Hvis du ikke ser dette på supplementflasken din, må du kaste den bort

For millioner av mennesker er det nesten like mange grunner til å velge å ta et daglig supplement, da det er produkter tilgjengelig på markedet. Men i motsetning til reseptene legen din skriver deg, kan det hende at mange av pillene du kjøper med helsemessige fordeler, faktisk ikke leverer det de lover-eller kan til og med være helt misvisende. Heldigvis er det en ting du kan se etter på en supplementflaske som kan hjelpe deg å være trygg på at du får det du betalte for. Les videre for å se Telltale -tegnet på et pålitelig produkt.

RELATERT: Hvis du tar disse to kosttilskuddene, kan hjerneslagrisikoen være høy, sier studien.

Du bør se etter en "USP Verified" -forsegling på supplementflasken.

Selv om det fremdeles ikke er noen måte å vite om supplementet du kjøper vil gi resultatene de lover, vil du lete etter en godkjenningssel fra USA etikett i mengdene som er annonsert.  I tillegg til å sjekke for renhet og styrke, betyr den små grønne og gule "USP bekreftet" segl at produktet har blitt overvåket av den uavhengige gruppen for å være fri for skadelige nivåer av forurensninger eller ingredienser og "har blitt laget i henhold til [Food and Drug Administration ] FDA nåværende god produksjonspraksis ved bruk av sanitær- og godt kontrollerte prosedyrer.""

Men pass på produkter som bruker "USP" -bokstaver uten det medfølgende selet, da det betyr at gruppen ikke uavhengig har bekreftet produktene. I følge USP -nettstedet er det bare et lite antall vitamin, multivitamin, mineral og andre supplementmerker som bærer tetningen, inkludert naturmade, kirkland og trunatur.

En "NSF International" Seal forsikrer også at en uavhengig gruppe har testet produktet.

Foruten "USP Verified" -forseglingen, er det en annen måte å sjekke om et produkt er blitt overvåket eller ikke. En annen nonprofit -gruppe, NSF International, er også kontrakt av produsenter for å veterinere produktene sine, og tildeler en blå og hvit tetning til produkter som inneholder ingrediensene som er annonsert på etiketten. I følge New York Times, Gruppen bruker også spesifikt sitt "NSF Certified for Sport" -program for å sjekke kosttilskudd som kreatinproteinpulver for tilsetningsstoffer som steroider eller reseptbelagte medisiner. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hvis du finner deg selv å handle online eller med en smarttelefon i hånden, kan du sjekke inn med andre uavhengige byråer som rutinemessig veterinær og rapportere om kosttilskudd, for eksempel ConsumerLab.com og labdoor. Begge nettstedene lager informasjon om et bredt utvalg av populære produkter tilgjengelig for en liten avgift.

Relatert: Dette tillegget kan forårsake hjertestans hvis du tar for mye, sier legene.

Mangel på FDA -tilsyn betyr uavhengig verifisering kan være viktig for kosttilskudd.

Det er ingen hemmelighet at kostholdstilskuddsverdenen er full av produkter med hule løfter i beste fall og farlige skjulte ingredienser i verste fall. Faktisk er FDA "ikke autorisert til å gjennomgå kostholdstilskuddsprodukter for sikkerhet og effektivitet før de markedsføres," i stedet bare teste produkter med nye ingredienser for sikkerhet, ikke effektivitet.

Og forskning har vist at noen kosttilskudd er unøyaktige når det gjelder å gi det de lover på etiketten deres. En studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine I 2017 fant at av 31 testede melatonintilskudd, var 71 prosent av dem forskjellig fra de annonserte beløp.

Det er ikke bare hvilke kosttilskudd du tar, men også hvilke andre piller du tar dem med.

Selv om bekvemmeligheten med en en-dag-pille kan være fristende, kan det større bildet fremdeles være viktig når det gjelder å ta dem trygt. I følge Mayo Clinic inkluderer dette å være klar over hvordan et supplement kan reagere med eventuelle medisiner du måtte ta eller hvordan to tilskudd kan reagere når de blir tatt sammen. I tillegg til å undersøke individuelle produkter, foreslår de å snakke med legen din om daglige regimer du vurderer å ta opp og kontakte produsenten eller FDA hvis du sitter igjen med andre ubesvarte spørsmål.

RELATERT: Dette er de eneste to kosttilskuddene som hjelper deg å leve lenger, funn studier.