Hvordan slanke menn spiser hver høytidssesong

Det føles som om det ikke er noe å unngå det: den nasjonale fôring av vanvidd strekker seg fra slutten av november til de små timene av 1. januar - høytiden. I løpet av dette fem ukers spennet slutter mat å ha noe forhold til energikravene våre. Det føles nesten som om hele saken er satt opp for å avspore planene våre for å se og føle seg bra, og det er altfor lett å bare gi etter. Vi er her for å fortelle deg at du kan ha en Holly-Jolly-ferie uten å føle at tarmen din prøver å unnslippe beltet ditt. Bare følg de følgende 10 reglene når du lager lystig. Og sjekk ut rapporten som har endret tusenvis av liv: 100 måter å leve til 100!

Vei deg hver dag

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Feriesesongen kan virke som en uskarphet av muligheter til å blande og blande seg over deilig, ernæringsmessig tvilsom mat og drikke. Vanligvis, når vi har lagt merke til at klærne ikke passer riktig, er skadene blitt gjort. Så gå på skalaen samtidig hver morgen. Mennesker som gjør det, så spiser mindre eller trener mer, er 82% mindre sannsynlighet for å gjenvinne tapt vekt enn de som ikke veier inn så ofte, ifølge forskning.

Få en god natts søvn

Få minst syv timers søvn kvelden før en fest. En fersk studie fant at søvnmangel voksne spiste ekstra 300 kalorier dagen etter og hadde en tendens til å velge mat med høyere kaloriinnhold med høyere kalori. Så sett deg til en lengre vinter. Har problemer? Disse 10 måtene å sove bedre i kveld vil hjelpe deg med å få den beste shuteye i livet ditt.

Ikke ankom sulten

Det er fristende å tenke at det er en god idé å sulte deg selv hele dagen, så spise og drikke daglige kalorier på en feriefest. Det er det ikke. For det første er festmat ofte ikke de mest næringsrike, og forskning viser at vi har en tendens til å ta verre valg når vi er sultne. Det beste alternativet er å spise et sunt, beskjedent størrelse før du drar til en fest. Så ta bare en bit av snacks som kaller navnet ditt.

Gå direkte til en vannkilde

Det skjer nesten umiddelbart etter at du har gått gjennom døra: noen setter en drink i hånden eller leder deg til et overdådig osteplate. Denne høytiden skal du ta turen til kjøkkenet, helle deg en halvliter vann og skur det ned. Fyll glasset ditt og ha det i hånden når du blander deg. Bare det å ha et glass væske i hånden, bør dempe trangen til å hente en øl, cocktail eller et glass vin. For hver alkoholholdig drikke, drikk et glass vann i mellom. Du vil ikke bli så tipsig, så det er mindre sannsynlig at du overspiser. Å drikke mer vann er bare en av disse fantastiske 52 superfast helsefegninger!

Hold avstand

Se deg rundt på enhver feriesamling. Du vil se boller full av kalorisk tette matvarer som vi bare kan nå inn og ta en håndfull med. Vi snakker potetgull, M & Ms, peanøtter og lignende. Du begynner å snakke med noen, og snart griper du tankeløst en annen håndfull. Før du vet ordet av det, har du lagt bort hundrevis av tomme kalorier. Flere studier har vist at den beste løsningen på tankeløs snacking også er den enkleste: Trinn tilbake. Å ha de snacks ut av armens rekkevidde betyr bokstavelig talt at armene dine ikke vil kunne nå dem.

Telle til tre

Når du øser deg et glass vin, teller du 1-2-3 for å forbedre sjansene dine for å ende opp med en 5-ounce servering. Ikke gjør rookie -feilen ved å bare fylle et glass halvveis. I mange glass utgjør det 10 gram vin-og gjør det 125 kalori glass til et 250-kalori en! For mer lydutviklingsråd, sjekk ut disse 6 raske måtene å gå ned i vekt raskt!

Ta en mindre plate

Dette tipset er like enkelt og effektivt. Hvis du er i noens hjem, er sjansen stor for at du kan få en tallerken som er mindre enn de som legger ut for gjester. Studier har vist at når de er igjen å streife gratis på buffeen, har folk en tendens til å dekke hele platen med mat. En mindre plate begrenser mengden mat du kan hauges på den. Det er bare fysikk.

Dekk tallerkenen din med varer med lavere kaloriinnhold

Uansett størrelse på tallerkenen din, dekker minst halvparten av den med bladgrønnsaker, grønnsaksretter og magre proteiner. Den begrensede eiendommen betyr at du må være mer kresne med rommet du har igjen og vil ta mindre porsjoner av de rikere. Du ender opp med å spise mer mat for færre kalorier og ikke føle deg fratatt. Og lager kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene som holder deg ung for alltid!

Tenk på maten din

Enten du er vertskap. Forsøk å sette tallerkenen ned til du er ferdig med å chatte den opp, og du kan forhindre at du har en mage som rister som en skål full av gelé av nyttår. Forskning har vist at multitasking av måltider (enten du er hjemme eller på en fest) kan gjøre deg utenkelig popkalorier i munnen. En annen god idé er å fokusere på å tygge maten godt og nyte lukten, smaken og teksturen til hvert stykke.

Ro ned

En annen fordel med å stoppe for å chatte med noen du ikke har sett på en stund, er at det vil bremse hastigheten du spiser og gi magen en sjanse til å fortelle hjernen din at du er full. Forsikre deg nå om at du lever livet ditt til det absolutt fulle hele året - begynn å sjekke av disse 40 tingene du må gjøre i 40 -årene!