Jeg prøvde å sove i to uker, og det forandret livet mitt

En av de beste velværetrendene i 2017 er Goop-godkjent "Clean Sleeping", som ble popularisert av Gwyneth Paltrow I boken hennes i 2016, Goop: Clean Beauty. Som ren spising, mener Clean Sleeping at din generelle velvære avhenger av å ta beslutninger som hjelper deg å få den beste og sunneste søvnkvelden. For å oppnå dette, må du følge noen få grunnleggende regler: ingen drikking av koffein etter kl. 14.00; Ingen elektroniske enheter minst en time før sengetid; Sett en streng sengetid og følg den selv gjennom helgen; Hold rommet mørkt og kjølig; og kjøp en kobberpute. Virker lett riktig? Vel, noen deler er det, og noen deler er det ikke. Etter å ha gjort det i to uker, her er det jeg lærte. Og for flere tips om å få din beste søvn noensinne, pensle opp disse 11 lege-godkjente hemmelighetene for å sovne raskere.

1 Å lese før sengetid er best

En ekte tusenårsrik, jeg var skeptisk til hele "elektrolytter angriper hjernen din" teori spunnet av gamle fuddy-duddies, og brukes til å sovne komfortabelt mens jeg så på TV eller bla gjennom iPhone. Men det ser ut som hva søvnklinikker sier er sant: elektronikk stimulerer hjernen og hemmer frigjøring av søvnneurotransmittere. Å slå av telefonen min tillot meg å koble fra stresset fra sosiale medier, og døs av mens jeg leste (snarere enn mens jeg så på Den) ga meg mye finere drømmer enn de stressende marerittene som jeg vanligvis er plaget, som begge førte til en mer avslappende søvn. Hvis du ikke er en stor leser, gjør noe annet som lar kroppen og hjernen slappe av, som yoga eller et boblebad, fungerer også.

2 å sovne samtidig som hver natt er nøkkelen

Som de fleste som jobber på heltid, legger jeg meg generelt til sengs på en rimelig time i løpet av uken for å våkne klokken 07.00 hver dag, men fester hardt inn i natten og sove til sen ettermiddag i løpet av helgen. Mitt lille rene sovende eksperiment lærte meg at ryktene er sanne: å rote med sengetid avbryter kroppsklokkenes evne til å regulere sunne søvnmønstre. Ved å legge meg mellom kl. I løpet av den andre uken trengte jeg ikke engang vekkerklokke! Det var nesten som hjernen min var forsiktig med kroppen min på det tidspunktet den var vant til å våkne opp. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Ingen alkohol før sengetid

Alkohol hjelper deg i utgangspunktet å sovne, men det roter også opp dine metabolske signaler, noe som fører til at du våkner midt på natten. Du kan fremdeles ha et glass vin med middag, men det er det, og følg det opp med noen få glass vann for godt mål. Ideelt sett bør du ikke drikke noe i det hele tatt etter kl. 20.00, slik at du ikke ender opp med å våkne opp for å tisse. Og hvis du har hatt en stressende dag, kan du prøve et naturlig middel, som Valerian Root, for å avvikle før sengetid.

4 kobberinfuserte puter er den ultimate luksus

Du trenger ikke å kjøpe en kobberinfusert pute, men Gwyneth (og de gode menneskene i Amazon) sverger at kobberoksydfibrene reduserer utseendet på fine linjer og rynker. Det er mye på markedet, men de beste anmeldelsene fulgte med Iluminage Skin Rejuvenating Puthowcase, som til $ 60 er bare på grunn av mengden jeg er villig til å bruke for å endre livet mitt totalt. Jeg var skeptisk til å begynne med, men puten er så silkemyk, jeg er overbevist om at den faktisk hjelper. Hvis du vil være ekstra frodig, kan du også få den kobberinfuserte putemasken, og virkelig lene deg inn i hele den velstående hvite dame-tingen.

5 Få søvnsyklus -appen

Da jeg først bestemte meg for å gjøre ren sove, ville jeg ha en måte å måle meg i søvnkvaliteten som ikke krevde å sjekke inn på en søvnklinikk. Se og se, jeg fant søvnsyklus: en app som bruker akselerometeret inne i iPhone for å overvåke bevegelsene dine mens du sover. Før du legger deg, legger du inn en 30-minutters periode hvor du trenger å våkne opp (min er 7-7: 30 a.m.), og appen vekker deg med en mild vibrasjon når du er i det letteste søvnstadiet, noe som får deg til å føle deg mye mer uthvilt enn når du er skrudd rett ut av REM. Å sette den skumle faktoren til det faktum at iPhone -en din bokstavelig talt ser på deg sove, det er en flott måte å få noen harde statistikker på søvnytelsen din, samt et flott alternativ til en vekkerklokke.

To uker senere innså jeg at jeg aldri har vært så uthvilt i hele mitt liv. Takk, Gwyneth! Og for mer info om populære søvntrender, lær alt du trenger å vite om "kaffe -lur.""

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!