Den ene tingen du bør spise før sengetid, sier eksperter

Å spise før sengetid er mye rynket, men vi har alle vært der, stående foran kjøleskapet med en mumlet mage. Hvis du finner ut at du trenger å kneble på noe før sengetid, kan du like godt snacks på noe gunstig. Og ifølge eksperter kan frukt være det beste alternativet, fordi noen frukt faktisk kan hjelpe deg med å sove bedre. Fortsett å lese for å finne ut hva du bør knaske på før sengetid, og for ting som kan holde deg oppe, hvis du ikke kan sove, kan denne vanlige medisinen være grunnen til, sier studie sier.

Bananer

Bananer er berømte nyttige når det gjelder å behandle og forhindre kramper siden de er full av kalium. Eksperter sier imidlertid at bananer har andre fordeler som kan hjelpe deg å ha en mer avslappende natt. McKenzie Hyde, Certified Sleep Science Coach med Amerisleep, sier at "elektrolyttene, magnesium og kalium lastet i bananer er naturlige muskelfrekvenser som setter kroppen og sinnet i en avslappet tilstand som trengs for en god natts søvn."Bananer inneholder også komplekse karbohydrater og tryptofan, aminosyren som finnes i Tyrkia som gjør deg søvnig etter Thanksgiving Diner. Tryptophan hjelper kroppen med å produsere serotonin og melatonin, som hjelper til med å signalisere hjernen at det er på tide å sovne, forklarer Hyde.

For å utjevne snacks på kvelden, tilsett litt peanøttsmør for å gjøre deg fyldigere og søvnigere. Et øse med peanøttsmør med bananen din kan legge til en ekstra dukke av tryptofan. "Peanøttsmør er gunstig for å hjelpe søvn og opprettholde kroppens indre klokke," legger Hyde til. "Peanøttsmør hjelper også med humør og lindrer depresjon, angst og stress. som alle er topp søvnhemmere."Og for ting du ikke skal innta, er dette det vitaminet du aldri skal ta, sier legene.

Kirsebær

Integrativ medisin lege Monisha Bhanote, MD, har en favorittmat å anbefale til pasienter. Hun foreslår "terte kirsebær eller terte kirsebærjuice, som har antioksidanter og høye nivåer av fytokjemikalier, inkludert melatonin, noe som er viktig for å regulere vår døgnrytme."En studie fra 2018 publisert av American Journal of Therapeutics fant at kirsebærjuice økte søvntiden og effektiviteten, sannsynligvis på grunn av en økning i tryptofan, og redusert betennelse. Nok en studie fra 2012 fra European Journal of Nutrition konkluderte med at kirsebærsaft forhøyet melatoninnivået betydelig og forbedret søvnkvaliteten.

"Disse dataene antyder at forbruk av et terte kirsebærsaftkonsentrat gir en økning i eksogent melatonin som er gunstig for å forbedre søvnvarigheten og kvaliteten hos friske menn og kvinner og kan være til nytte for å håndtere forstyrret søvn," sier Bhanote. Og for flere bekymringer om natten, hvis denne kroppsdelen gjør deg vondt om natten, se legen din.

Kiwi

Alex Savy, Certified Sleep Science Coach og grunnlegger av Sleeping Ocean, sier at forbruket av Kiwi kan "bidra til å øke serotoninproduksjonen, som kan tjene som et ekstra verktøy for å regulere din naturlige søvn- og vekkesyklus."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

En studie fra 2011 publisert av Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition fant at det å konsumere to kiwi en time før sengen nattlig forbedret søvntid og effektivitet. Forskerne føler at Kiwi kan "forbedre søvnutbruddet, varigheten og effektiviteten hos voksne med selvrapporterte søvnforstyrrelser."Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å spise i nærheten av sengen er bra, så lenge du holder den lett.

Å spise for nær sengetid har lenge fått en dårlig rap. Selv om det å spise et tungt måltid er dårlig anbefalt, har ny forskning funnet ut at snacking på noe lite før sengetid kanskje ikke er så skadelig som du har blitt ført til å tro. "Negative utfall er påvist som svar på store blandede måltider i bestander som bruker et flertall av deres daglige matinntak i løpet av natten," ifølge en studie fra 2015 fra Næringsstoffer. "Imidlertid begynner data å montere for å antyde at negative utfall kanskje ikke er konsistente når matvalget er lite, næringstett, mat med lav energi og/eller enkelt makronæringsstoffer i stedet for store blandede måltider."Studien konkluderte med at konsum av små måltider om natten" ikke ser ut til å være skadelig og kan være gunstig for muskelproteinsyntese og kardiometabolsk helse."Og for mer helseveiledning, hvis du føler dette om natten, må du sjekke leveren din, sier legene.