James Marsdens råd for å leve ditt beste liv

Innenfor samfunnet vårt blir menn oppdratt til å tro at de ikke kan gråte eller vise følelser, og trenger å flaske opp følelsene sine for ikke å virke svake. Men en økende mengde forskning viser at denne "tøffe" holdningen er skadelig for en manns emosjonelle, mentale og seksuelle velvære, for ikke å snakke om skadelig for hans forhold til venner, familiemedlemmer og romantiske partnere.

Det er derfor mange menn, som Dwayne "The Rock" Johnson og Ryan Reynolds, blir feiret for å komme ut og si at det er sunt å la deg være trist, og gi råd om hvordan du kan takle mørke tanker. 

Til tross for hans sjarmerende ytre og vilt suksessrike karriere, sist som en av stjernene i HBOs hit sci-fi-saga Westworld, James Marsden, 44, har hatt sin rettferdige andel av urolige tider. Foreldrene hans ble skilt da han var 9 år gammel, så han og søsknene hans vokste opp med moren sin i Oklahoma, og så bare faren sin på deltid. Da, i 2011, kona hans, Mary Elizabeth "Lisa" Linde, forlot ham etter 11 års ekteskap.

I dag har stjernen det bra, men han har lært mye av sine erfaringer om hvordan han skal takle følelser, og han delte denne innsikten (og mer!) I en ekstremt avslørende profil for forsiden av juniutgaven av Menns helse. Og for å styrke din egen følelser, lære de 20 enkle måtene å øke din emosjonelle intelligens.

1 Ikke kompartmentaliser

Da han taklet foreldrenes skilsmisse, sa Marsden følgende: "Jeg antar at jeg var flink til å avdele da jeg var ung. Uansett hva livet ga meg, taklet jeg det. Da skjønner du når du er eldre at det var en slags forsvarsmekanisme. Jeg var barn som prøvde å ikke være redd for noe og takle det på en måte, kanskje ikke den beste måten, men den eneste måten jeg var i stand til i den alderen."For hva det er verdt, har nyere studier vist at det å ha en støttegruppe, til og med en virtuell gruppe fremmede som de du finner på Reddit, virkelig kan bidra til å bekjempe depresjon.

2 Ikke la deg lape i dårlige tanker

Alle vil være gode på det de gjør, og selv de som lykkes har Imposter -syndrom, og Marsden er ikke annerledes. "Du vil være flott," sa han. "Du vil påvirke mennesker, men jeg kommer ikke alltid hjem fra jobb og tenker: 'Wow, jeg spikret virkelig den scenen i dag .. .Noen ganger går jeg hjem og tenker: 'Ah, er jeg svindel?'"Fordi han kan være hard mot seg selv, har Marsden måttet kutte ut negativiteten. "Jeg må trene meg selv for å slutte å være cerebral om det. Å slutte å tenke på det.""

3 Ikke tving deg selv til å handle over selvsikker

"Menneskene som er som, 'Å, det var flott. Jeg er den beste, 'er vanligvis de som ikke er det. Med mindre du er Kanye West. Jeg skulle ønske jeg kunne være så trygg på meg selv. Jeg skulle ønske jeg kunne tenke som ham, og sa til meg selv at jeg er fantastisk hele dagen. Jeg ble ikke oppdratt på den måten, eller å tenke eller snakke på den måten. Men det er imponerende."Gitt den nylige furoren over Kanye Wests tweetstorm, vil de fleste ikke lenger være Kanye West uansett.

4 Trening

I likhet med The Rock, kanaliserer Marsden sine følelser i treningsrutinen, og han kaller utøvelse av den "billigste antidepressiva noensinne."Faktisk sier en økende mengde forskning at å svette stresset eller tristheten vår er en flott, medikamentfri måte å håndtere depresjon. Og hvis det er en ting vi lærte av denne mannen som droppet 70 kilo vekt og tristhet, er det at trening kan hjelpe deg med å kaste følelser så vel som vekt.

5 La deg føle deg dårlig

Det har gått 7 år, men Marsden føler fortsatt smerten ved splittelsen fra kona, som han kalte "langt det vanskeligste. Jeg elsker henne ... Jeg sa til meg selv: 'Herregud, gjentar jeg det foreldrene mine gjorde?'Du vet, du vil ikke føle at det er en fiasko." Som Chris Pratt, som nylig åpnet for sin hjerteskjærende separasjon fra Anna Faris, vil si, hele prosessen suger. Det er forferdelig, men det er også en mulighet for refleksjon og personlig vekst.

"Det er trist og hjerteskjærende," sa Marsden. "Jeg skilte meg ikke bare fra min kone, men også barna mine og båndene til hjem og familie. Det er ting du er smertefullt påminnet om hver dag."I motsetning til før, taklet han imidlertid disse følelsene, og det gjorde hele forskjellen. "Denne gangen gikk jeg gjennom det og unngikk ikke det, som foreldrenes skilsmisse, og det er også viktig.""

6 Mye bra kan komme fra smerte

"Mye ... gikk bra for meg hele livet og kom lett for meg. Når du er en hvit mann, er du født med visse ufortjente privilegier. Livet mitt har ikke blitt fylt med sorg og dyp kamp. Da skilsmissen skjedde, var det første gang jeg følte at jeg mistet likevekten. Det var skummelt og trist og fikk meg til å trekke alt i fokus. Jeg trengte å fokusere på det som var viktig. Så det er den jeg er nå på grunn av det. Jeg vet at angrer kan være katalysatorer for gode ting. Ikke å snakke som et kjennetegn, men det er sant.""

7 Gjenkjenne dine velsignelser

I dag har Marsden et flott forhold til sin ekskone og barna, Jack, 17, og Mary James, 12, som kom ut av ekteskapet deres. Mye som Gwyneth Paltrow og eksen hennes, Chris Martin, Han drar til og med på ferie med dem og hans nåværende kjæreste, 29 år gamle britiske popsanger Edei (aka. Emma Deigman) og deres fem år gamle barn, William Luca Costa-Marsden. Folk endrer dagens konsept av den moderne familien, og, som Channing Tatum og Jenna Dewan Vil si, det er "All Love.""

"Jeg er veldig heldig," sa Marsden om sin nåværende familiesituasjon. "Noen på utsiden som ser inn er som hva er denne rare, hippie-dippy kommunen? [Men] når dere har folk som bryr seg om hverandre og bryr seg om disse barna og bare vil gi kjærlighet, hvordan kan du ikke ønske det velkommen?""

8 Lær av dine eldste

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

En av de store mentorene i Marsdens liv var hans avdøde bestefar, som tok ham med på fisketurer da han var gutt, og hjalp ham gjennom foreldrenes splittelse. "Han bortskjemte bestemoren min. Han tok seg av henne i 20 år fordi hun var syk av og på. Han ville vente på hånden og foten til de siste dagene og snike sjokoladene hennes på sykehuset. Det var som Notatboken. Det lærte meg mye om kjærlighet... Han sa til meg: 'Gjør det rette, selv når ingen ser.'Du vet, det er som testamentet til karakteren. Han lærte meg å gjøre de riktige tingene og være en god person. Du vet, å ønske å være noen av stoff og ha ekte karakter, spesielt for mine egne barn.""

9 Sett et godt eksempel for barna

"På et tidspunkt må du løslate dem i naturen," sa han, "og på det tidspunktet må du bare tenke: 'Jesus, jeg håper jeg gjorde det riktig.'Men av alle mine prestasjoner i livet er det å være far den ene tingen jeg er mest stolt av. Det er det mest tilfredsstillende. Jeg er alltid selvutslettende, men jeg har ikke noe problem med å si at jeg er en flott pappa.""

Mye å være en flott pappa, for Marsden, har vært evnen til å vise dem at det er OK å mislykkes; Det er det du gjør med feilen som teller. "Det tar å se helten rotet opp eller mislykkes i noe å bli en mann," som for meg har blitt viktigere enn å være denne superstjernen, filmstjernen eller skuespilleren. Det er integritet og substans av karakter - det er som når [dårlige ting] skjer med deg i vanskelige tider, hvem blir du på grunn av det? Barna dine ser på deg, og det er slik de definerer hvem og hva de skal være.""

Dette er definitivt på listen vår med 20 enkle måter å være en (mye) bedre far.

1O ikke la arbeidet ditt definere deg

"Jeg er veldig stolt og veldig heldig som gjør det jeg gjør. Jeg vil flytte folk. Jeg elsker det når folk stopper meg for å si at de elsker arbeidet mitt eller trodde jeg var morsom, eller at jeg fikk dem til å gråte. Det er alltid viktig for meg. Men hvis jeg ikke kunne gjøre dette lenger, er lykken min å vite at jeg er en fullstendig realisert person og min lykke ikke er avhengig av å være en suksess i Hollywood. Jeg vil være i stand til å gå bort og bli oppfylt. Det er så mye mer å gi kjærlighet og være anstendig. Jeg vil lede med hjertet mitt.""

11 Ikke flasker opp følelsene dine

Det hele kommer tilbake til dette. I løpet av flere punkter i intervjuet ble Marsden Welled opp med tårer, og det er en god ting. "Når du prøver å blokkere det eller gå rundt det eller unngå problemer," sa han, "det er når du ikke lever livet. Jeg har skrudd opp, jeg har blitt såret. Jeg har hatt det gøy. Jeg lærer av det.""

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!