafrø, egg og olivenolje.

Å spise et høyt karbohydratdiett kan forbedre atletisk ytelse.

Studier har vist at å spise komplekse karbohydrater i dagene og timene som fører til en intens eller langvarig trening, kan bidra til å forbedre utholdenheten.

"Et sentralt mål med ernæringsmessige strategier før utøvelse er å maksimere karbohydratbutikker, og dermed minimere den ergolytiske [ytelseshemming] effekten av karbohydrat-uttømming," sier en studie fra 2004 publisert i The Journal of Sports Science. Faktisk fant forskere at økende inntak av karbohydrat i dietten i dagene før atletiske konkurranser som varer i 90 minutter eller mer økt muskelglykogennivåer lagret drivstoff for muskelbygging og forbedret treningsytelse.

Balanse i kostholdet ditt er imidlertid nøkkelen.

Selv om det å spise karbohydrater er en flott måte å gi drivstoff til treningen din, er det beste du kan gjøre for din generelle helse å spise et bredt utvalg av hele matvarer som tilbyr en rekke næringsstoffer. Fiber, protein, vitaminer og mineraler er alle avgjørende, og kan finnes i magert kjøtt og fisk, frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og belgfrukter.

Å lytte til kroppen din mens du prøver ut forskjellige matkombinasjoner kan hjelpe deg med å oppnå optimal balanse. "Individuell erfaring bør informere individuell praksis," Idrettsvitenskap Studernotater.