Hvordan bygge et hjerte av stål

Legen min kaller det en idrettsutøver, og det er vanlig blant erfarne roere. Mitt venstre ventrikulære kammer er så mye større, og veggene så mange millimeter tykkere enn et gjennomsnittlig hjerte, at en uerfaren kardiolog lett kunne ta feil av det for en abnormitet. Syklister har, som forventet, også sterke hjerter, men eksperter sier at roers hjerter er sterkere, selv om det ikke er helt forstått hvorfor.

Det jeg elsker med å roe er at det gir mer all-citness enn de fleste andre treninger, og det har mye mindre innvirkning på leddene og bindevevene enn, si, tennis eller løping (en bonus for eldre gutter som meg selv). Min bror, Pete, og jeg begynte å lage innendørs rodemaskiner i 1981, og vi har mottatt mange brev fra eks-løpere som har tatt opp ro og sier at det har gitt dem et nyvunnet liv. Likevel krever roing mer enn bare aerob kondisjon; Du må bruke en betydelig mengde kraft for å flytte en båt. Å lære bevegelsen til padling er enkel: du bare skyver med beina og trekker med armene, ryggen og kjernen. Du kan lære å ro om et par dager, men det tar en levetid å perfeksjonere det. Jeg begynte.

Jeg våkner klokka seks om morgenen om sommeren og rad på en innsjø nær huset mitt i en time. Om vinteren beveger jeg meg innendørs og bruker en roemaskin, som vi kaller en "erg."Oppvarming er avgjørende. Jeg roer i veldig enkelt tempo i fem minutter, og så gjør jeg ytterligere fem minutters roing vekselvis mellom harde og enkle 30-sekunders intervaller. Jeg bygger styrke ved å jobbe høyintensitets sprekker inn i blandingen, eller hvis jeg er på en erg, vil jeg svekke spjeldet til den høyeste innstillingen for å legge motstand. Folk har en tendens til å gjøre lange avstander i samme treg, jevn tempo, men det gir ikke hjertet ditt så godt en trening.

Da jeg var yngre, prøvde jeg å bli raskere hvert år. Jeg kom endelig til OL i 1972 i München. Terrorangrepet skjedde den andre uken, og jeg var heldig som var ferdig med alle konkurransene mine den første uken. Neste OL, Pete og jeg prøvde sammen på forsøkene i Princeton, New Jersey. Vi gjorde ikke kuttet, men vi konkurrerer fortsatt i flere løp i året. Hver oktober i 28 år har vi rodd med de samme åtte karene i spissen for Charles, en stor regatta i Cambridge, Massachusetts. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det er en -thorough -gruppe av tidligere nasjonale og olympiske teammedlemmer fra 70 -tallet. Arrangementet gir motivasjon for oss å trene, og når vi når konkurransesesongen, har vi en kondisjonsrutine for hele kroppen til å forberede oss. Til syvende og sist er denne sporten en veldig personlig ting, og hovedmålet mitt er enkelt: Hold deg i den beste formen jeg kan, resten av livet.

Dick Dreissigacker, 69, har rodd i mer enn 50 år. Han og broren, Pete, eget Concept2, et robedrift i Morrisville, Vermont.

Rutinen

Bygg et sterkere hjerte og en kraftigere kropp med denne enkle rutinen.

Kraft 10
Mens du roer på en ERG i et tempo på 25 slag per minutt, må du overvåke avstanden på maskinens datamaskin. På 1000 meter, sprint så fort du kan for 10 slag ved å skyve med beina og trekke med overkroppen. Gå tilbake til ditt vanlige tempo. På 2000 meter, sprint for ytterligere 10 slag. Fortsett dette mønsteret i en time for å bygge din anaerobe kapasitet ved å styrke hamstrings, firer, kjerne og lats.

Roller Abs
Knel med en ABS -rulle (et hjul med et håndtak gjennom sentrum) nær knærne. Ta tak i håndtaket, plasser skuldrene over rattet og rett ryggen. Rull den fremover, hold magen og korsryggen rett. Når armene er helt forlenget og overkroppen er parallell med gulvet, hold i 10 sekunder, og ruller deretter sakte tilbake til startposisjonen. Prøv å jobbe deg opp til å gjøre tre sett med 10 repetisjoner.

Jumpies
Squat med lårene parallelt med gulvet, armene bøyd i en 45-graders vinkel, og underarmene dine er parallelle med gulvet. Forbli så oppreist som mulig. Hopp i luften så høyt du kan; sving armene litt bak hoftene. Gjenta umiddelbart. Gjør denne øvelsen 30 ganger for ett sett, hvil i 10 minutter, og gjør deretter et nytt sett. En stift blant konkurrerende roere, denne øvelsen vil styrke quadriceps og skape et eksplosivt slag.

Benk trekker
Hev en vektbenk til armlengde fra bakken. Ligge ansiktet på den og ta tak i en 20 pund hantel i hver hånd. Holder vektene vinkelrett på benken, bøy albuene for å løfte vektene til brystnivået og senk dem sakte dem sakte.

Gjør 10 reps, hvil i 10 minutter, og gjør deretter to sett til. Dette vil bygge latsene dine så vel som dine støttende øvre ryggmuskler ved å simulere trekkfasen av et hjerneslag.

Ledere rygg utgivelser
Ligg på ryggen med beina flate på gulvet og hendene under hoftene. Hev bena sakte til de er vinkelrett på gulvet. Støt hoftene med hendene, løft korsryggen og ta tærne til nesten å berøre gulvet bak hodet. Hold her i 10 sekunder, gå sakte tilbake til startposisjonen, hvile i 10 sekunder, og gjenta deretter. Dette er en flott strekning for musklene i korsryggen som roing strammes.