Hvis du overdriver dette tillegget, er hjertet ditt i fare, sier legene

Selv om vi ikke alltid helt holder oss til det, vet de fleste av oss at balanse og moderasjon er nøkkelen til et sunt kosthold, og det inkluderer å innlemme vitaminer og mineraler i vår daglige rutine. Imidlertid er det også verdt å huske på at det er mulig å ha for mye av en god ting-og i tilfelle av ett mineral, er det spesielt sant. Forskning har vist at kalsiumtilskudd i overkant har potensial til å skade hjertet ditt. Fortsett å lese for å finne ut hvorfor mindre kan være mer når det.

Kalsium er veldig viktig for en sunn kropp.

Nasjonalt institutt for leddgikt og muskel- og skjelett- og hudsykdommer understreker viktigheten av kalsium for din generelle helse. "Kalsium er nødvendig for vårt hjerte, muskler og nerver for å fungere ordentlig og for blod å koagulere," forklarer de.

Det er også nøkkelen for beinhelse. Lave kalsiumnivåer fører til lav beinmasse og høye bruddhastigheter. "De fleste får ikke kalsiumet de trenger for å vokse og vedlikeholde sunne bein," forklarer ekspertene ved National Institute. "Mangelfullt kalsium bidrar betydelig til utvikling av osteoporose.""

De anbefaler at menn i alderen 51 til 70 år trenger 1000 mg per dag, mens kvinner krever litt mer på 1200 mg. Sex til side, alle over 70 år, sier de, bør ta sikte på å få 1200 mg per dag. Og for mer om kosttilskudd, sjekk ut det vitaminet du aldri skal ta, sier legene.

Mange mennesker over en viss alder har en tendens til å ta kalsium uten å snakke med lege.

National Osteoporosis Foundation advarer om at mange mennesker tenker feil vei om bein og forestiller seg at de er en hard, solid masse, i stedet for å leve, dyrke vev som trenger ernæring. Sammen med regelmessig trening og begrensende røyking, anbefaler de å få nok kalsium og D -vitamin som "viktig for å bygge sterke, tette bein når du er ung og for å holde dem sterke og sunne når du eldes."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Som svar på dette rådet er det mange som tar ekstra kalsiumtilskudd. Johns Hopkins Medicine anslår at "mer enn halvparten av kvinner over 60 tar kalsiumtilskudd-uten tilsyn med en lege-fordi de tror det vil redusere risikoen for osteoporose."Og for skiltene du mangler visse vitaminer og mineraler, sjekk ut 20 overraskende tegn på at du har en vitaminmangel.

Forskning har vist at kalsium tatt som kosttilskudd kan øke risikoen for hjerteskade.

I en rapport fra 2016 publisert i Journal of the American Heart Association, Johns Hopkins -forskere analyserte 10 års medisinske tester som dekker mer enn 2700 pasienter for å undersøke årsakene til hjertesykdommer. De konkluderte med at å ta kalsium i form av kosttilskudd "kan øke risikoen for plakkoppbygging i arterier og hjertesskader.""

Imidlertid virket problemet spesielt koblet til å konsumere mineralet som en ekstra tablett i motsetning til et naturlig forekommende element i mat."Gode matkilder til kalsium inkluderer meieriprodukter, fet fisk som sardiner og mørke bladgrønne.

"Når det gjelder bruk av vitamin- og mineraltilskudd, spesielt kalsiumtilskudd som blir tatt for beinhelse, tror mange amerikanere at mer alltid er bedre," studier medforfatter Erin Michos, MD, nåværende direktør for kvinners kardiovaskulære helse hos Johns Hopkins, sa i en uttalelse. "Men studien vår øker bevismaterialet for at overflødig kalsium i form av kosttilskudd kan skade hjertet og vaskulært system."Og for flere nyheter om vitaminer du kan være mangelfull, hvis tannkjøttet har en tendens til å blø, kan det hende du mangler dette vitaminet, sier studien.

Kroppen din behandler kalsium via kosttilskudd annerledes enn via mat.

Forskerne så på effekten av kalsiumtilskudd på hjertet og vaskulært system på grunn av forslag fra tidligere forskning om at når de ble tatt på denne måten, kom det ikke til skjelettet, men heller ikke ble fullstendig utvist gjennom vannlating, noe som betyr at det betyr at Det var sannsynlig å samle seg et sted i kroppens myke vev.

"Når en person eldes, bygger kalsiumbasert plakk opp i kroppens viktigste blodkar, aorta og andre arterier, og hindrer blodstrømmen og øker risikoen for hjerteinfarkt," forklarer ekspertene på Johns Hopkins. Selv om det gjenstår å se hvorfor kroppsprosessene supplerende kalsium på denne måten, inkluderer teorier tilstedeværelsen av kalsiumsalter i tabletter, eller ganske enkelt at en så stor konsentrert dose ikke kan behandles som den kan når den konsumeres via mat.

Michos konkluderer med at selv om "det ikke ser ut til å være noen skade i å spise et hjerte-sunt kosthold som inkluderer kalsiumrik mat ... Pasienter bør virkelig diskutere enhver plan for å ta kalsiumtilskudd med legen sin for å sortere ut en riktig dosering-eller om De trenger dem til og med dem."Og for en kalsiumkilde for å styre unna, sjekk ut om melkekartongen din ikke sier dette, CDC sier ikke drikk det.