Hvis du gjør dette om natten, kan du gi deg selv mareritt

Noensinne våkne opp og føle deg øyeblikkelig takknemlig for at de urovekkende scenene som løp gjennom hodet ditt ikke var ekte? Kanskje du ble jaget, eller visste at et angrep var overhengende. "Det er ofte en viss trussel om død eller skade eller utslettelse, og du prøver å rømme," Rev Nielsen, PhD, professor i psykiatri ved University of Montreal og direktør for Dream and Nightmare Laboratory der, fortalte Tid i 2018.

Uansett hva det var som fikk deg til å svette, er mareritt ingen morsomme-og hyppige dårlige drømmer kan forårsake helseproblemer, per Tid. Den gode nyheten er at det er noen måter du potensielt kan forhindre dem på, og en av dem har å gjøre med noe du kanskje gjør rett før du legger deg. Les videre for å finne ut hvilken vanlig vane som kan ødelegge søvnen din.

Relatert: Hvis drømmen din om dette, ring legen din umiddelbart.

Vanene dine på kvelden kan øke sjansen for å få et mareritt.

Hvis du spiser sent på kvelden, kan du stille deg opp for en redsel. "For det første er det viktig å avklare at lett snacking før sengetid ikke skal forstyrre ens søvn drastisk. Mareritt er vanligvis knyttet til tunge måltider før sengetid, spesielt de som inneholder sukkerholdige godbiter, fet mat, enkle karbohydrater og krydret ingredienser, " Po-Chang Hsu, Doctor of Medicine og en medisinsk innholdsekspert hos SleepingOcean.com, forteller Beste livet.

Hvordan det? "Minst mye mat (eller måltider med høy kalori) betyr at kroppen vil bruke for mye energi på å prøve å fordøye den i stedet for å sove," forklarer han. "Dette fører vanligvis til redusert søvnkvalitet, noe som kan utløse mareritt."En full mage før søvn fører også til høyere kroppstemperatur og metabolisme, sier han, og bemerker," disse to aspektene kan forårsake økt hjerneaktivitet under REM -søvn, noe som fører til mareritt.""

Det er flere grunner til å fullføre måltidet lenge før du sover.

Selv om det er en sammenheng mellom tunge måltider og mareritt, er mareritt etter å ha spist mye uunngåelig, klargjør HSU. En 2015 -studie av University of Montreal viste blandede resultater, med 9.5 prosent av deltakerne som rapporterer en kobling mellom sent spising og mareritt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Når det er sagt, selv om det mikrobølgeformige måltidet ditt sent på kvelden ikke får monstre til å jage deg, er det fortsatt mange grunner til å nix vanen. HSU sier at tunge måltider før sengetid kan forårsake forstyrrelser på natten; Mens du prøver å fordøye alt, kan det være vanskeligere å oppnå avslappende søvn. "For mye mat (eller visse måltider) kan forårsake sur refluks, noe som fører til søvnforstyrrelser," sier han. En god tommelfingerregel er å slutte å spise omtrent tre timer før du treffer sekken, ifølge ekspertene på Cleveland Clinic.

Sulten rett før sengetid? Snacks på dette.

Når du virkelig trenger å nappe på noe, kan du ha en matbit som inneholder lave glykemiske karbohydrater og protein, råder Brittany Lubeck, MS, RD, ernæringskonsulent hos OH So Spotless. "Og matvarer som naturlig inneholder melatonin og tryptofan kan til og med forbedre søvnkvaliteten," sier hun.

HSU foreslår yoghurt og frukt som bananer og druer. "Spesielt druer inneholder melatonin, som er et naturlig hormon kroppen din også er hemmelig for å hjelpe til med å sove," forklarer han.

Her er hva annet kan forårsake mareritt.

Avslutte middagen tidlig nok og fremdeles vender mot demoner midt på natten? Per webmd er mareritt hos voksne vanligvis spontane, men noen få ting, i tillegg til spising av natt, kan bidra til deres frekvens.

Visse medisiner er assosiert med mareritt, for eksempel antidepressiva, narkotika og noen blodtrykksmedisiner. WebMD sier også at tilbaketrekning fra medisiner og stoffer, søvnmangel, angst, depresjon, posttraumatisk stresslidelse og visse søvnforstyrrelser også kan utløse mareritt.

Heldigvis, hvis marerittene dine er hyppige og forstyrrer hverdagen din, er det behandlinger. Disse inkluderer medisinsk behandling, stress eller angstbehandling, øving av bilder og medisiner, ifølge Mayo Clinic.

Relatert: Hvis du tar dette populære supplementet, kan det forårsake mareritt.