Her er hvor langt du trenger å gå hver dag for å forlenge livet ditt

Nå som været forbedrer seg, og våren absolutt er i luften, er det ingen unnskyldning for ikke å komme ut av huset for en rolig spasertur hver dag for å strekke disse bena og ta inn naturens rart for naturen. I følge en fersk studie er det imidlertid ikke bare en god måte å lysne humøret og forbedre dagen; Det kan faktisk redde livet ditt.

Ny forskning som blir presentert ved American College of Cardiologys 67. årlige vitenskapelige økt har funnet ut at å gå i bare 40 minutter flere ganger per uke reduserer risikoen for hjertesvikt hos kvinner etter menopausale med hele 25 prosent.

Den omfattende studien, som analyserte sammenhengen mellom gåing og kardiovaskulær helse blant 89 000 kvinner over 50 år over mer enn et tiår, fant at fordelene ved å gå var konsistente uavhengig av en kvinnes vekt eller andre former for trening. Det er heller ikke nødvendig å gå tur; Å bevege seg i gjennomsnitt til raskt tempo er nok til å høste alle nødvendige fordeler.

"Vi så faktisk på kvinner med fire forskjellige kategorier av kroppsmasseindeks (BMI) og fant det samme omvendte forholdet mellom gangatferd og risikoen for hjertesvikt," sa Somwail Rasla, MD, en kardiologi -stipendiat ved Saint Vincent Hospital, i en en ACC -nyhetsbrev. "Resultatene viser at selv overvektige og overvektige kvinner fremdeles kan dra nytte av å gå for å redusere risikoen for hjertesvikt.""

"Vi vet allerede at fysisk aktivitet senker risikoen for hjertesvikt, men det kan være en misoppfatning at ganske enkelt å gå er ikke nok," la han til. "Analysen vår viser at vandring er ikke bare en tilgjengelig treningsform, men nesten lik alle forskjellige treningstyper som har blitt studert før når det gjelder å senke risikoen for hjertesvikt. I hovedsak kan vi nå en sammenlignbare energiske utgifter gjennom å gå som vi tjener på andre typer fysisk aktivitet.""

Funnene er spesielt viktige ettersom det medisinske samfunnet prøver å spre bevissthet om farene ved hjertesvikt hos kvinne, gitt at hjerte- og karsykdommer ofte blir tolket som en lidelse som først og fremst rammer menn. 2. februar ba American Heart Association alle om å bruke rødt for å spre bevissthet for hjertesykdom hos kvinner.

Hjertesykdommer fortsetter å være den største morderen blant kvinner i Amerika, og hevder livet til omtrent 500 000 kvinner i året. Og likevel viser studier at bare rundt halvparten av kvinnene er klar over farene. Når en kvinnes alder øker, gjør også risikoen for hjertesvikt- en tilstand der hjertet blir for svak til å fortsette å pumpe blod.  Studien viste kvinner 75-84 år er tre ganger så sannsynlige å ha hjertesvikt sammenlignet med kvinner 65-74 år gamle.

Studien er også interessant i lys av nyere forskning på den type trening som eldre skal fokusere på for å utvide livet. En annen nylig studie fant at lengre, mindre anstrengende treningsøkter er mer effektive for å forlenge levetiden enn høyintensiv cardio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det betyr ikke at du må slutte med treningsstudioet hvis du, som Dennis Quaid, er en total treningsstudio -junkie. Men hvis du ikke vil få et treningsmedlemskap, og figuren betyr at du like gjerne bare kan sitte hjemme, er du veldig feil. Bare litt over en halvtime utenfor hver dag kan forbedre og forlenge livet ditt betydelig.

Trenger litt ekstra motivasjon? Adoptere en hund.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!