40 livsendrende vaner å følge etter 40

Når du blir eldre, begynner noen få ting å skje: du blir litt mer sliten, du føler deg litt mer slitt, og du bremser litt. Men ved å ta i bruk noen sunne daglige vaner, vil du fremdeles føle 30 når du er 60. (Ja virkelig.) Fra å fokusere på det du spiser til å flytte kroppen din så mye som mulig gjennom dagen, er det mange måter du kan føle og se best mulig ut over 40 år-og det vil ikke engang ta deg mye krefter for å endre dine måter for det bedre. Og for flere måter å få tankene og kroppen din i form, huske de 20 sunne livsreglene du skal leve etter.

1 grip dagen tidlig

Det er fristende å fortsette å trykke på snooze til du absolutt må komme deg ut av sengen, men hvorfor ikke stå opp tidlig, slik at du faktisk har tid til å nyte morgenen før du drar på jobb? Ved å forhindre at du haster rundt, kan du holde stressnivået nede og ha et sekund å slappe av før dagen din faktisk begynner. Pro -tips: Start nå med å lære de 5 enkle måtene å bli en treningsmaskin på morgenen.

2 Ta vitaminene dine

Vitaminer er et must i alle aldre, selv om du tror du treffer alle basene dine med det du spiser. I følge Cleveland Clinic er det godt å se på de daglige pillene som en forsikring mot et ufullkommen kosthold: du får alt du trenger for å beskytte kroppen din med minimal innsats.

3 Spis alltid frokost

De fleste dager kan det være enklere å hoppe over frokost enn å ta deg tid til å lage det, men det er en vane du bør holde deg til: Mange studier har vist at første måltid er viktig for din velvære, og 2014-forskning publisert i Ernæringsjournal Spesielt oppdaget til og med at det kan spille en stor rolle i å kontrollere dine sug gjennom dagen, hjelpe med vekttap eller bare være sunnere generelt. Det er ingen overraskelse at det å spise frokost er et av de 13 triksene for et øyeblikkelig energiforbedring.

4 drikk sitronvann etter at du våkner

Det tar omtrent 5 sekunder å lage et glass sitronvann-og starte dagen med det har mange fordeler. I følge Cleveland Clinic hjelper den fordøyelsen, beskytter kroppen din mot sykdom og gir deg en kraftig dose vitamin C og kalium.

5 Trening, trening, trening

Nå vet du å trene er bra for kroppen din-og det er mange grunner til at du bør gjøre det til en daglig vane. Bortsett fra å hjelpe deg med å holde deg i form, kan det også hjelpe deg å føle deg yngre: en 2017 -studie publisert i tidsskriftet Forebyggende medisin Fant mennesker som har høye aktivitetsnivåer har faktisk yngre celler enn de som ikke er i hele ni år.

6 har sex

Hvorfor ikke gjøre sex til en del av din daglige rutine? Eksperter sier at det å gjøre kjærlighet ikke bare hjelper deg å se ung ut, men det får deg til å føle deg veldig bra også: på grunn av endorfinene som blir utgitt (aka kroppens feel-good-kjemikalier), vil du ha en naturlig måte å byste stress, angst , og hjelpe deg med å sove som en baby hele natten. Og for måter å virkelig krydre livet ditt, kan du vurdere å kjøpe en av disse. 

7 Sett av tid til å meditere

Meditasjon har blitt vist gang på gang for å gjøre underverker for din velvære. Alt du trenger er 10 til 15 minutter i dag-kanskje om morgenen før jobb eller før du legger deg om natt-for å roe ned nervene. Og ifølge Mayo Clinic kan det resultere i alt fra mindre angst og stress til bedre søvn og å føle seg lykkeligere generelt. Bonus: Meditering er også et flott kroppsklokkehakk du kan bruke for å maksimere dagen din. 

8 Unngå bearbeidet mat

Amerikanere spiser a Parti av bearbeidet mat-og du har sannsynligvis lagt merke til hvor skitne du føler deg etter å ha spist en for mange pakker med pasta eller bokser med suppe. Gjør det til en vane å spise mindre av bokser og flere planter: Når du får de tilsetningsstoffene, konserveringsmidlene og sukkerene ut av livet ditt, vil du føle deg mer energisk, livlig og ungdommelig.

9 Bruk solkrem

Du har gjort å vaske ansiktet og pusse tennene hver morgen en vane, og å bruke solkrem hører hjemme i rutinen din så godt. Ved å ta litt ekstra tid til å beskytte huden din, vil du forhindre rynker og mørke flekker nedover veien. Og trenger vi til og med å si at det å sette solkrem er en av de 40 beste måtene å garantere sunn hud etter 40? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Ta et avslappende bad

Alle trenger å ta seg tid til egenomsorg, og en bad måte er en flott måte å slappe av etter en lang dag med arbeid. Ta tak i favorittboblene dine eller badebomben, tenn noen lys, og bruk litt tid på å slappe av i varmt vann for å roe nervene og lette angsten.

11 Skriv ned hva du er takknemlig for

Dette kan virke som en meningsløs vane-du vet sannsynligvis allerede hva du er takknemlig for, etter alt-men det er noe spesielt med å skrive det ned. Hver kveld før du legger deg, tar du opp notatboken din og noterer tre ting du er takknemlig for-og du vil sove og føler deg veldig elsket og rolig. Stol på oss: Å være takknemlig vil endre livet ditt.

12 Få litt sol

Alle sier å holde seg utenfor solen, men det er noen fordeler å få litt vitamin D. Det kan være vanskelig å få vitaminet gjennom matvarer siden det ikke finnes naturlig i mange alternativer, men å bruke litt tid på å suge opp dagslys kan gi deg din løsning. I følge Cleveland Clinic vil den tiden utenfor også få deg til å føle deg bra, og gi deg et løft av lykke og energi.

13 Ta trappene

Det er alltid super fristende å ta heisen, men å ta trappene er en vane som kan hjelpe deg på lang sikt. Bare tenk: Du vil ikke bare treffe dine daglige trinnmål, men du vil også bygge opp litt muskler over tid som du kanskje ikke har ellers.

14 Bruk tid på å gjøre en hobby

Når du bruker hele dagen på å jobbe for noen andre, er det hyggelig å bruke litt tid hver dag til deg selv. Enten det er å male eller strikke eller kanskje lese eller gjøre et kryssord, er valget ditt: bare fokuser på hva som gjør deg lykkelig og hjelper
du stress.

15 Start dagen med en bekreftelse

Å si "du er mektig" eller "du er vakker" for deg selv i speilet hver morgen før jobb kan føles morsomt, men det kan gjøre noe bra. Folk sverger bekreftelser gir dem et løft av selvtillit eller får dem til å føle seg mer energiske og klare til å ta på seg dagen, så hvorfor ikke prøve det?

16 Gå på en tur i naturen

Naturen har noen alvorlige helbredende krefter, og å gjøre det til en vane å få til og med 10 minutter utenfor hver dag kan gjøre deg noe bra. En eldre studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology Fant en rask utflukt-enten det er i lunsjpausen, eller når du våkner, kan du gi energien din et løft i opptil to timer. Og bare tenk hvis du tar noen turpauser om dagen.

17 drikk vann før hvert måltid

Drikkevann hjelper ikke bare deg å holde deg hydrert-det er også bra for å holde sultnivåene i sjakk. Ved å drikke et glass vann før hvert måltid, hjelper du kroppen din med å fordøye maten bedre-og Forsikre deg om at du ikke spiser over.

18 Unngå sukker så mye som mulig

Kanskje det er sukkeret du legger til kaffen din eller alle søte ting i granolaen din. Uansett er sukker overalt og å kutte ned er en stor vane å komme inn i. I følge Cleveland Clinic anbefaler eksperter bare 5 teskjeer om dagen for kvinner og 9 for menn-som er mye mindre enn de 22 daglige teskjeene de fleste voksne bruker. Og når du kutter det ut, kan du også redusere alt fra sur refluks og migrene til tretthet og angst i prosessen.

19 Ring noen du er glad i

Vær ærlig-hvor mange ganger i uken gjør du det faktisk Ring moren din? Enten det er mens du går på jobb eller når du slapper av hjemme om natten, gjør det til en vane å sende tekst eller ringe familien din for å spørre dem hvordan de gjør det-og la dem få vite at du bryr deg. Lykken som kommer fra tilkobling er et stort mentalt helseopptak for begge parter.

20 lys noen stearinlys

Er det noe mer avslappende enn å tenne favorittlyset ditt? Når du kommer hjem for natten, la flimringen og aromaen fra ditt go-stearinlys sende deg rett inn i avslapningsmodus, slik at du glemmer alt negativt som skjedde på dagtid og hjelper deg å fokusere på alle positive.

21 Ta en treningsklasse du elsker

Selv om det er viktig å slå treningsstudioet, er det å finne noe du virkelig elsker å gjøre. Enten det er yoga, pilates, HIIT eller boksing, finn en klasse du virkelig er i og holder deg med den. Kanskje du til og med vil gjøre det å komme opp for tidlig morgenklasser en vane-som vet.

22 spiser stort sett planter

En stor vane å komme inn på er å lage flertallet av kostholdsplantene dine. Det betyr at i stedet for det bearbeidede søppelet, rekker du for det meste frukt og grønnsaker og holder deg til råvareseksjonen på supermarkedet. Jada, det er ikke så spennende-men med masse vitaminer og næringsstoffer du tar inn, vil du gjøre en god service for kroppen din-og det vil hjelpe deg å holde deg sunn og føle deg fantastisk i prosessen.

23 drikker minst 8 glass vann

Bortsett fra å komme i sitronvannet og vannet ditt før måltider, fokuserer du på å drikke hele dagen også: Ifølge Mayo Clinic skal kvinner drikke 2.7 liter om dagen mens menn skal ha 3.7. Og når du gir kroppen din hva den trenger, vil du holde alle systemene og leddene dine som fungerer ordentlig, samt sørge for at kroppen din forblir hydrert og føler deg topp. (AKA Ingen av de lave energiene, groggene eller slitne tingene.)

24 Bruk fuktighetskrem

Franske kvinner har en stor hemmelighet når det gjelder å se unge ut for alltid: de fukter huden sin som gal. Og det skal være en del av din daglige vane også. Ta tak i et slag du elsker og bruk den over hele kroppen din, men spesielt ansiktet, nakken og hendene dine-områdene som viser mest aldring.

25 kjole for å imponere

I stedet for å skli på dine antrekk hver dag, ta litt ekstra tid til å forsikre deg om at du har på deg noe du elsker og føler deg trygg på. For når du gjør det til en vane å se best mulig ut, vil folk legge merke til-og du vil føle deg fantastisk i prosessen.

26 Bruk neglelakk

Apropos dressing for å imponere, hvorfor ikke gjøre neglelakk til en vane også? Det er ikke bare et flott tidspunkt å ha litt egenomsorg, men det har også noen fordeler: en studie fra 2006 fra American Society of Plastic Surgeons Found Polish fikk deltakernes hender til å virke yngre enn de som ikke hadde på seg det, og det kan være en stor tillitsforsterker. Pluss, som ikke føler seg glade for å se på lyse farger på neglene?

27 smil så mye som mulig

Snu rynken opp ned: Å komme i vanen med å smile fungerer ikke bare som en stor humørsforsterker, men det er også en stor anti-Ager. En studie fra 2016 publisert i PLoS One Funnet glade ansikter blir vanligvis sett på som yngre enn rynke eller triste ansikter. Så å holde deg positiv og blinke dine perlehvite en gang i blant har flere fordeler enn en.

28 Gå til sengs tidlig

Det er hardt på vei til sengs tidlig-men det er bra for kroppen din. Gjør det til en vane å sove på et bestemt tidspunkt hver natt, og du vil føle deg bedre enn noen gang: ifølge Cleveland Clinic, vil det å få riktig mengde stengtøye bidra til å forhindre alt fra lav energi, døsighet og irritabilitet til endringer i personligheten din. Ja, søvn er seriøs virksomhet.

29 Spis et næringsrikt kosthold

Å spise et sunt kosthold er lettere sagt enn gjort, men det er en stor vane å ha. Å gjøre helsen din til en prioritet er viktig i alle aldre, og kostholdet ditt er et flott sted å fokusere på: spis rikelig med protein, fiber og sunt fett-og sørg for at flertallet av platen din er grønnsaker. Se? Det er ikke så vanskelig som det virker.

30 Hold deg aktiv i løpet av dagen

Det er sannsynligvis vanskelig å finne et øyeblikk å komme vekk fra skrivebordet ditt, men å gjøre mini-pauser gjennom dagen en vane er et must for din velvære. Å ha tid til å strekke seg og gå rundt vil få blodet til å renne, gi deg litt energi og til og med et løft av kreativitet-og det er ikke bare bra for kroppen din, men også for arbeidet ditt.

31 Bruk en sitrusaktig duft

Alle skal ha sin egen personlige duft, og hvis du fremdeles ikke er sikker på hva din skal være, gjør det til sitrusaktig. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Kjemiske sanser funnet å gjøre det til en vane å spraye på litt parfyme eller köln hver morgen kan faktisk få deg til å føle deg og virke yngre pluss, den forfriskende duften vil også gi energien din et øyeblikkelig løft.

32 har en positiv holdning

Det lønner seg å ha en positiv holdning i livet: å gjøre det til en vane å se glasset halvfullt ikke bare gjør hjertet ditt sunnere og forbedrer din mentale velvære, sier Cleveland Clinic, men det hjelper deg også å holde deg yngre lenger. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller syntes å være positiv til å vokse gamle aldre deg i et tregere tempo enn de som er pessimistiske.

33 Spill musikk du elsker

Musikk har alltid en måte å få folk i en god humør, så sprengte tingene du elsker å få deg energisk og klar til å ta på deg dagen hver morgen. Ved å lage en spilleliste for å øke humøret før du forlater leiligheten din, vil du være lykkeligere, sier en studie fra 2013 publisert i Journal of Positive Psychology.

34 gjør noe bra for noen andre

Enten du kjøper noen andre kaffe, gi en tilfeldig person et kompliment eller frivillig, å gjøre noe bra for andre på det daglige er ikke bare bra for menneskeheten-det er bra for deg også. Studier har vist at all den tiden er uselvisk kan gjøre deg sunnere og føle deg mer ungdommelig enn de som ikke er så rause.

35 gjør noen strekninger

Nei, å strekke seg på det daglige betyr ikke at du endelig prøver å mestre splittene etter alle disse årene. I følge Harvard Medical School er det faktisk veldig viktig å holde kroppen din sterk og fleksibel når du eldes, så gjør den til en vane-og selv om det bare er mens du ser på TV. Leddene og musklene dine vil takke deg.

36 Drikk litt te

Folk har drukket te i århundrer, og det kan være lurt å gjøre det til en daglig vane også: ifølge Harvard Medical School, på grunn av alle dens antioksidanter, er spesielt grønn te regelmessig assosiert med bedre helse, noe som gjør deg mindre sannsynlig å utvikle diabetes eller hjerte- og karsykdommer. I tillegg er det super beroligende-spesielt på kalde vinterdager.

37 Ha et glass vin-men ikke bli gal

Selv om det er fristende å ha noen få glass vin hver natt, kan det være lurt å holde seg til en: I følge Mayo Clinic kan for mye alkohol øke risikoen for helseproblemer, men å ha en moderat mengde kan faktisk holde deg sunn, selv redusere risikoen for å dø av hjertesykdommer. Hvis du trenger ytterligere bevis for å unne deg vin, ikke gå glipp av de 80 fantastiske fordelene med vin. 

38 ta litt tid unna teknologi

Du stirrer sannsynligvis på en datamaskin hele dagen på jobben, så det siste du bør gjøre er å bruke natten limt til teknologi hjemme også. Slå av den bærbare datamaskinen, legg telefonen bort og la TV-en være utenfor en stund en stund. Ved å gi deg selv den sårt tiltrengte mentale pausen, kan du hjelpe deg med å roe nervene, slappe av kroppen din og slutte å gjøre dine trette øyne til å fungere så hardt.

39 Lær noe nytt

Ja, hver eneste dag. Kanskje det er et nytt faktum om noe du er interessert i eller til og med noen nye ord på et annet språk. Uansett vil du gi hjernen din en utfordring og holde den til å jobbe hardt fordi tankene dine trenger trening like mye som kroppen din gjør.

40 ta noen dype åndedrag

Selv om du ikke har tid til å meditere, kan du i det minste ta noen dype åndedrag. I følge Cleveland Clinic kan den tid med å fokusere på avslapning bidra til å motvirke kamp-eller-flyging fra å påvirke din velvære. Å puste dypt fra magen i stedet for å ta raske og grunne pust fra brystet, vil hjelpe med alt fra å bekjempe sykdom til å øke energi og fokus. Og dette er bare en av de 32 hemmelighetene i et stressesikkert liv.

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!