Hvis du gjør dette, kan du forgiftes forholdet ditt, sier ekspert

Hvis forholdet ditt begynner å sure, kan du finne deg selv å lure på hvor det hele gikk galt. Og mens et antall ting kan være roten til din gjensidige malcontent, sier eksperter at det er en vanlig skyldige å vurdere. I følge Steven c. Hayes, PhD, professor i psykologi ved University of Nevada og forfatter av en rekke bøker om forhold, et av de vanligste forholdsproblemene er resultatet av en bestemt personlighetstrekk som raskt kan "forgifte forholdet."Han sier det Psykologisk ufleksibilitet, en "maladaptiv respons på livets utfordringer", ligger i hjertet av mange ulykkelige fagforeninger og er ansvarlig for mer enn sin rettferdige andel av break ups. Les videre for å høre hvorfor denne egenskapen kan stave problemer for forholdet ditt, og for mer viktige forholdstips, hvis du og partneren din ikke kan være enige om dette, er det på tide å bryte opp.

Hayes sier at han har brukt flere tiår på å studere "menneskelig elendighet" og har samlet en banebrytende innsikt i årsakene. "Tusenvis av uavhengige studier gjør det klart at lidelse ofte er et resultat av noe som kalles psykologisk ufleksibilitet," sier han. "Dette kan høres kompleks ut," erkjenner han, men i lekmannsbetingelser betyr det ganske enkelt at du har en tendens til å prioritere kortsiktige gevinster over større bildemål eller verdier "på bekostning av langsiktige smerter."Motsatt er psykologisk fleksibilitet" evnen til å fokusere på det nåværende øyeblikket fullt ut, og i henhold til hva situasjonen gir, endrer eller vedvarer med atferd i jakten på mål og verdier.""

Å være psykologisk ufleksibel har en tendens til å påvirke mange områder i en persons liv, begynne med deres mentale helse og forårsake ringvirkninger gjennom deres personlige forhold, karrierer og mer. Hayes kaller denne egenskapen "en oppskrift på personlig katastrofe", og bemerker at den har vært knyttet til angst, depresjon, avhengighet og voldelige forhold. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mennesker som er psykologisk ufleksible opplever ikke bare mer nød og lidelse, de opplever også mindre tilfredshet i forholdet. De er mindre fornøyde med sexlivet sitt og viser mindre emosjonell støtte for partneren sin. Naturligvis får ikke partneren deres mye tilfredshet ut av forholdet, sier Hayes.

De gode nyhetene? Legen sier at disse mønstrene ikke er satt i stein, og kan skrives om med hjelp fra en bestemt type terapi som kalles akseptforpliktelsesbehandling (ACT), som hjelper enkeltpersoner og par å bygge fleksibilitetsevner. Les videre for å lære hvordan du kan øve på bedre psykologisk fleksibilitet i ditt eget liv, og for mer relasjonsinnsikt, hvis partneren din stiller deg dette ene spørsmålet, kan de jukse.

1 Se følelser ikke like gode eller dårlige, men som informasjon.

Ifølge rådgiver Steve Rose, PhD, mange mennesker blir psykologisk ufleksible fordi de unngår negative følelser. Av den grunn er det å utvikle mer fleksibilitet henger sammen med en vilje og evne til å oppleve og behandle de vanskeligere følelsene. Han antyder at i stedet for å se på vanskelige følelser som gode eller dårlige, "en fleksibel tilnærming ser på følelser som informasjon.""

Av den grunn innebærer det å åpne opp for følelser ikke å bli konsumert av dem. Snarere betyr det å åpne opp for leksjonene de deler med oss, "forklarer. Han antyder at å akseptere smertefulle følelser og omfavne et fyldigere emosjonelt spekter også kan skape mer åpenhet for positive følelser. Og for flere forholdstips levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

2 Kom deg ut av hodet.

Et hovedtrekk ved denne psykologiske egenskapen er at du kan ha en tendens til å drøvtatte usunt på dine egne negative mønstre. "Når du er psykologisk ufleksibel, blir du sittende fast på frykt, bekymringer og selvtillits-tvil-og dømmer deg selv for å ha disse tankene og følelsene i utgangspunktet," sier Hayes.

Det er nettopp derfor Rose foreslår å gå tilbake fra tankene dine og gi slipp på ditt konstante behov for "sammenheng og forståelse" for å bli mer fleksibel. I stedet for å bli fanget i en syklus av frykt, tvil og skam, antyder Rose å gjøre en innsats for å være klar over disse tankene, men også velge hvor mye oppmerksomhet å gi dem og gi slipp på dem hvis de ikke kommer deg til gode for deg til gode for deg fordel. Og hvis du vil holde romantikken din på jevn fotfeste, hvis du har dette argumentet, kan du se en parterapeut, sier eksperter.

3 Øv på å holde impulsene dine i sjakk.

De med psykologisk ufleksibilitet har en tendens til å være mer impulsive enn andre, siden de ofte setter kortsiktige gevinster foran sine langsiktige mål. "I stedet for å leve etter dine bedre intensjoner, blir du sugd inn av stemninger, tanker og øyeblikkelige trang, og får deg til å handle på måter skadelig for din helse og velvære," forklarer Hayes.

Dette kan føre til noen farlige forholdsmønstre, legger han til, og forklarer: "Det er mer sannsynlig at folk som er psykologisk ufleksible Bånd med partneren deres."Hvis dine egne mønstre har nådd dette punktet, er det beste alternativet med en rådgiver om bekymringene dine.

4 Hold deg til stede i forholdet.

Forhold er ikke alltid like lette, selv for de mest "fleksible" blant oss. For de som opplever den typen ufleksibilitet Hayes beskriver, kan de normale oppturene og nedturene i et forhold være så plagsomme at de får de involverte til å trekke seg helt tilbake. "I stedet for å være til stede med partneren sin og seg selv, ved å ta hensyn til partnerens emosjonelle verden og sine egne dypere behov, forsvarer de seg. I stedet for å aktivt engasjere seg i vanskelige (men nødvendige) samtaler, unngår de dem eller ty til å skylde, fornærme og rope, "sier Hayes.

I stedet for å falle inn i disse gamle mønstrene, sett til side distraksjoner for å gi partneren din din fulle oppmerksomhet når du kan. Forsøk å engasjere deg i de tingene som betyr noe for dem, og se følelsene deres ikke som en trussel, men som mer informasjon som lar deg koble til på et dypere nivå. Og for noen overraskende faktorer som kan påvirke forholdet ditt, hvis du har dette i blodet ditt, er ekteskapet ditt bedre, sier studien.